Унтах, стресстэй хэрхэн харьцах вэ?
Чи хангалттай унтаж байна уу? Энэ асуултын хариулт нь "үгүй" байж болох юм. Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй байгаа бол ганцаараа биш. Үндэсний унтлагын судалгаанд оролцогчдын 40% нь унтах саналыг хүлээн авдаггүй гэжээ. Энэ газраас явуулсан нойрны судалгаагаар (сэтгэл дундуур байгаа хүмүүсээс жишээ авъя гэвэл), 10,000 гаруй хариулагчаас дөрөвний 3 нь шөнийн цагаар зөвлөсөн 8 цаг бага байна.
Илүү таагүй зүйл бол 4-ийн 1 нь 5 цаг буюу түүнээс бага түвшинд хүрч, эрүүл мэндийн асуудал, машины осол аваар осолд оруулдаг. Яагаад нойрсдог вэ?
Таны сэтгэлийн дарамт ба унтах
Хэрэв та аюул заналхийлэл (бие махбодийн эсвэл сэтгэл зүйн, бодитой эсвэл төсөөлсөн) мэдрэгдэж байвал, таны биеийн стрессийн хариу үйлдэл нь түргэн, бага зэрэг амьсгалах зэрэг физик өөрчлөлтийг бий болгодог; эрчим хүчний тэсрэлтийг үүсгэдэг адреналин, кортизол болон бусад химийн бодисуудыг суллах; болон таны эсрэг тэмцэж, аюулаас зугтах бусад өөрчлөлтүүд. Байлдааны болон гүйлтийн ажиллагаа нь орчин үеийн амьдралд ( замын түгжрэл , хамтран ажиллагсадтай харьцаа, харилцааны зөрчилдөөн гэх мэт) тулгарах сөргөлдөөнүүдээс зохисгүй хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм. Ийм тэмцэл нь өнөөдрийн хамгийн сайн хариулт биш юм. шаардлага, гэхдээ энэ нь олон тохиолдолд өдөрт хэд хэдэн удаа тохиолддог. Энэ стрессийн хариу үйлдэл өдөөгдөж, амралтаар шийдэгдэхгүй бол архаг стресстэй нөхцөл байдал үүсч болох бөгөөд энэ нь таны биеийг үргэлж танин мэддэггүйгээр байнга дарамттай байдалд оруулдаг.
Танд төсөөлөхийн хирээр энэ нь унтахын хажуугаар өнгөрөхөд хэцүү, эцэст нь хүрэх амаргүй байдаг.
Унтах ба хуйвалдан
Чи стресст орсон 'унтахаа больсон' уу? Бидний ихэнх нь дарамттай нөхцөл байдалд дор хаяж нэг удаа, эсвэл хоёр удаа унтаж байх туршлагатай байсан. Ихэнх хүмүүс унтах үеэр унтаж байх үеэрээ унтахын аргагүй, эсвэл нойрны мөчлөг хоорондын шөнө сэрж, сэтгэлийн дарамтаас үүдэлтэй стрессийн хариу үйлдэл, унтаж амарч чаддаггүй гэж үздэг.
Унтаж, завгүй хүмүүс
Мэдээжийн хэрэг, завгүй байгаа хүмүүст хангалттай цаг заваа зориулдаггүй учир хангалттай унтахын тулд бэрхшээлтэй байдаг. (Хэрэв та наад зах нь 8 цаг унтахгүй бол 8 цагийн дотор тогтмол хийдэг бол та гайхах хэрэггүй.) Түүнээс гадна, завгүй байгаа нь дахин ачаалал үүсгэж болзошгүйг бид мэднэ. хүргэж чадна!
Унтах бусад бэрхшээлүүд
Нойргүйдлийн бүх асуудал шууд эсвэл бүхэлдээ стресстэй холбоотой байдаг. Цэвэршилт эсвэл байгалийн насжилттай холбоотой дааврын өөрчлөлтүүд унтах хэв маягийг өөрчилдөг. Зарим эм нь нойронд нөлөө үзүүлдэг. Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа болон хэрэглэдэг бусад зүйлс нь унтах нөлөөнд нөлөөлдөг. Зарим өвчин, эмгэг нь унтах хүндрэлтэй байдаг (архаг өвдөлтийг бий болгодог эмгэгүүд нь нойронд саад болдог). Хэрэв та доорх стрессийн менежменттэй холбоотой зөвлөгөөг туршиж үзээд унтах байдал сайжирсныг олж мэдвэл эмчтэйгээ зөвлөж зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Stress Management Sleep нарийвчилсан стратеги
Хэрэв таны нойрны асуудал голчлон стресс эсвэл стрессийн нөлөөнөөс хамаарч байвал унтах нь стрессийн менежментийн аргуудаар хялбархан илэрдэг .
Жишээлбэл, унтахын өмнө бясалгал хийх нь бие махбодыг тайвшруулж, стрессийн хариу үйлдэлийг унтрааж унтах нь илүү хялбар болдог. (Дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэхїї нийтлэлийг бясалгах талаар їзнэ її). Завгїй хуваарьтай хєтєлбєрийг багасгах нь стрессийг багасгахаас гадна (стрессийн гормоныг багасгана) гэхдээ унтахын тулд нэлээд хугацаа шаардагддаг. Амьсгалах энгийн амьсгал ч гэсэн биеийн стрессийг багасгаж, стресс дааврын түвшинг багасган унтахад хялбар болдог. (Энэ нь стрессийг тайвшруулаарай .) Энэ өгүүллийг стрессийн менежментийн унтах стратегийн илүү бүрэн жагсаалтыг үзэх, шөнөжингөө унтахын ашиг тусын талаар илүү ихийг уншаарай.