Гэрээсээ ажиллана: Та магадгүй боддогоос илүү стресстэй
Хэдийгээр олон хүн гэрээсээ ажил хөдөлмөр эрхлэхийг хүсдэг ч ажлын байрны амьдралын тэнцвэрийг хангах зорилготой гэж үздэг ч НҮБ-ын хийсэн 2017 оны судалгаагаар гэрээсээ ажлаа хийдэг гэжээ. Үнэн хэрэгтээ АНУ, Их Британи, Япон, Энэтхэг, Бразил, Аргентин, Бельги, Финлянд, Франц, Герман, Унгар, Итали, Нидерланд, Испани, Швед зэрэг 15 орны судалгаанд 41 хувь нь "өндөр хөдөлгөөнт" ажилтнууд (гэрээсээ илүү ажилладаг хүмүүс) өөрсдийгөө маш их ачаалалтай гэж үздэг, зөвхөн газар дээр ажилладаг хүмүүсээс дөнгөж 25% -ийг боддог.
Үүний нэг хэсэг нь гэрээсээ хөдөлмөрлөж буй хүмүүс энэ онцгой тохиргоонд онцгой сорилтуудтай тулгардагтай холбоотой байж болох юм. Гэсэн хэдий ч энэхүү стрессээс үүсэх чухал ач холбогдол нь хөдөлгөөнт төхөөрөмжийн ашиглалтаас ихээхэн шалтгаалж байгаа бөгөөд энэ нь гар утасны байнга шалгах байнгын стресстэй холбоотой өндөр түвшний стрессийг холбож буй бусад судалгаанаас үүдэлтэй юм. Сонирхолтой нь, гэрээсээ ажиллахад сөрөг нөлөө үзүүлдэг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг.
Ихэнх хүмүүс гэрээсээ ажиллах уян хатан чанарыг дуртай гэдэг. Үнэндээ бие махбодын цагийг илүү ихээр өргөж, амтлах нь гайхамшигтай ангижралд хүрэх боломжтой байдаг. Энэ нь бас гараасаа хөдлөн, дарамтыг мэдэрч, хэзээ нэгэн цагт саад болж байсан бүтэцээс чөлөөлөгдөнө. Үүнтэй адил хамтран ажиллагсадтай харьцах эрх чөлөөний хувьд ч мөн адил. Ихэнх хүмүүс өдөр бүр харилцдаг хүмүүсээ сонгох эрхээ эдлэх боломжтой байдаг бөгөөд албан ёсны хов жив, гомдол, улс төрийг сонсохоос зайлсхийх дуртай байдаг бол тэдний харилцан үйлдэл нь автомат биш, хэнийг ч харах чадвартай болгох хэрэгтэй.
Эдгээр хүчин зүйлсийн олонх нь бие биедээ стрессийг мэдэрч болох юм. Гэхдээ сүүлийн үеийн НҮБ-ын судалгаагаар хөдөлгөөнт төхөөрөмжүүд дээр суурилсан найдвартай байдал нь гэрийн ажилчдаас илүү өндөр түвшний нутаг дэвсгэр рүү түлхэж болох юм. Энэ нь смартфон болон зөөврийн компьютерууд дээр түшиглэсэн өндөр түвшний стрессүүд нь нийгмийн тусгаарлалт болон бүр нойргүйдэлтэй холбоотой бөгөөд тэдгээрийн аль аль нь илүү их стресстэй холбоотой байдаг.
Эдгээр туршлага нь гэртээ ажиллаж буй хэн нэгний хувьд гэнэтийн зүйл болж магадгүй юм. Гэхдээ тэд ихэнхдээ туршлагатай байдаг. Эдгээр нь стрессийн нийтлэг эх үүсвэр болдог. Эдгээрийн болон бусад ажлын ачаалал ихтэй эх сурвалжуудад илүү их ачаалал өгч, ажилдаа явахгүй байх, тэдний стрессийн гайхалтай эх сурвалжуудад ганцаараа биш гэдгийг ойлгохгүй байж магадгүй юм.
