6 сэрэмжтэй байхын тулд илүү сэрүүн, сэрэмжтэй байх
Заримдаа хуучирсан өдөр байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэвч хэрэв та ёроолгүй кофе тогоог хайж амьдралын хэв маягийн дундуур ороод, орондоо ороогүй бол унтах дуртай үедээ өөрийнхөө зуршлыг үнэлэх, эрчим хүчээ шавхаж байгаа хүмүүсийг өөрчлөх цаг болжээ. .
Хэрэв таны ядаргаа шинэ зүйл, бусад шинж тэмдгүүдтэй, эсвэл маш хүнд бол хэвийн ажиллаж чадахгүй байвал эмчид хандаарай.
Хэрвээ та эрүүл мэндийн хувьд эрүүл саруул байгаа бол ядаргааны хананд өдөр бүр осолдсон хэвээр байвал ядрахыг хэвийн гэж үзэх шаардлагагүй, эсвэл орондоо авч явах шаардлагагүй. Хэдийгээр заримдаа амьдралыг хялбархан зохицуулж чадахаас илүүтэйгээр таны эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлэх жижиг өөрчлөлтүүдийг хийж болно.
Унтаж үзэх
Нойр бага унтах нь чамайг ядраадаг. Хэрэв та шөнийн цагаар 7-аас доош цаг унтдаг бол та зөвхөн ядрах байх. Та мөн эрүүл мэндийн ноцтой асуудлуудыг шийдвэрлэх, үүнд:
- Жин нэмэх
- Сэтгэлийн хямрал
- Осол аваарын эрсдэл нэмэгддэг
- Дархлаа сулруулах
- Чихрийн шижин, зүрхний өвчний эрсдэл нэмэгддэг
- Үүнд доройтолтой сэтгэгдэл, санах ой , сэтгэл санааны байдал
Хэт бага унтах нь ядаргааны хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. Зарим судалгаагаар шөнийн цагаар өдөрт 9 цагаас дээш унтдаг нь хэт таргалалт, чихрийн шижин, толгой өвдөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Тиймээс аз жаргалтай орчинд яв. Ихэнх насанд хүрэгчид шөнийн цагаар 7-8 цаг унтдаг.
Өөр нэг ихэвчлэн орхигдсон энерги-zapper нь түр зуурын товчлуур юм. Нэмэлт 9 минутын завсарлага авахад маш их хэцүү байдаг ч энэ нь тайвшруулах нойргүй унтахаас нааш хангалттай хугацаа болно. Сэрүүлгийн цаг дуугарах үед чи босож дээш гарах нь дээр.
Унтах нь таны эрүүл мэндэд тохирсон хоол идэх, дасгал хийхэд чухал ач холбогдолтой тул бусад үйл ажиллагаанд зориулж зайлсхийх хэрэгтэй.
Уураг нь түлш
Хэрвээ таны ердийн өглөөний цай бол маффин, гурилан бүтээгдэхүүн, улаан буудайны үр тарианы аяга, эсвэл бүр муу зүйл байхгүй бол та өдөрт хэдхэн цагийн үр нөлөөг мэдрэх болно. Хүнд жинтэй carbs нь гэдсэнд суулгахад цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, элсэн чихрийн өндөр ослоос сэргийлж оффисын наймаа хийх машиныг эсэргүүцдэг. Бүх хоолонд уураг хийж, тэнцвэрээ алддаг зууш барина. Хэрэв та цаг хугацаатай бол өглөөний цайнд өндөг идэх хэрэгтэй. Хэрэв үгүй бол бүхэл бүтэн улаан буудайн шарсан талх дээр цацагт хяруулын тосыг түүж, жимс жимсгэнэтэй тараг савтай, эсвэл уураг агуулагддаг баар, эсвэл smoothie савыг идээрэй. Худалдаж авах машинаас үдээс хойш чихрийн хайрцагны оронд жижигхэн бяслаг бүхий алимны зүсмэлүүдтэй. Уураг нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихтэй хэлбэлзэлтэй байдаг.
