Зуны халуун болон халуун дулаан цаг агаар нь хоолны дэглэмээс сэргийлж буй хүмүүсийн дунд биеийн зураглалыг ихэсгэдэг . "Баннер бэлэн хувцас" авахын тулд усанд орох костюм, скримэрийн хувцас, хоолны дэглэм зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хүний аль ч хэмжээгээр удирдахад хүндрэлтэй бөгөөд сөрөг биеийн дүр зураг, хоолны дэглэмд сөргөөр нөлөөлж болно.
Ихэнх хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэмээс сэргийлж, сэргийлж, шорт, ханцуйгүй цамц, усанд орох костюм өмссөн хувцас өмсөх нь аймшигтай, зайлсхийх ёстой зүйл юм. Хүлээхээс зайлсхийх нь сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг. Энэ нь үнэхээр аюултай зүйлээс зайлсхийхэд дасан зохицож чадна.
Гэвч, зайлсхийж байгаа зүйл нь зөвхөн эвгүй, үнэхээр аюултай биш юм бол зайлсхийх зардал нь аливаа ашиг тусаас давуу юм. Хэрвээ та нар нарыг шингээж байхдаа хувцас өмссөн хувцастайгаа холилдон хувцас өмссөн бол та 90-ээс доошгүй хоногийн дараа биеэ авч явахад илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Хоол тэжээлийн эмгэгүүдтэй хавьтах буюу сэргээхэд түгээмэл тохиолддог нийтлэг алдаа нь тодорхой зан авир гаргахаасаа өмнө сэтгэлийн зовлонгоос ангижрахыг шаарддаг. Энэ тохиолдолд богино өмсгөл өмсдөг. Гэсэн хэдий ч айдасыг даван гарах цорын ганц арга бол үүнийг даван туулах явдал юм. Өөрсдийгөө хэзээ ч толилуулж чадахгүй төгс боломжийг хүлээхээс илүүтэй үйл ажиллагаануудад оролцох нь илүү дээр юм. Тэгээд дараа нь зун гадуурх үйл ажиллагаануудаа өнгөрөөсөн нь цэнгэл, нийгэмшил, хөдөлгөөн, Д аминдэмийн боломж олгож байна!
Хүмүүс өөрсдийнхөө ухамсартай, бие махбоддоо эвгүй байдаг учраас үйл ажиллагаанаас зайлсхийдэг. Мөн тэд ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, өөрийгөө үнэлэх, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг.
Өөрийгөө бэлтгэх
Аймшигтай нөхцөл байдлын талаар санаатайгаар нүүр тулсан нь танин мэдэхүйн зан үйлийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд түгшүүртэй байдал, үүнтэй төстэй асуудлуудыг амжилттай эмчлэх гол түлхүүр юм. Үүнийг зуны хувцас, үйл ажиллагаанд хэрэглэж болно.
- Жолооч, эсвэл санаа зовохоос сэргийлдэг зуны холбоотой зүйлсийн жагсаалтыг бичиж, шорт, ханцуйгүй цамц өмсөж, усанд орох костюмтай усанд орох, теннис тоглох гэх мэт. Rank-оор нь тэднийг хамгийн аймшигтай нь хүртэл захиалгаарай.
- Эдгээр нөхцөлд завсрын алхмуудыг авч үзье. Хэрэв хувцас шорт нь ерөнхий айдас юм бол өөрийн орон байранд шорт өмссөн, хүнсний дэлгүүрт найз нөхөдтэйгөө холбоотой янз бүрийн хувилбараар бодож үзээрэй. Дараа нь нөхцөл байдлыг өөр өөр байдлаар ангилж, дарааллаар нь жагсаана. Энэ нь таны өртөлтийн шатлалыг бүрэн хэмжээгээр нэрлэдэг.
- Энэ ажлыг хийснийхээ дараа хувцас хунараа дэлгэн харуулаарай. Эдгээр хувцас нь зуны үйл ажиллагаанд тохиромжтой байх ёстой. Хамгийн чухал нь тэд одоогийн хэмжээ, хэлбэрийн хувьд сэтгэл хангалуун бус байсан ч гэсэн одоо тохирох ёстой.
- Өртөөнөөсөө шалтгаалан авирах шатаар дуусгавар болж, хувцасаа өмсөж хувцаслахыг хичээдэг. Энэ нь ихэвчлэн гэртээ, дараа нь илүү аймаар, олон нийтийн тохиргоонд оруулдаг. Жишээлбэл, орон сууцны шорт, хөрш зэргэлдээ орно; гэртээ усанд сэлэлт, дараа нь өдөр бүр бага зэрэг богинохон усан сан, дараа нь ихэвчлэн амралтын өдрүүдээ өнгөрөөсөн усан сан.
- Өөрийнхөө явцыг хянана уу. Эвдрэлийн түвшин өмнө, үеэр, дараа нь өртөлтийн үйл ажиллагааны дараа анхаар. Олон хүмүүс 0-10-ын масштабыг ашиглан тэдний зовлон зүдгүүрийг үнэлдэг.
Хадгаламжийн хуваарилалт хийхэд эвгүй байдалд орох нь хэвийн үзэгдэл юм. Тэдний сэтгэлийн түгшүүрийг дээшлүүлэх ёстой гэдгийг санаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам давтан илрэх нь түгшүүрийг аажмаар бууруулж байгааг анзаарах болно. Та алхам бүр шат шатлалд хэд хэдэн удаа дадлага хийх хэрэгтэй. Сэтгэл түгшсэн байдлаа бууруулж байгааг анзаарч шат шатаар яв.
Зуны амралт илүү урт өдрүүд, дулаан цаг агаар, зугаа цэнгэл, хөгжилтэй. Эдгээр баяр баясгаланг баяр ёслолын үеэр бие махбодийн ухамсрыг бяцлах шаардлагагүй. Дадлага, бэлтгэлийн үеэр та олон янзын хөгжилтэй үйл ажиллагаануудад сэтгэл хангалуун байх болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам стратегийг байнга ашиглах нь таныг хөнгөвчлөхгүй бол мэргэжлийн туслалцаа авахаас бүү эргэлз.
Эх сурвалж:
Бэлэн мөнгө, Томас (2011). Body Image Workbook: Таны харагдахтай адилхан сурах сурах найман алхам юм.