Сэтгэлийг сэргээхэд туслах стратегиуд
Антепрессеон эмчилгээний үр дагавар нь зайлсхийхэд хэцүү байдаг. Ядрах нь тэдний нэг юм. Энэ нь ихэвчлэн Elvis (amitriptyline), Tofranil (imipramine) зэрэг трициклик антидепрессантууд байдаг бөгөөд энэ нь эмч нар илүү их заагаагүй байдаг. Гэхдээ шинэ антидепрессантуудаас ангижруулагч серотонины дахин саармагжуулагч (SSRIs) хүртэл ч Prozac (fluoxetine), серотонин болон норэпинефрин дарангуйлагч саатуулагч (SNRIs) зэрэг Cymbalta (duloxetine) зэрэг нь танд хамгийн бага хэвээр байна.
Сэтгэл хөдлөл нь өөрийгөө ядрахыг мэдэрч чаддаг тул эмчилгээгээ эмчлэхэд хэрэглэдэг эм нь тус болохгүй гэдгийг мэдрэх болно. Хэрэв та энэ өвчинтэй тулгараад байгаа бол эмчилгээний үр шимийг хүртэж болох зарим арга замууд нь нойр хэрэгтэй байдаг.
Яагаад эсрэг эмчилгээ хийлгэдэг вэ?
Тархины антидепрессантууд нь тархины химийн бодисууд дээр ажиллаж буй нейротрансмиттерууд, ялангуяа норэпинефрин, серотонин гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь мэдрэлийн зохицуулах ажил үүргээ гүйцэтгэж буй мэдрэлийн эсүүдийн хоорондох зайг байрлуулахад хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ эдгээр эм нь гистамин, ацетилхолин зэрэг бусад невроотрансмиттерт нөлөөлдөг. Заримдаа хуурай ам , бүйлсний хараа , жин нэмэгдэх, тайвшруулах гэх мэт гаж нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь сөрөг антидепресант авах үед танд тохиолдож буй ядаргаагаа хариуцах хамгийн сүүлийн үр нөлөө юм.
Таны эм ядрахаа болиулах арга замууд
Чи ядрахыг зөвшөөрөхөд уруу татагдаж, буйдан дээрээ зуслан тавьдаг ч, танай эсрэг эмчилгээ хийлгэсэн хүн чамайг арчиж хаях болно. Нэгдүгээрт: Нүдээ нээлттэй байлгахын төлөө тэмцэж байгаа бол юу хийх ёсгүйг эхлээд сайн мэдэж аваарай. Нэгдүгээрт, машинаа эргүүлээрэй.
Хэн нэгэн хүн жолоо барих, машины үйлчилгээ, кабин дуудах, нийтийн тээврийн хэрэгслийг ашиглан ядрахын тулд тойрон гарах арга замыг олтол нь хий.
Хоёрдугаарт, архи, согтууруулах ундааны хэрэглээ нь тунгалаг байх болно. Таны антидепрессанттай хамтарсан комбинаци таны ядаргаа улам дордуулах болно.
Энд зарим боломж байна.
- Өдрийн цагаар унтах цаг гарга. Энэ нь та нарыг доороос нь авирч, үдээс хойших хоцрох хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Үндэсний Үндэстний Сангийн мэдээлснээр 20 минутын бага эрчимтэй үйл ажиллагаа унтах нь ихэнх хүмүүст сэтгэл хангалуун, эрүүл чийрэг байх боломжийг олгодог. Үнэн хэрэгтээ энэ нь таныг бүр ч илүү болгоомжтой болгож чадна.
- Зарим дасгал хийх. Зөрчилтэй сонсогдож байна уу, хамгийн сүүлд хийх зүйл бол хөдөлж чадах уу? Гүржийн их сургуулийн 2008 оны судалгаагаар тогтмол бага эрчимтэй ядаргаа багасч болох бөгөөд 65 хувьтай байна. Энэ нь судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн дунд бага эрчимтэй дасгал хийж байсан нь дунд зэргийн эрчимтэй үйл ажиллагаа юм. Өөрөөр хэлбэл алхаж явах нь дасгал дугуйн дээр хүндрэлтэй байдаг гэж хэлэхээс илүүтэйгээр та илүү их зүйлийг хийх болно.
- Оройн цагаар эмээ эмээ. Хэрэв таны эмч өглөө, өдрийн цагаар сэтгэлийн хямрал эмчилгээгээ илүүд үзэхийг хүсч байгаа бол шөнийн цагаар унтахаас сэргийлж чадна. Ингэснээр унтаж амрахад илүү амар байх болно.
- Үүнийг хүлээх хэрэгтэй. Ноцтой. Ихэнх хүмүүсийн хувьд, эмчилгээнд тохирсон бие махбодийн эсрэг эмчилгээ хийлгэх нь гаж нөлөө үзүүлдэг. Хэдэн долоо хоногийн дараа та бүдүүн гэдгээ мэдэрч байгаа бол та болон эмч самбар дээр буцаж очиж, өөр эмийг орлуулж эсвэл эмэнд үзүүлэх эмийг (жишээ нь Provigil (мафафинил) гэх мэт эмүүдтэй хамт хэрэглэж болно.
Эх сурвалж:
Puetz TW, SS Цэцэг, O'Connor PJ нар. "Зовлонт ядаргаа бүхий залуу насанд хүрэгчдэд зориулж аэробикийн дасгалын дасгалын үр нөлөөний талаархи санамсаргүй хяналт шинжилгээ." Psychotherom Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.