Текст, имэйл, нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хувилбарууд болон бусад аппликешнүүдийн хооронд өргөжсөөр байгаа бидний ихэнхэд нь смартфонууд байгаа бөгөөд биднээс ихэнхдээ тэдгээрийнхтэй илүү ойр холбоотой байдаг. Хоол идэхийн тулд утсаар ярих эсвэл бодит амьдралдаа хүмүүстэй харьцахдаа буруу утгаар авч үздэг байсан ч утсаар тогтмол шалгах нь илүү түгээмэл болсон.
Америкийн Сэтгэл зүйн Ассоциацаас хийсэн судалгаагаар энэ нь стресстэй холбоотой байв.
APA-ийн АНУ-ын жил бvрийн стресс нь 2017 онд хоёр хэсэгт хуваагдсан бєгєєд эхний хэсэг нь єєрчлєлтийг даван туулах , технологийн болон нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн стресс дээр анхаарлаа тєвлєрvvлсэн хоёрдахь хэсэг юм. Бидний ихэнх нь сонирхолтой, хамааралтай хэд хэдэн дүгнэлт байдаг. Олон нийтийн мэдээллийн технологи, хэрэглээ нь бидний стресс, аз жаргал, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг нь тодорхой юм. Хамгийн тод томруун зүйл бол бидний олонхи нь бидний утсыг байнга шалгаж байдаг бөгөөд энэ нь өндөр түвшний стресстэй холбоотой байдаг. Судалгааны бусад чухал асуудлуудыг эндээс харж болно.
Бидний ихэнх нь ухаалаг гар утаснуудтай
Судалгаагаар америкчуудын 74 хувь нь интернетэд холбогддог ухаалаг утас эзэмшдэг байна. Үүнээс гадна 55 хувь нь таблеттай, 10-аас 9 нь компьютертай байдаг.
Бид холбогдож байна.
Нийгмийн медиа хэрэгсэл ашиглах нь трэвтэр болсон
АНУ-д насанд хүрэгчдийн зөвхөн 7 хувь нь 2005 онд нийгмийн сүлжээг ашиглаж байсан бол (MySpace-ийг санаарай) байхад бүтэн 65 хувь нь 2015 онд нийгмийн сүлжээнд холбогдсон байна. Залуу насанд хүрэгчид (18-29) Медиа 2015 (2005 онд 12 хувьтай харьцуулахад) байсан.
Олон нийтийн хүртээл бол бидэнтэй улам бүр ойртох тусам тоо өссөөр байна.
2016 он гэхэд онлайнаар насанд хүрэгчдийн 79 хувь нь Facebook-тэй холбогдож АНУ-ын насанд хүрэгчдийн дунд хамгийн түгээмэл мэдээллийн сүлжээ бий болжээ. Instagram, Pinterest, and LinkedIn-ийг 32 хувь, 31 хувь, 29 хувь тус тус ашигласан байна. Твиттер нь бага зэрэг түгээмэл боловч дөрөвний нэг нь (24 хувь) үүнийг ашигладаг. Дахин хэлэхэд, бид холбоотой!
'Тогтмол шалгах' нь нийтлэг болж байна
Энэ нь харьцангуй шинэ үзэгдэл боловч энэ нь нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл болон интернетэд холбогдсон төхөөрөмжүүдийн хэрэглээ нэмэгдэж байгаа нь олон хүн утас, и-мэйл, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн бичлэгийг байнга шалгахад хүргэсэн. Ажлын үеэр онц байдал зарлахын тулд цаг хугацаа өнгөрөхөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам бидний олонхи нь бодолгүйгээр тоглолт хийдэг заншил болсон хэвээр байна. Үнэн хэрэгтээ судалгаагаар америкчуудын 43 хувь нь утсаараа байнга шалгадаг гэжээ.
Стресстэй нийгэмлэг
Таван (18 хувь) бараг нэг нь технологийн хэрэглээ гэдэг нь стрессийн маш чухал эх сурвалж юм. Сонирхолтой нь гар утсаараа байнга шалгадаг хүмүүс технологийг зарим талаараа эсвэл ихээхэн дарамттай байдаг - 23 хувь нь шалгадаггүй 14 хувьтай байдаг.
