1 - Цаг хугацааны хувьд ач холбогдолыг ойлгох
Та өөрийн хүсч байгаа зүйлээ хэдэн удаа бодож байсан бэ? Та өөрийнхөө амьдралд ийм үйлдэл нэмж оруулах санаагаа бүрэн дүүрэн судлахаасаа өмнө цаг хугацаа өнгөрөөгөөгүй гэдгийг санаарай? Бидний ихэнх нь хийх ёстой зүйлээ хийхэд маш их цаг зарцуулдаг, бидэнд хийх дуртай зүйлийнхээ төлөө хангалттай цаг хугацаа байдаггүй. Гэр бүлүүдтэйгээ цагийг хамтдаа өнгөрөөх, ганцаар үйл ажиллагаагаа сэргээх , өөртөө туслах гэх мэт зүйлсийг эрх чөлөөтэй байлгахгүй байх мэдрэмж нь сэтгэлийн дарамттай, аз жаргалгүй байдлыг мэдрэх болно.
Завгүй хуваарьтай цагийг олох чадвар нь цөөн хэдэн шалтгааны улмаас чухал юм. Эрэлт хэрэгцээний цаг хугацаа, чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх үйл ажиллагаа хангалттай цаг хугацаа, цаг хугацаа, цаг хугацаа өнгөрөхөд энгийн зүйл хийх нь тэнцвэрийг хадгалахад амин чухал юм. Хүмүүс, ялангуяа introverts нь амрах, дахин нөхөх цаг хугацаа шаарддаг, стрессийн үеэр шаардлагатай цаг хугацаа шаардагдана. Өөрөөр хэлбэл, илүү их сэтгэлийн дарамттай байх тусмаа сул зогсолт шаардагддаг.
Хэрэв та энэ жилийн аз жаргал , амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа бол таны хийх хамгийн сайн өөрчлөлтүүдийн нэг бол таны хийхийг хүсч байгаа зүйлд тусгалаа илэрхийлэх амьдралыг төлөвлөхөд илүү их цаг зав гаргах явдал юм. Эдгээр алхамууд нь тусалж чадна.
2 - Де Клейстер таны хуваарь
Өөрийнхөө өдрүүдийг яаж зарцуулах талаар нарийн ширүүн харцгаая. Та өдөрт хэдэн цагийн турш телевиз үзэж байна уу? Та ажилдаа илүү үр дүнтэй байж чадах уу? Таны төлөвлөгөөнд байгаа зүйлүүд ноцтой үр дүн гарахгүйгээр буурч болох уу?
Энэ нь жаахан төвөгтэй байж магадгүй тул та нар илүү их хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Учир нь та өдөрт 24 цагаар бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах чадвартай байхыг хүсэхгүй байна. Тэгээд. Гэсэн хэдий ч хэрэв та завсарлага авах хэрэгцээ шаардлагаас илүүтэйгээр нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр цаг хугацаа өнгөрөөж байгаа бол та үүнийг мэдээгүйгээр үнэхээр таашаал авдаггүй цаг хугацааг дэмий үрэх юм бол энэ нь мэдлэг, Хэрэв та зуршил бол илүү сайн цагт ашиглаж болох нэмэлт цагийг өгч чадна.
Энд бага багаар сийлбэрлэж, таашаал авахын тулд хувийн эрх чөлөөний мэдрэмжийг нэмэх болно.
3 - Даалгаврын талаар мэдэж аваарай
Гэртээ эсвэл ажил дээрээ туслах ажилтан, гэр бүлийн гишүүд, эсвэл бусад хүмүүст үүрэг хүлээдэг үү? Жишээ нь, хүүхдүүдэд цэвэрлэгээ хийх үүрэг хариуцлагыг дахин хуваарилах нь цаг хугацаа нь гэр орны ажилдаа зарцуулдаг, хүүхдүүддээ хариуцлагатай байх нөхцлийг бүрдүүлж өгдөг. Зарцуулалтыг бодвол илүү их цаг хугацаа, эрч хүчээр хангах нь ихэвчлэн үнэхээр зайлуулдаг даалгавартай хамт ажилд авдаг. Заримдаа өөр хэн нэгнийг даалгаварыг биелүүлэхийг зөвшөөрөх нь нэмэлт ашиг тусыг авчирдаг: тэд илүү сайн байх болно гэж бодсоноосоо илүү (эсвэл тэд байх болно гэж бодсоноосоо илүү) гэж боддог байж магадгүй юм. Ингэснээр тэд тусалж, эсвэл хамгийн багадаа энэ нь багаар ажиллах чадварыг бий болгож чадна.
4 - Бага зэргийн стресст "Үгүй" гэж хэлэх
Ямар нэг шинэ үүрэг хариуцлага хүлээхээс өмнө эдгээр үйл ажиллагаанууд таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж болох талаар эерэг байдлаар, сөрөг талыг бодоорой. Магадгүй "тийм" гэж хэлж магадгүй гэсэн сэдэлийн талаар бодоод үзээрэй: чи өөр хэн нэгнийг доош нь тавихыг хүсч байна уу? Чи цагийн хуваарьтай, цагийн хуваарьтай, цаг заваа олсон гэдэгт итгэдэг үү?
Зарим нэг уналт авчирч магадгүй гэж хэлэх нь зүйтэй. Дадлага хийхэд хялбар байх нь илүү хялбар гэж хэлэх бөгөөд шаардлагагүй шалгалт эсвэл хатуу мэдрэмжийг урихгүйгээр яаж хэлэхээ мэдэх үед илүү хялбар болно. Энэ нь практик дээр амархан болдог. Үгүй гэж хэлэхэд эдгээр зөвлөмжүүдийг үзээрэй, та илүү их цагийг олж болно.
Та мөн цагийн менежментийн зөвлөмжийн талаар илүү ихийг мэдэж, стрессийн менежментийн эх үүсвэрүүдийг шалгах хэрэгтэй.