Гэрээсээ ажиллахад хамгийн их стресстэй зүйл юу вэ?
Ихэнх хүмүүс гэрээсээ ажил хийдэг шинэлэг зүйл, сорилт бэрхшээлийнхээ стрессийг илт тодруулснаар тэдний сэтгэл санааны дарамтад өртдөг. Эдгээр стрессүүд нь урт удаан хугацаатай байж болох ч хортой хамтран ажиллагчдын харилцан үйлчлэл, эсвэл хэзээ ч ганцаараа байхаа больсон мэдрэмж, тэд одоо ч гэсэн авдаг. Энд олон ажилчинд тулгардаг стрессийн нийтлэг эх үүсвэрүүд энд байна.
Бүтэц дутагдал
Хөдөлгөөн эхлэхээс өмнө (зогс.!), Босох, унтах хэрэгтэй үед хил хязгаар байхгүй гэдгийг мэдэрч, нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг орхих үед жинхэнэ эрх чөлөөг мэдрэх болно. Гэхдээ энэ мэдрэмж нь аажмаар хүсэн хүлээж чадахгүй олон хүмүүсийн хувьд хяналтаа алдах мэдрэмжинд хувирдаг. Ажлын цагийг уян хатан болгох цаг нь хэтэрхий олон цагаар ажиллахаас болгоомжилж, бүх ажлыг хийж гүйцэтгэх, эсвэл цаг зав гарган ажилласан цагийг богино хугацаанд ажилд авахад хүргэж болно. Учир нь тэд завгүй байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөггүй "ажлын цаг".
Хожим унтах цаг нь эрүүл унтах хуваарьт хүрэх боломжтой. Бидний ажлын байранд орж ирэх Facebook болон Twitter-д яагаад яагаад гэдгийг мэдэхийг шаардахын тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг цаг алдалгүй өнгөрөөж болно.
Олон хүний хувьд, иймэрхүү стресстэй бүтэц нь бидний амьдралыг бүтээж болох түшиц газар шиг санагддаг. Өөртөө ногдуулах шаардлагатай гэдгийг ойлгохгүй байвал энэ бүтцийг бий болгоход хэцүү байж болно. Үүнээс гадна үр ашигтай ажиллахын тулд илүү төвөгтэй байж болно.
Хэт олон саад тотгор
Үүн дээр дурьдсанчлан, гэртээ ажиллаж байгаа хүмүүс ажлын байртай байх ёстой зарим хүмүүс, тухайлбал, заримдаа ажиллах ёстой гэдгийг мартдаг.
Энэ нь хүмүүс бүх цагт утсаар ярих боломжтой бөгөөд "Уучлаарай, би яг одоо ажиллах хэрэгтэй байна" гэдгийг ойлгохгүй байж магадгүй юм. "Уучлаарай, би таныг тайван байх үед чамайг дуудах болно" ажил хийдэг, "та өөрийнхөө цагаа тавихыг мэддэг. Асуудал нь өдөржингөө тасалдал байж болох бөгөөд ажлын цаг нь хэдэн цагаар тасралтгүй тасралтгүй тасралтгүй ажилласан цагтай байх ёстой.
Энэ нь шөнийн цагаар ажилладаг хүмүүс гэрээсээ ажилдаг хүмүүсийг өглөөний хоол идэхээс илүүтэйгээр өглөөний хоол идэхээс өөр аргагүй болдог, эсвэл тэд ганцаараа зай авах шаардлагатай байж болох юм. Тэд ажил үүрэгтээ анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлдэг. Шийдвэр гаргагчид, гэр бүлийн гишүүд (ялангуяа хүүхдүүд), сайн найз нөхөд, хөршүүд бүгдээрээ өдрийн турш анхаарал халамж тавьж чадна, гэхдээ энэ нь болзошгүй саад бэрхшээлүүдийн жагсаалтыг зогсоохгүй.
