Нойрмог яаж унтах вэ?
Хэрхэн хурдан унтахаа мэдэхийг хүсч байна уу? Унтах нь сайн эрүүл мэндэд нэн чухал бөгөөд долоо хоног бүрийн унтах цагийг унтаж амрахыг оролдон унтах цагийг алддаг. Энэхүү дөрвөн долоо хоногийн хөтөлбөр нь танд илүү хурдан, илүү хурдан унтах чадварыг зааж өгдөг.
Хэн үүнийг сорих ёстой вэ?
Хэрэв та толгойдоо дэрлээд 15 минутын дотор унтаж чадахгүй бол өдөр бүр үнэ цэнэтэй унтах хугацааг алдаж байна.
Өдөр бүр 7-8 цаг унтдаг, зарим хүмүүс шөнөдөө унтаж байх үед ихэнх нь бүтэн унтдаггүй. Хэрэв та биеэ хурдан унтаж сургах чадвартай бол шөнө бүр 30-60 минут унтах эсвэл илүү ихийг олж чадна. Энэ бүхэн нь зарим зуршил, шинэ ур чадварыг хөгжүүлж эхэлдэг.
Авах алхам
Унтахын тулд хурдан биеэ дасгалжуулах хэрэгтэй. Дөрвөн долоо хоногийн туршид унтах муу муу зуршлуудыг эвдэж, унтаж амрахад туслах шинэ ур чадварыг хөгжүүлэх болно. Өөрчлөх дадал зуршлууд нь унтлагын цагийг өөрчлөх, үдшийн хоол идэх зуршил дээр ажиллаж байхдаа унтах цагийг телевизороор уншиж, үзэхгүй байх явдал юм. Таны хөгжих зарим чадварууд нь амралт, орон гэргүй болж, өдрийн цагаар илэрнэ. Ялангуяа та долоо хоног бүр дараах ур чадварын талаар ажиллах болно.
1 дэх долоо хоног: Зөвхөн унтдаг
Уншсан, зурагт үзэх, эсвэл унтаж байх үедээ унтахаас өөр ямар нэг зүйл тохиолдох ёстой гэдэгт итгэдэг.
Оронд нь унтахын тулд унтахын тулд бусад бүх ортой үйл ажиллагаанаас зайлсхийх хэрэгтэй гэдэгт итгээрэй.
Хоёр дахь долоо хоног: Өдрийн гэрэл, шөнийн гэрэл
Өдрийн турш гэрэл мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, шөнийн цагаар хордлогын хэмжээг багасгах замаар унтахын тулд унтахын тулд унтахын тулд унтахын тулд дугуйны хэмнэлийг өөрчлөхөд туслаарай. Энэ нь гадаа явж, өдрийн турш гэрэлт гэрлийг ашигладаг, шөнийн цагаар гэрлүүдийг гэрэлтүүлэх, тод электроникээс зайлсхийдэг гэсэн үг юм.
Гуравдахь долоо хоног: Унтах хулгайчаас зайлсхий
Согтууруулах ундаа, стресс, кофеин зэрэг нь унтдаг хулгайч нар юм. Тэднээс зайлсхийж, унтаж унтах болно.
Дөрөв дэх долоо хоног: Шөнийн ёс заншил
Таны бие дадал зуршлыг хайрлаж, дадал зуршил буюу зан төлөвийг бий болгосноор нойртой холбоотой байдаг тул таны бие орноосоо босоход юу хийхээ мэдэх болно. Оройн цагаар унтаж, шөнийн цагаар тогтмол хийдэг дэг журмыг бий болго.
Хүлээгдэж буй үр дүн
Нойрны зан авирыг ухаалгаар сайжруулахад 4 долоо хоногийн дараа унтаж байх ёстой. Энэ нь долоо хоног бүр илүү цагаар нэмж, өдөр тутмын хуваарийг өөрчлөхгүйгээр нэмнэ. Та илүү эрч хүчийг мэдэрч, эрүүл саруул, өвчин, эрүүл мэндийн байдлаас зайлсхийх чадвартай болно.
Хэрэв та долоо хоног бүр өгдөг бол сайн оролдлого хийгээд унтахаа больсон бол унтах эмгэг байж магадгүй.