Дуртгах нь Moment-тай холбоотой байх тухай юм
Сэтгэл санааны дадал зуршлаас зайлсхийх нь таны дараах үеийн стрессийн эмгэг (PTSD) шинж тэмдгүүдтэй даван туулах хамгийн сайн арга байж болно. PTSD-тэй хүмүүс заримдаа эвгүй сэтгэгдэл, дурсамжаас хол зайтай байгаа мэт мэдрэгдэж болно. Тэд эдгээр бодлуудаас санаа сэтгэлийг түгшээж, анхаарлаа төвлөрүүлж магадгүй юм. Үүний үр дүнд, PTSD-тай олон хүмүүс өөрсдийн амьдралдаа хамгийн чухал зүйл болох гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харьцах харилцаа гэх мэт үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг.
Дуртгах нь хүмүүст одоогийн агшинд эргэн холбогдоход тусалдаг ба таагүй сэтгэгдэл, дурсамжаар хянагддаг мэдрэмжийг багасгадаг.
Дуртгах гэж юу вэ?
Товчхондоо, анхаарал төвлөрөх нь өнөөгийн мөчтэй бүрэн холбоотой байж, тэдний ирдэг туршлагуудад нээлттэй байх явдал юм. Дуртгах нь насны хувьд ойртсон. Гэсэн хэдий ч сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн дарамт зэрэг хүндрэлээс болж зовж буй хүмүүст олон төрлийн ашиг тусыг хүртэх боломжтой гэдгийг хүлээн зөвшөөрч эхэлдэг.
Дуртгахуй болон PTSD-ийн судалгаа
Олон тооны "эмчилгээ" -тэй адилаар анхаарал төвлөрүүлэх нь судалгааны явцад зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн шалтгааныг судлахад зөвхөн сэтгэлийн дарамтын дараах стресс гэх мэт зовлонг эдэлдэг. Энэ нь одоо хийгдсэн судалгаа нь эдгээр практикуудын ач холбогдлыг харуулж байна гэжээ.
Дуртгах нь ерөнхийдөө стресс багасгах үр дүнтэй үйл ажиллагаа гэж үздэг боловч PTSD-тэй хүмүүст бас өөр арга зам байж болно.
Саяхны судалгаагаар өвчтнүүд maladaptive thinking болон posttraumatic distress-ийн хоорондын харилцан үйлчлэлийг бууруулахад туслах болно.
Дуртгах чадвар
Дуртгах нь хэд хэдэн ур чадвараас бүрддэг бөгөөд тэдгээр нь бүгд дадлага хийх шаардлагатай байдаг. Эдгээр чадваруудыг дор товч тайлбарласан болно:
- Мэдлэг
Анхаарал тавьдаг нэг чадвар бол нэг зүйлийг нэг удаа анхаарлаа хандуулахыг сурах явдал юм. Үүнд таны эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг (жишээлбэл, үзэгдэл, дуу чимээ), мөн таны доторх зүйлүүд (жишээ нь, бодол санаа, мэдрэмж) таних, мэдэж байх чадвар багтаж болно.
- Шударга бус / Үл хамааралгүй ажиглалт
Энэ ур чадвар нь таны туршлагыг бусдын шударга бус арга замаар харахад төвлөрдөг. Өөрөөр хэлбэл, тэдгээрийг "сайн" эсвэл "муу" гэж хаяглан харуулахын оронд бодит зүйлийг бодитоор харах хэрэгтэй. Энэ ур чадварын чухал хэсэг нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл юм. - Өнөө цагт байх
Анхаарлын хэсэг нь өнгөрсөн үеийн бодол санаанууд (ирээдүй гэж нэрлэдэг) эсвэл ирээдүйд (эсвэл санаа зоволт) бодолд автагдсантай харьцуулахад одоогийн агшинд холбоотой байдаг. Энэ ур чадварын нэг тал нь зөвхөн "хөдөлгөөн хийх замаар" эсвэл "авто-нисгэгч дээр гацах" оронд биш харин туршлагад идэвхтэй оролцож байгаа явдал юм. - Эхлэгчдийн оюун ухаан
Анхаарал тавьсан энэ чадвар нь шинэ боломжийг нээлттэй болгоход чиглэдэг. Энэ нь биднийг юу гэж үздэг, эсвэл үнэлдэг гэж боддогоосоо илүүтэйгээр бодит зүйлийг ажиглаж, ажиглах гэсэн утгатай. Жишээ нь, зүйлүүд хэрхэн өөрчлөгдөхийг урьдчилж төсөөлсөн нөхцөл байдалд оруулснаар таны туршлагаа өөрчилж болно. Энэ нь таныг жинхэнэ туршлагатай холбоотой байхаас сэргийлж чадна.