И-мэйл, телевиз, олон нийтийн мэдээллийн дохио дуунууд бүгд биднийг хэдхэн минутын дотор өнгөрөөхөд амархан мэт санагдаж болох ч эдгээр зүйлсээр хэдэн цагийн турш анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой юм. Нийгмийн мэдээллийн хэрэгсэл нь тэжээлийн тэжээл мэт төгсгөлгүй тэжээл өгч чадна. Биднийг харахад, цаг хугацаа өнгөрөх тусам бүтээмж муу байснаас өдөрт илүү их ачаалал өгч байгааг харах нь гайхмаар зүйл байж болох юм.
Хил хязгаарыг тогтоох
Гэрээсээ ажиллахад хил хязгаар тогтоох нь амин чухал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь олон хүн хүлээж байгаа нь илүү төвөгтэй байж болох юм. Хүмүүс хил хязгаарын талаар ярихдаа бусад хүмүүстэй ярилцах цаг гаргаж өгөх ёстой гэж бодож байгаа үед хүндрэлтэй байдаг. Хэрвээ та хил хязгаарыг тогтоох нь урам зориг дутаж байгаа бол илүү хэцүү байж болно. Та гэрээсээ ажиллаад өдөр шөнө, эсвэл үдээс хойш хүүхдүүддээ анхаарал халамж тавьж чаддаг болоход өрсөлдөх чадвартай өрсөлдөгчийн хоорондын зангилаа, янз бүрийн үүргийнхээ үүрэг хариуцлагын дарамтаас үүдэлтэй байж болно. Дахин хэлэхэд энэ нөхцөлд хил хязгаар тогтооход бэрхшээлтэй байж болох бөгөөд эдгээр хил хязгаарыг байнга бэрхшээлтэй тулгарч болзошгүй юм.
Нийгмийн тусгаарлалт
Гэртээ ажилладаг хүмүүс ганцаар байх нь хоёр талдаа иртэй сэлэм байж болохыг олж мэдэж болно. Мэдээжийн хэрэг, та гэртээ хамт байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар байдаг. Гэвч энэ ганцаардал нь ажлын өдрүүдэд нийгмийн харилцаанд оролцох эрхгүй байдаг. Бидний амьдардаг хүмүүсээс гадуур хүмүүсийг автоматаар гүйхгүй байх үед бид ганцаардах болно.
Нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл нь бусдаас хөнгөвчлөх амьдралын хэв маягийг мэдэрдэг. Гэвч энэ харилцан үйлчлэл нь заримдаа нүүр тулан уулзах, яриа хэлцлээс илүү хувийн мэдрэмжийг мэдрэх тул заримдаа тусгаарлах мэдрэмж төрдөг. Бид волейбол дээр нүүрээ будаж, ярих шаардлагагүй байж магадгүй ч тусгаарлах мэдрэмж нь алдаж, бидний хүсч байснаас илүү ганцаараа мэдрэх болно. Ганцаардлын судалгааны үр дүнд энэ нь үргэлж сайхан санагддаггүй. НҮБ-ын судалгаанд дурьдсан нийгмийн тусгаарлалт нь гэрт суурилсан ажилчдын стрессийг ихэсгэсэнтэй холбоотой юм.
Фокус хомс байна
Гэрээсээ ажилладаг олон хүн хувиараа хөдөлмөр эрхэлдэг боловч олон сонирхол татахуйц, эрчим хүчний урсгалыг бий болгосноор хувийн зорилгодоо үнэнч байх нь хэцүү байдаг. Ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны хийхийг хүсч буй өөрчлөлтүүдийн зорилготой байх нь амин чухал юм. Гэхдээ та олон үүрэг хариуцлагыг үүрч байхдаа хүсэл эрмэлзэлтэй байх нь өөрөө сорилт болдог. Хэрвээ та шийдвэрээ сулруулж байгаа бол зорилгодоо хүрэх зорилгодоо хүрэх найдвараа алдаж эхэлнэ.
