Өөртөө дэмжсэн мэдэгдэл яагаад туслах вэ
Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь даван туулахад бэрхшээлтэй байдаг тул PTSD-ийн олон хүмүүс өөрсдийгөө үнэлэх чадваргүй болж, өөрсдийнхөө дүр төрхийг хэрхэн сайжруулах талаар суралцах нь чухал байдаг.
Үүнээс гадна, PTSD нь бусад хүндрэлийг, тухайлбал сэтгэл гутралд оруулдаг . Үүний үр дүнд тэд өөрсдийнхөө талаар сөрөг бодол санаатай болж, өөртөө итгэх итгэл үнэмшил багатай, утгагүй мэдрэмжийг бий болгодог.
Тиймээс эдгээр бодлыг хэрхэн барьж, эерэг сэтгэлгээтэй тулж сурах нь маш чухал юм. Үүнийг хийснээр та нийгмийн халамжийн эх сурвалж болгон ашиглаж болно.
Өөрийн сөрөг бодлуудыг таних
Эрүүл бус сэтгэлгээний хэв маягийг тодорхойлоход хэцүү байж болно. Өөрийнхөө мониторинг нь таны бодол санааг танин мэдэхэд хүргэх, таны сэтгэл хөдлөл, зан төлөвт хэрхэн нөлөөлж болох хамгийн сайн арга зам юм.
Эдгээр сөрөг бодлуудыг удаашруулах
Сөрөг бодол санаа нь холдоход хэцүү байж болно. Тэдгээр нь ихэнхдээ таны бодолд байнга байдаг бөгөөд заримдаа тэд илүү их анхаарал төвлөрүүлдэг, илүү хүчтэй болдог. Тиймээс тэднээс өөрсдийгөө ялгах арга замыг боловсруулах нь чухал юм. Амьсгалах гүн гүнзгий , өөрийгөө тайвшруулах , анхаарал халамж тавих зэрэгт тустай байж болох олон саад бэрхшээлийг даван туулах арга барилууд байдаг.
Сонирхол татах нь зайлсхийхийн тухай биш юм. Сонирхол татах нь тэдгээр бодол санаагаа зогсоох эсвэл алга болгох шаардлагагүй юм. Гэхдээ тэд чамд туслахаас сэргийлж, тэдгээрийг багасгаж, эрчим хүчээ багасгахад туслах болно.
Өөрийн бодлыг сорь
Таны бодлууд эрчимтэй буурсаны дараа тэдгээрийг хараад тэдгээрийг сорино уу . Ихэнх тохиолдолд бид өөрсдийн бодлыг нүүр царай үнэ цэнэтэйгээр асууж үздэггүй. Дараах асуултуудыг өөрөөсөө асууж эдгээр бодлуудыг сорьж үзээрэй:
- Энэ бодолд би ямар нотолгоо байна вэ?
- Энэ бодол дээр би ямар нотолгоо байна вэ?
- Энэ бодол нь үнэн биш байсан цаг үе байсан уу?
- Би сэтгэл гонсгор, уурладаг, санаа зовсон гэхээсээ өөрөөр бодоход энэ бодол надад байна уу?
- Иймэрхүү бодолтой хүмүүсийг би юу гэж хэлэх вэ?
- Өөр нэг тайлбар байж болох уу?
Өөртөө туслах урам зоригийг ашиглана уу
Та эерэг сэтгэлгээний эсрэг эерэг бодолтой байж, өөртөө итгэлтэй эерэг хариу үйлдэл хийдэг. Жишээлбэл, та бүх сайн чанаруудыг жагсаан бичиж болно, өөрийгөө бахархалтай байгаагаа саяхан хийсэн, өөртөө санаа зовж байгаагаа мэдэрч байгаагаа хэлээрэй.
Та дараагийн 7 хоногт хүлээж буй зүйлсээ жагсаан бичиж болно. Сүүлийн үед өөрчилсөн эерэг аргуудыг (эмчилгээ хийлгэх юм уу эсвэл өөртөө байгаа) өөртөө юу гэж бодож байгаарай. Эцэст нь, та нар PTSD-ийн шинж тэмдгийг зөв зохицуулж, мэдрэмжүүд нь хүчин төгөлдөр, чухал болохыг өөртөө хэл.
Хаах нь
Сэтгэл дундуур байвал өөрийгөө дэмжсэн эерэг мэдэгдлүүдтэй болох нь хэцүү байж болно. Тиймээс тэмдэглэл карт дээр өөрийгөө дэмжсэн эерэг мэдэгдлийг бичиж, халаас эсвэл түрийвч дээрээ тэмдэглэлээ тавь. Хэрэв та сэтгэл санааны хямралд орсон үедээ тэмдэглэлийн картаа авч, эерэг өөрийгөө дэмжсэн мэдэгдлийг унш.
Та сэтгэл дундуур байхдаа өөрийгөө дэмждэг эерэг үгсийг ашиглах хэрэггүй. Тэднийг өдөр бүр хэрэглээрэй. Эерэг сэтгэлгээ нь сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэхээс сэргийлэхэд тусална.
Та үнэхээр сэтгэлийн дарамттай байхад энэ даван гарах стратеги дадалаа. Эхлээд зарим нэг даван туулах стратегиудыг үнэхээр авахаас өмнө бага зэрэг хугацаа шаардагдах болно. Тиймээс та үүнийг бага зэрэг уурлаж байгаа үед дадлага хийх нь чухал байдаг. Илүү ихийг хийдэг бол даван туулах стратеги нь дадал хэвшмэл байх болно.
Бүх даван туулах стратеги байнга ажилладаггүй. Энэ стратеги нь танд болон бусад тохиолдолд энэ нь хамгийн сайн ажиллахад цаг заваа тодорхойл.
Хэрэв та тодорхой нөхцөл байдалд ажиллахад тохирохгүй гэж үзвэл сэтгэлээр унахгүй байхыг хичээ. Энэ бол чухал мэдээлэл юм. Энэ мэдээлэл дараагийн удаа гарч ирэх нөхцөл байдлыг илүү сайн хангахад тань тусална.
Эх сурвалж:
Bourne, EJ (1995). Сэтгэл түгшүүрийн болон фовийн дасгалын ном . Калифорни муж: Нью-Харбайн хэвлэлийн газар, Inc.