Дадлага хийх ухамсар
Дуртгах нь дадлагаждаг. Зарим хүмүүс амьсгалах , бодол санаагаа ухамсарлахын тулд цаг заваа зориулах зэрэг цагийг цаг алдалгүй бясалгаж болно.
Гэсэн хэдий ч анхаарлаа хандуулах нь сайн зүйл бол та үүнийг өдөр бүр ямар ч үед дадлага хийж болно гэсэн үг юм. Жишээлбэл, бид хоол идэх (дур зоргоороо хооллох), хоол хийх, хоол хийх, шүршүүрт орох, усанд орох, явганаар явах, машин жолоодох, хөгжим сонсох гэх мэт олон тооны үйл ажиллагаануудад анхаарлаа хандуулах боломжтой .
Та санаануудыг өдөр тутмын амьдралдаа дуртай болгохын тулд эдгээр санаануудыг туршиж үзээрэй. Үүнийг бодохоос нэлээд хэцүү юм бол, та нар хэзээ нэгэн цагт, хаана ч хамаагүй хийж чаддаг зургаан өдрийн дасгалын дасгалуудыг туршаад, тэндээсээ гарч ирээрэй.
Өдөржин явахдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд аль болох олон боломжуудыг олохыг хичээ. Амьдралынхаа хэрээр та амьдралынхаа туршид үзэл бодлоо илэрхийлэхэд хялбар байх болно. Ингэснээр та PTSD-ийн шинж тэмдгүүдийг даван туулахад туслах болно.
Эцэст нь, та технологийг оюун санаатай болохын эсрэг зүйл гэж үзэж болох юм. Гэсэн хэдий ч холбогдож байгаа хүмүүст зориулсан анхаарал төвлөрөлтэй технологид анхаарлаа төвлөрүүлэх хэд хэдэн аргыг та олох болно. Тэнгэр үнэхээр хязгаарлагдах бөгөөд сэтгэлийн мэдрэмжийн маш олон "эмчилгээ" -ээс ялгаатай нь сэтгэлийн дадал зуршил нь ихэвчлэн гаж нөлөө үзүүлдэггүй, хамгийн сайн, үнэ төлбөргүй байдаг.
Эх сурвалж:
Банкууд, К., Ньюман, Е., болон Ж.Сарлам. Оношлогооны дарангуйлагч өвчний шинж тэмдгийг эмчлэхэд чиглэсэн ухагдахуун дээр тулгуурласан судалгаа хийх тойм: системчилсэн тойм. Клиникийн сэтгэл судлалын сэтгүүл . 2015. 71 (10): 935-6.
Хусид, М., М.Вытилинам нар. Өөртөө удирдлагын үр дүнтэй стратеги болох Дуртгахуйн бясалгалын үүрэг гүйцэтгэх, 1-р хэсэг: Сэтгэлийн хямралд үзүүлэх эмнэлзүйн үр дагавар, Гэмтлийн дараах үеийн стрессийн эмгэг, түгшүүр зэрэг болно. Цэргийн анагаах ухаан . 2016 он. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Дуртгахуй- ба хүлээн авахад суурилсан зан үйлийн эмчилгээ практикт байна. Нью Йорк, Нью Йорк: Гуйлфорд.
Shipherd, J., болон K. Salters-Pedneault нар. Хүлээн зөвшөөрөх ба дурсамж тавих Maladaptive Үнэн ба Пропроцессорын хоорондох уялдаа холбоо? . Сэтгэл зүйн гэмтэл . 2017 оны 1-р сарын 9.