Гар утастай холбоотой стресс
Нэн ялангуяа стрессийн эдгээр эх үүсвэрүүд нь ач холбогдолтой хэдий ч НҮБ-ын судалгаагаар гэрээсээ ажиллах нь өөрөө газар дээр ажиллахаас илүү төвөгтэй биш боловч хөдөлгөөнт төхөөрөмжийг байнга хэрэглэхээс илүү их ачаалал нь ихээхэн чухал эх сурвалж болж байна стресс нэмнэ. Үүний шалтгаан нь шөнийн цагаар үүрэн телефоны төхөөрөмж ашигладаг хүмүүс гэрээсээ ажилдаг хүмүүс илүү амархан, унтах хуваарийг өөрчлөхөд хүргэдэг.
Үнэндээ энэ судалгаагаар шөнийн цагаар байнга сэрүүн байдалтай байдгийг олж тогтоожээ. Гэрээсээ ажиллагчдын 42 хувь нь байнга шөнө сэрсэн байхад албан хаагчдын 29 хувь нь л иймэрхүү мэдээлдэг гэжээ. Энэ нь нойргүйдэл нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас өдрийн туршид ихээхэн стрессийг үүсгэж чаддаг . Өөр нэг судалгаагаар нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах нь нийгмийн харьцуулалт болон бусад хүчин зүйлсийн талаар унших боломжтой учраас нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг стресст хүргэсэн гэж үзсэн . Шийдвэр гаргах нэг хүчин зүйл бол ажлын байрны эрэлт юм; Гэрээсээ хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс илүү хүчтэй, ажлын байр шаарддаг. Энэ нь газар дээр ажилладаг хүмүүс яагаад ажлын ачаалал багатай байх магадлал багатай байж болох юм. Гэсэн хэдий ч стрессийн энэ оддын хувь заяа гардаг.
Гэртээ ажиллахаас гарах дарааллыг хэрхэн зохицуулах вэ
Аз болоход, таны хэрэглэж буй олон хэрэгсэл байдаг бөгөөд гэртээ ажиллахад стресст ордоггүй. Хамтран ажиллаж буй хүмүүс ажлын байран дээрээ ажиллахад тулгарч буй сорилтуудыг хэлэлцэж, ярилцаж болох боловч гэрээсээ ажилладаг хүмүүс дэмжлэгийг өгч, хүлээн авах газар олохын тулд илүү идэвхтэй байх хэрэгтэй. Чи ганцаараа биш гэдгийг ухаарах нь илүү төвөгтэй байж болох юм.
Эдгээр стрессийн зарим нь хэр зэрэг нийтлэг тохиолддогийг та мэдэхийн тулд, та нар тулгараад буй зүйлээ бага зэрэг тусгаарлаж мэдэрч болно. Та эдгээр сорилт бэрхшээлүүдийг даван туулж, тэдэнтэй хамт ирсэн стрессийг багасгахад илүү их хүч чармайлт гаргаж болно. Гэрээсээ ажиллахад стрессийг багасгах зарим баттай стратегиудыг энд оруулав.
