PTSD- тэй хүмүүсийг сэтгэлийн зовлон, дурсамжийг хэрхэн даван туулах талаар сурах хэрэгтэй. Аз болоход, олон тооны даван туулах стратегиуд ийм бодол санаа, мэдрэмжийг илүү сайн удирдахад тусална. Доорх стратегиудыг эргэн харах.
Өөрийн бодлыг тань тодорхойлохын тулд өөрөө хяналт-шинжилгээ хийх
PTSD-д өөрийгөө хянах нь чухал ур чадвар юм. Бид бүгд "дадал зуршлын хэв маяг" юм. Бид өнөө үеийг үргэлж бодож явдаг, бидний эргэн тойронд олон зүйлийг мэддэггүй. Зарим тохиолдолд энэ нь ашигтай байж болох боловч зарим тохиолдолд энэ нь ухамсар, сэтгэл хөдлөл нь урьдчилан таамаглах боломжгүй, зохицуулагддаггүй мэт мэдрэмж төрүүлэх болно. Бид эдгээр бодол санаа, мэдрэмжийг ямар нөхцөл байдалд авчирч байгааг мэдэхгүйгээр эвгүй бодол санаа, мэдрэмжийг бүрэн хэлж чадахгүй. Өөрийгөө хянах нь энэ ойлголтыг нэмэгдүүлэх энгийн арга юм. Энэ энгийн, нэн чухал, ур чадварын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд энэ нийтлэлийг уншаарай.
Сөрөг бодлууд ба залруулга
Бид өөрсдийгөө хэрхэн үнэлж, бусад хүмүүс, үйл явдлуудыг хэрхэн үнэлэх, бидний сэтгэл санааны байдалд томоохон нөлөө үзүүлж чадна. Хэрэв та санаа зовж , айж байвал сэтгэлийнхээ таашаал ханамжтай бодол санаатай болно. Үүний үр дүнд таны бодол санааг анхаарч, таны сэтгэлийн хөдөлгөөнд хэрхэн нөлөөлж болох, түүнчлэн тэдний зан байдалд нөлөөлөхөөс өмнө тэдэнд хэрхэн хандах талаар маш чухал юм. Энэ өгүүлэл нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн магадлалыг нэмэгдүүлдэг гэж бодоход хэд хэдэн алдаануудыг тодорхойлдог. Энэ нь мөн эдгээр бодлуудыг шийдэх эхлэлийг тавьж болно.
Таны бодлуудыг хэрхэн илүү анхаарч байх
Дуртгах нь таны PTSD-ийн шинж тэмдгүүдийг арилгахад дадлагажих чадвар юм. Гэсэн хэдий ч, ихэвчлэн PTSD-ийн оношлогоотой хамт явдаг бодол санаа, санаа бодлыг нь бодоход хэцүү байж болно. PTSD-тэй хүмүүс гэмтлийн талаархи бодол, дурсамжаасаа болж тэмцэж болно. Эдгээр бодол нь хүний амьдралыг хянаж чаддаг. Дуртгах нь бодол санаагаа бодитойгоор багасгаж, амьдралд чинь нөлөөлөх чадварыг бууруулдаг. Өөрийнхөө бодлыг хэрхэн санаж байх талаар энгийн дасгал сургуулилтыг уншина уу.
Өөртөө дэмжсэн мэдэгдэлүүдээр өөрийн үнэлэмжийг сайжруулах
PTSD-тэй олон хүмүүс өөрийгөө өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болно . Тиймээс хэрэв та PTSD байгаа бол таны итгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар сурах нь чухал юм. PTSD-ийн шинж тэмдгүүдийг шийдвэрлэхэд маш хэцүү байдаг. Үүнээс гадна PTSD-тай олон хүмүүс сэтгэлийн хямрал гэх мэт бусад хүндрэлүүдтэй байдаг. Эдгээр бэрхшээлүүдээс болж PTSD-тэй хүмүүс өөрсдийгөө сөрөг бодолтойгоор мэдэрч, өөрсдийгөө үнэлэх, мөн үнэ цэнэтэй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Тиймээс эдгээр бодлыг хэрхэн барьж, эерэг сэтгэлгээтэй тулж сурах нь маш чухал юм. Энэ нь таныг нийгмийн халамжийн эх үүсвэр болгон ашиглах боломжтой болно.
Флэшлэгийг даван туулах
PTSD-ийн олон давтагдашгүй шинж тэмдгүүдийн нэг нь PTSD-тай тэмцэж байгаа олон хүмүүс. Дахиад эргэлт буцалтгүй үйл явдал болж байгаа мэт мэдрэгдэж, эсвэл үйлдэж болно. Хөдөлгөөн нь түр зуурын байж болох бөгөөд одоогийн мөчрүүдтэй холбоотой байж болох юм, эсвэл хүн эргэн тойронд болж байгаа бүх зүйлийн талаархи мэдлэгээ алдаж, гэмтлийн үйл явдалд бүрэн эргэж оруулдаг. Гэнэтийн таагүй үйл явдлуудаас болж доголдол үүсч, эсвэл гэмтлийн үйл явдлын сануулга болно. Хүмүүс тэдгээрийн идэвхжүүлэгчдийн талаар мэддэггүй хэрнээ флэшлэг нь гайхмаар эвдэрч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та илүү сайн менежмент хийх, шат дараалан сэргийлэхийн тулд алхмуудыг хийж болно. Тэд энд тайлбарласан.
Амиа хорлох бодлуудтай тэмцэх нь
Ойролцоогоор 31,000 хүн амиа хорлож жил бүр амиа хорлохыг оролдсон хүмүүс буюу PTSD-г амиа хорлох оролдлого хийх магадлал илүүтэй байдаг. Үүний үр дүнд, хүмүүсийг амиа хорлох бодлоор хайж олох, тэдэнтэй тэмцэх арга замыг эрэлхийлж байх нь маш чухал юм. Эдгээр бодлуудыг эрт дээр дарж, анхаарлаа төвлөрүүлснээр тэднийг улам муудаж, эцэст нь амиа хорлох оролдлогоос зайлсхийхэд тусалдаг. Эдгээр бодлуудын тоо өсөн нэмэгдэж буйг анзаарсан бол эдгээрийг даван туулах зарим стратегийг даруй туршиж үзээрэй. Эдгээр бодол нь мэргэжлийн тусламжийг эрэлхийлэх (хэрэв байхгүй бол) эсвэл таны эмчтэйгээ аюулгүй байдлыг үнэлэх, удирдах талаар хамтран ажиллах дохио байж болно.