Энэ талаар хэд хэдэн шалтгаан бий:
- Улс төр, соёлын хэлэлцүүлэг: Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хэлэлцэх, улс төрийн яриа хэлэлцээр, соёлын зөрчилдөөнүүд нь тэднийг стресс үүсгэдэг гэсэн хоёр тавны хоёроос илүү нь тогтмол тогтмол шалгагчид гэж тооцогддоггүй хүмүүсийн 33 хувьтай харьцуулжээ. Энэ нь зөрчилдөөн нь ихэнх хүмүүст дарамттай туршлага болж, зөрчилдөөнтэй орчинд ажиллахад илүү их стресст хүргэж болзошгүйг ойлгож болох юм.
- Эрїїл мэндэд їзїїлэх нєлєє: Эрїїл мэндэд сєрєг нєлєєгїй байсан нь эрїїл мэндэд сєрєг нєлєє їзїїлсэн бєгєєд урьд ємнє хийсэн судалгаагаар олон америкчууд тэдний эрїїл мэндэд сєрєг нєлєє їзїїлэхэд санаа зовж байгааг олж мэджээ. Энэ судалгаа огт өөр байсан: 42 хувь нь нийгмийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг (бусад шалгагчдын 27 хувьтай харьцуулахад). Нийгмийн хэвлэл мэдээллийн нийгмийн харьцуулалт нь аз жаргал, сайн сайхан байдал, стрессийн түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой байж болох тул энэ нь магадгүй зөв санаа юм. Удирдаагүй стресс нь эрүүл мэндийн хувьд олон тооны арга хэмжээ авах боломжтой.
- Татгалзсанаа мэдэрсэн: Сонирхолтой нь, нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг шалгадаг хүмүүс хамгийн бага холбогддог гэж үздэг хүмүүс байдаг. Тогтмол шалгагчдын 44 хувь нь гэр бүл, найз нөхдөөсөө хамт байсан үедээ мэдэрч байсан мэдрэмжийг тайлагнадаг. (Үүнийг мэдрэхүйц бус шалгагчдын зөвхөн 27 хувьтай харьцуулбал). Тэд энэ мэдрэмжийг технологийн үр дүн гэж үздэг. Сонирхолтой нь, гар утаснаасаа 35 паунд байгаа нь нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн боломжоос шалтгаалан тэд найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байх магадлал багатай гэж мэдэгджээ. (Харьцуулж үзвэл, шалгагч бус хүмүүсийн 15 хувь нь мөн адил.) Ганцаардал нь өөрийн гэсэн аюултай бөгөөд "халдвартай" гэж тооцогддог учраас ганцаардмал байдал нь эрүүл мэнд, аз жаргалын хувьд ч мөн адил байдаг. Энэ холболт нь жинхэнэ холболтыг үүсгэсэн.
Чичиргээ эсвэл салгахгүй байх уу?
Бидний дийлэнх нь (65 хувь) тоон завсарлага авах эсвэл "салгах" нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал гэж үздэг ("зарим талаараа" эсвэл "хүчтэй") гэж үздэг. Дахин хэлэхэд, ийм төрлийн буцааж тайлах тайланд ач холбогдол өгч буй хүмүүсийн 28 хувь нь үүнийг л хийдэг. Үүний шалтгаан нь зарим талаараа төвөгтэй юм.
Дадал зуршилаас гадна Мянган жилийн туршид мэдрэгдэж буй нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд ашиг тусаа өгдөг. Энэ бүлгийн 36 хувь нь нийгмийн мэдээллийн хэрэгсэл нь тэдний хэн болохыг тодорхойлдог гэж хариулсан байхад бараг тал хувь нь (48 хувь) нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэжээ. "Baby Boomers-ийн 22 хувь, генералуудын 37 хувь нь.
Одоогийн байдлаар бид байнга утсаар ярихдаа наад зах нь хязгаар тогтоохыг оролдож байна. Судалгаанд 28 хувь (болон эцэг эхчүүдийн 32 хувь) оройн хоолон дээр утсаар ярихыг хориглодог тухай мэдээлж байгаа бөгөөд энэ нь илүү анхаарал халамж тавих дадлага хийх, эргэн тойрондоо байгаа хүмүүст холбогдох боломжтой юм. Хүмүүс мөн нийгмийн хэвлэл мэдээллийн мэдэгдлийг (19 хувь) зогсоож, тайлагнах өөр аргууд байдаг.
