Туршилтын сэтгэлийн түгшүүртэй шалтгааныг ойлгох
Хэрэв та сорилтын түгшүүртэй тулгарвал та хэр зэрэг төвөгтэй болохыг мэднэ. Та энэ асуудалтай байгаа цорын ганц хүн шиг л мэдэрч магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөл ба сэтгэлийн түгшүүр нь стресст ороход хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч, зарим хүмүүсийн хувьд энэ айдас нь сорилтонд сайн тоглох чадамжтай байдаг тул хүчтэй айдас болдог.
Тэгвэл яах вэ? Олон сурагчдын хувьд энэ нь зүйлүүдийн хослол байж болно. Хийсэн муу зуршлууд, өмнөх сорилын үр дүн муу, түгшүүртэй байх зэрэг нь бүгд сэтгэлийн зовиурыг туулах чадварыг бий болгодог.
Тестийн биологийн шалтгаан
Стресстэй нөхцөлд, жишээлбэл, өмнө нь болон шалгалтын үед, бие нь адреналин гормоныг гаргадаг. Энэ нь биелэгдэх гэж буй зүйлийг шийдвэрлэхэд бие махбодыг бэлтгэхэд тусалдаг бөгөөд үүнийг "тэмцэл-нислэг" гэж нэрлэдэг. Үндсэндээ, энэ хариу нь таныг стресстэй тулгарах эсвэл нөхцөл байдлаас гарахад бэлтгэдэг. Ихэнх тохиолдолд энэ адреналин яарах нь үнэхээр сайн зүйл юм. Энэ нь та нарыг сэрэмжтэй, бэлэн байдалд байлгахын тулд стресстэй нөхцөл байдалд үр ашигтайгаар ажиллахад бэлтгэхэд тань тусалдаг.
Зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүд нь хэтэрхий их болж, сорилтод анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг.
Гэдэсний дотор муухайрах, хөлрөх, гар барих зэрэг шинж тэмдэг нь хүмүүсийг сэтгэлийн зовиуртай болгоомжтой байх үед нь илүү их сандруу мэдрүүлдэг.
Шийдэх сэтгэлийн зовиурын шалтгаан
Сэтгэл түгшүүрийн биологийн үндсэн шалтгаанаас гадна сэтгэлийн зовиурыг тестлэхэд олон үүрэг гүйцэтгэдэг сэтгэцийн хүчин зүйлс байдаг.
Оюутны хүлээлт нь нэг гол сэтгэцийн шалтгаан болдог. Жишээлбэл, хэрэв сурагч шалгалтанд муу байх болно гэж үзвэл тестийн өмнө болон туршилтын үед сэтгэлийн түгшүүртэй байх болно.
Сэтгэл түгшээх тест нь бас хорт мөчлөг болно. Нэг шалгалтанд сэтгэлийн түгшүүр зовиур амссаны дараа оюутнууд дараагийн шалгалтын үеэр бүр илүү их болгоомжтой болохын тулд дахиад тохиолдоход айдастай болдог. Туршилтыг удаа дараа даван туулсаны дараа оюутнууд өөрсдийн нөхцөл байдлаа өөрчлөх боломжгүй байна.
Туршилтын түгшүүрийг хэрхэн багасгах вэ?
Тестийн сэтгэлийн түгшүүрийг урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгахын тулд та яг юу хийж чадах вэ? Энд туслах зарим стратеги байна:
- Бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь материалд тав тухтай мэдрэмжийг өгч эхэлнэ. Өмнөх шөнө хүлээгээд бүү хүлээ. Хэрэв та хэрхэн суралцахаа мэдэхгүй бол багш эсвэл эцэг эхээсээ тусламж хүс. Бэлэн байх нь итгэл үнэмшлийг тань нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь таны сорилтын түгшүүрийг багасгадаг.
- Сөрөг бодол санаагаа хая. Хэрэв та санаа зовсон, эсвэл ялагдал хүлээвэл, "Би хангалттай сайн биш", "Би хангалттай хичээл заалгаагүй" эсвэл "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэж боддог. бодол. "Би үүнийг хийж чадна", "Би материалыг мэднэ", "Би маш сайн судалсан". Тест авахдаа стрессийн түвшинг удирдахад туслах болно.
- Нойр авах хангалттай Шөнийн сайн унтах нь таны төвлөрөл, дурсамжинд тустай.
- Гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэрэв та сорилтоо шинжилж байхдаа сэтгэлийн зовиурыг мэдэрч эхэлвэл хамрынхаа гүнээс амаа ангайж, амаараа дамжина. Асуулт, асуудал бүрийг нэг нэгээр нь хийж, шаардлагатай бол нэг бүрийн хооронд гүнзгий амьсгал авна. Уушиг нь хүчилтөрөгчийг хангалттай хэмжээгээр өгч байгаа эсэхийг анхаарч, тайван байдлыг мэдрэх болно.
- Төгс төгөлдөр хураагчаас зайлсхий . Төгс байхыг бүү хүлээ. Бид бүгдээрээ алдаа гаргадаг. Та бүхний сайн сайхныг хийж, шаргуу хөдөлмөрлөсөн гэдгээ мэдэж байгаа нь үнэхээр төгс төгөлдөр бус, чухал зүйл юм.
Эх сурвалж:
> Хүүхдийн эрүүл мэнд. Сэтгэл түгшүүрийн сорил.
> Алабамагийн Алабамагийн их сургуулийн Эрдмийн Амжилтын Төв. Сэтгэл түгшээх шалтгааныг юунд хүргэдэг вэ?