Хуваарь тохируулах
Өөрийнхөө хуваарь гаргахын тулд гайхалтайгаар чөлөөлөгдсөн ч гэсэн цагийг олох үед ажил хийхээс илүү цагийн хуваарьтай байх нь чухал юм. Хэрвээ та ажиллахыг хүсч байгаа бол хүлээж байгаа зүйлээ бүх талаас нь авч, цаг заваа залгих болно. Тиймээс хуваарь гаргах, хэвтэх нь ихэнх хүмүүсийн хувьд гэрээсээ ажилд авах амин чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч хуанли болон аппликейшнөөс хийх ёстой хэд хэдэн аргуудыг харуулах хэрэгтэй. Ажиллах хугацааг тодорхойлохдоо дараах зүйлийг анхаарах хэрэгтэй:
- Та хамгийн сайн ажилладаг бол ажиллах. Өдөрт амрахыг мэдэрч байхад ажиллаж байгаа нь олон хүн ажлын байрыг цэвэрлэж, ажлын бус ажилтай холбоотой үйл ажиллагаануудыг хийснээс хойш ажлын цагаар ажиллахаас илүү үр бүтээлтэй ажиллах болно. Бүх тохиолдолд энэ нь үнэн биш бөгөөд энэ зөвлөгөөг танд үнэн зөв гэж үздэггүй бол туршилтыг чөлөөтэй хийнэ үү.
- Эхлээд хүнд сорилтуудыг тэргүүнд тавих. Таагүй, хэцүү даалгаварыг толгой дээрээ барьж, стресс үүсгэхээсээ илүүтэйгээр эхний ээлжинд хийх хамгийн хэцүү ажлын байрыг олж авахын тулд өөрсдийгөө түргэн шуурхай олж авахын тулд өөртөө туслах сонирхолтой зүйлсийг цэвэрлэхэд тусалж, мэдрэмж мэдрэх болно. амжилт, эрчим хүч, сэтгэл ханамжийг өдөржинө.
- Технологийг ашиглах. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах (бага ашиглахад туслах зорилгоор) танд туслах програмууд байдаг бөгөөд хэтэрхий удаан хугацаанд сатаарах, хийх ёстой зүйлсийг үүсгэх болон бусад зүйлсийг хийхэд өөрсдийгөө сануулаарай. Юу бэлэн байгаа талаар мэдэж, эдгээр хэрэгслүүдийг давуу талаа ашиглана уу.
Когорт үүсгэх ба үргэлжлүүлэн холбогдоно уу
Хэрэв та тусгаарлагдсан гэж үзвэл үр бүтээлтэй байхын тулд их эрчим хүч авахад хэцүү байж болно. Дээр нь, энэ нь таны карьерын амьдралыг тэтгэхэд маш тааламжгүй, хэцүү байж болно. Хэрэв та гэрээсээ ажиллаад ганцаараа байх юм бол өөрийн нийгмийн амьдралд хариуцлага хүлээх нь чухал юм. Та хамт олон, хамтран ажиллагсад, найз нөхөдтэй хүмүүс, эсвэл дуртай хүмүүсийг нийгмийн хэвлэл мэдээллийн бүлгүүд, төлөвлөсөн уулзалтууд, тэр ч байтугай текст-чатын бүлгүүдээр дамжуулан харьцангуй энгийн сүлжээг бий болгож чадна. Та мөн аль хэдийн үүсгэгдсэн бүлгүүдийг нийгмийн хэвлэлээр эсвэл онлайнаар олох боломжтой.
Үүний гол зорилго нь таны хэрэгцээ, хэтийн төлөвийг хуваалцаж, тэднийг бүлэгт цуглуулж, тэр бүлгээс үр ашгийг нь хүртэх явдал юм. Энэ бүлгийг ойлгож байгаа эсвэл мэдрэмжтэй нийгэмлэгийн хэсэг мэт мэдрэхийг хүссэн хэн нэгэнд хэрэгтэй амьдралын хэв маяг шиг мэдрэмж төрдөг. Үлдсэн нь чамд хамаарна.