Сэлүүрийг орхи
Энэ нь сөргөлдөөнтэй мэт санагдаж болох ч, өдөр тутмын ядаргаа нь илүү их идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахын тулд бие махбодын уйланхай байж болно. Дасгал хөдөлгөөн нь таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг, сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, шөнийн цагаар унтахад тусалдаг. Та биеийн тамирын дасгал хийхэд цаг зарцуулах шаардлагагүй. Блокийн эргэн тойронд 20 минутын хурдтай алхах нь ашиг тусыг өгдөг.
Ус, ус хаана ч хамаагүй
Шингэн алдалт нь ядрах шалтгаан болдог ба олон хүн өдөрт хангалттай хэмжээний ус уухгүй.
Хэрэглэхээс өмнө савтай усаар аяганд хийж, хоолны дараа бүрэн шилэн ус ууна. Шуурхай түргэн шуурхай авахын тулд өөр нэг хурдан арга бол богино шүршүүрт ордог. Хэрэв тийм биш бол нүүрээ угааж, гараа хүйтэн усаар угааж байх нь танд илүү сэрүүн байх болно.
Fun байна
- Том инээд нь хамгийн сайн эрчим хүчний нэг юм. Сонирхолтой кино үзээрэй, инээдтэй роман эсвэл дуртай комик зурвас уншаарай, эсвэл таныг байнга хагардаг тэр найз руу утасдана уу.
- Хэдийгээр богино хугацаанд ч гэсэн өдөр бүр дуртай үйл ажиллагаанд оролцож болно. Өөрийн дуртай аялгууг уншиж, цэцэрлэгжүүл эсвэл сонсоорой; Ямар ч байсан танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.
- Хоолныхоо хооронд унтахаас илүү хайж түншийн сэтгэлийг хөдөлгө. Биеэ үнэлэх нь танд зөвхөн сайн мэдэрч, стрессийг багасгадаг. Энэ нь мөн адреналин, төгсгөлийн индорфины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд дараагийн өдөр нь эрч хүч өгдөг.
- Ямар нэг шинэ зүйлийг туршаад үзээрэй. Та сонирхож буй ангийнхаа талаар бүртгүүлэх, шинэ ресторан, шинэ хобби, спортоор хичээллэхийг хичээ. Шинэ үс засалт, ажлын замнал гэх мэт жижиг өөрчлөлтүүд ч гэсэн байнга сэгсэрч, илүү анхаарал тавьдаг.
Зарим нь сайн сайхан сэтгэлтэй
Стресс , сөрөг, сэтгэлийн хямрал нь асар их энерги гаргадаг. Хэрэв та гунигтай бодол санааг зовоодог бол үүлсийг сэгсрэхийн тулд мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй болно. Гэхдээ өдөр тутмын стресс, блюзийн хувьд доорх зүйлсийг туршиж үзээрэй.
- Сайн дурын ажилтан : Бусдад туслах нь таны сэтгэл хөдлөл, энергийг сайжруулах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм.
- Талархлын тэмдэглэл : Өдөр болгон унтахынхаа өмнө нэг минут эсвэл хоёр удаа аваарай.
- Уучлаарай : Уур хилэн, өшөө хорсол, өөрийгөө өрөвдөх, уур уцаарлав. Сөрөг бодлуудыг сулруулах нь оюун ухаандаа илүү сонирхолтой сэдвүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.
- Бясалгах: Бясалгалаас хүртэх үр шимийг хүртэхийн тулд та цагт хүрэх шаардлагагүй. Амьсгалаа тоолоход гурван минут ч тайван сууж байхад оюун ухаанаа тайвшруулж, илүү анхаарал болгоомжтой, сэрэмжтэй байх болно.
- Сүнслэг байдал : Чи тогтмол сүм хийд ч бай, эсвэл өөрийгөө сүнслэг хүн гэж үздэг бол өндөр хүч чадал бүхий харилцаа холбоо нь сэтгэлийн зовлонгоос ангижруулах, байгаа зүйлдээ талархах, сул дорой байдалд хүргэх айдсыг сулруулна.
Хэрэв та өдөртөө хүрэх хангалттай каффейныг хангалттай гэж үзээгүй бол аяга кофе уух цаг болжээ. Эрүүл өөрчлөлтийг хийх нь сайн мэдрэх, илүү завгүй амьдралаа ялах эрчим хүчээ өсгөх илүү сайн арга юм.