Гар утсаа тогтмол шалгаж зогсоох талаар
Хүмүүс зөв зам дээр байна. Хэн нэгэн нь хаа нэгтээ биднийг анхаарал тавьж, бидний өмнө тулгарч буй хүмүүсээс зайлуулж болох зүйлийг хэлсэн байнгын сануулгаас зайлсхийх арга нь зөв санаа юм. Оройн хоолон дээр гар утасны хэрэглээг хязгаарлах нь нийгмийн мэдээллийн сүлжээнээс бага хэмжээний завсарлага авах, бодит амьдрал дээр байгаа хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлэх өөр нэг энгийн арга юм. Энэ нь мөн утсаа унтраасан эсвэл өөр өрөөнд ашиглахад илүү ихээр ашиглагддаг. Энд зарим нэмэлт стратегиудыг ашиглаж болно:
- Өдөр бүрийн тодорхой цагт офлайнаар яваарай: Хэрэв та боломжтой биш үед цонх үүсгэх (шөнийн цагаар эсвэл шөнийн цагаар, эсвэл бүр бусад цаг тутамд), хэрэв та боломжтой бол хэрхэн хязгаарлах талаар өөрийгөө зааж эхэлдэг. Та мөн байнга бэлэн байхыг хүлээхгүй байхыг бусдад заадаг. Энэ жижиг хил хязгаар нь бусад үед болон бусад аргаар салгахад илүү хялбар болгодог.
- "Уншлагын горим" -оор ая тухтай ажиллах: "унтах горим" дээр утсаа тавьснаар цагийг нэг удаа шалгаж, мэдэгдлүүдийг идэвхтэй байлгахын тулд чимээгүй байлгаж, өдрийн цагаар таслах боломж олгодог. Энэ нь танд илүү их хяналт тавьдаг.
- Хүмүүсийг тань дээр дуудахыг хүсч байна : Хүмүүстэй байхдаа утсаа шалгахыг хүсч байгаагаа зарлах замаар туслалцаа аваарай. Та бусад хүмүүстэй хамт байхдаа "хуучин цаг үед" (2005 он гэх мэт) хамт байхдаа нэг ч хүнтэй хамтран ажиллах боломжгүй. Энэ нь тантай хамт байгаа хүмүүстэйгээ холбоотой байж, ганцаараа хийх гэж оролдохын оронд өөр төрлийн тоглоомын хэлбэрээр хийхэд тань тусалж чадна.
- Таны апп-уудыг устгах: Хэрэв та утсан дээрх нийгмийн медиа аппликешнуудыг устгавал та компьютер эсвэл таблет дээр байхдаа зөвхөн тэдгээрийг ашиглахад албадах болно. Энэ нь таны утсыг шалгахгүй байх зуршлаас ангид байлгахад илүү төвөгтэй болгодог, гэхдээ энэ нь таныг бүхэлд нь хасахгүй. Өөрөөр хэлбэл, энэ талаар илүү их зүйлийг бодож, нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах боломжгүй болох боловч бүрэн гүйцэд хүрч чадахгүй байх явдал юм.
- Бясалгалыг туршаад үзээрэй: Учир нь утсаа шалгах нь иймэрхүү аюултай зуршил юм. Бясалгалын шинэ бясалгалыг олж авах нь өнөөгийн болон одоогийн агшинг илүү ухамсарлахад тань туслах болно. Энэ нь таныг энд байгаа ямар нэг зүйлийг хэн ярьж байгаад гайхаж байгаагаа мэдэхийн оронд энд байгаа дасгалыг хийхэд тусалж чадна. Дадлагад бүрэн оролцож, утасныхаа халаасыг хадгалахад хялбар болно.
Эх сурвалж:
> АНУ-ын Сэтгэл судлалын нийгэмлэг, АНУ-ын сэтгэл судлалын холбоо, 2017 он.