Өөрийгөө шагнуул
Хүсэл эрмэлзэлээ хадгалахын тулд өөрийнхөө хувийн шагналыг бий болгох нь амин чухал юм. Үнэнийг хэлэхэд, нэг алхмаар алхам алхмаар даалгавруудыг жижиг, үр дүнтэй алхмууд болгон хуваах нь гайхалтай санаа юм. Гэсэн хэдий ч, та өөрийн ажлын туршлагыг тааламжтай болгохын тулд та бүхнийхээ төлөө сэтгэл хангалуун байх болно (та өөрөө өөрийгөө үнэлдэг цорын ганц хүн юм), мөн амьдралынхаа байнгын хэсгийг урагшлуулаарай. Өөрийнхөө даалгавруудыг жижиг зорилгодоо хувааж, алхам бүрийг өөртөө урамшуулснаар үүнийг хийж чадна. Энэ нь хүмүүсийг хүссэн амьдралаа зоригжуулж, тайвшруулж, тэнд хүрэх хүч чармайлт шаарддаг байсан ч зоригжуулдаг. (Сануулга: урамшуулал нь урамшуулал байхын тулд хоол хүнсэнд суурилсан байх шаардлагагүй!)
Тайтгарал гэж хэлээрэй
Хэрэв та бүх зүйлээ дуусгах хангалттай цагийг авахыг хүсч байгаа бол олонх хүсэлтийг хүлээж авах болно. "Тийм" гэж хариулах нь зөв үндэслэлтэй хариулт юм. Учир нь бидний ихэнх нь таны цагийг үүрэлцэхгүй. Бид өөрсдийнхөө хэрэгцээг бодож, өөрсдөдөө агуу хариулт гэж үзэж болох бөгөөд өөрсдөдөө тийм гэж хэлэхгүй гэсэн үг биш гэдгийг бид ойлгохгүй байна. Бид ослуудтай холбоотой байж болох юм. Ямар ч асуудал гардаггүй , цаг хугацаа өнгөрөхөд та хэзээ ч төлөвлөөгүй гэж хэлээгүй гэдэг нь үргэлж чин сэтгэлээсээ хүсдэг амьдралынхаа туршид нэг алхам алхмаар хэлэх гэсэн үг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Унтахаа хамгаалах, шөнийн цагаар хөдөлгөөнт төхөөрөмжийг бүү ашигла
Та үүнийг аль хэдийн мэдэж байгаагүй байж болно, гэхдээ аль хэдийн үүнийг хийчихсэн байж магадгүй юмуу эсвэл та мэдээгүй байж магадгүй ч шөнийн цагаар дэлгэцийг ашиглах нь унтахын хэв маягийг өөрчилж унтахын тулд хэцүү болгодог. Энэ нь таныг шөнийн цагаар илүү их сэрээх болно. Эрүүл унтах нь хөдөлмөрийн бүтээмжийн хувьд амин чухал тул нойроо хамгаалахын тулд юу хийх хэрэгтэйгээ хий. (Үүнд унтах хугацааг тохируулах, түүнд наалдуулах гэх мэт). Энэ нь нилээд бэрхшээлтэй, гэхдээ хүчин чармайлт нь үнэ цэнэтэй юм.
Үг нь
Гэрээсээ ажиллана гэдэг бол эрх чөлөө, уян хатан байдал, өртөг багатай замналыг бий болгож өгдөг. Энэ стрессийг багасгахын тулд юу хийж чадах талаар анхаарлаа төвлөрүүлснээр, та гэр бүлийнхээ нөхцөл байдлаас болж нэмэлт ачаалалгүйгээр нэмэр болно. Энэ бол хамгийн сайн ажил-амьдралын тэнцвэрийг хангахад чиглэсэн гайхалтай алхам юм.
Эх сурвалж:
> Eurofound болон Олон Улсын Хөдөлмөрийн Байгууллага (2017), Хаана ч, хэзээ ч ажиллах: Ажлын ертөнцөд үзүүлэх нөлөө , Европын Холбооны хэвлэл мэдээллийн алба, Люксембург, Олон улсын хөдөлмөрийн товчоо, Женев.
> АНУ-ын Сэтгэл судлалын нийгэмлэг, АНУ-ын сэтгэл судлалын холбоо, 2017 он.