PTSD-тай яаралтай тусламжийг яаралтай төлөвлөх
Гэмтсэн үеийн дараах дарамттай өвчтнүүдэд (PTSD)
Хэрэв та сэтгэлийн дарамтанд орсон үедээ (PTSD) байвал PTSD-ийн шинж тэмдгүүд ямар ч үед болон ямар ч газарт тохиолдож болно гэдгийг мэдэж болно. PTSD трейлер нь эргэн тойронд байдаг бөгөөд энэ нь гэмтлийн үйл явдал, гипераруса шинж тэмдэг, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн талаархи инээдэмтэй дурсамж, бодол санааг өдөөхөд ихээхэн нөлөөлдөг .
Тиймээс, PTSD шинж тэмдгүүд илрэх боломжгүй байдаг тул тэдгээрийг даван туулах аюулгүй ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах нь чухал юм.
PTSD-ийн аюулгүй ажиллагааны төлөвлөгөө гэж юу вэ?
Нэрийг нь хэлэхэд аюулгүй байдлын төлөвлөгөө нь таныг аюултай нөхцөл байдал, хямралыг гэнэт тулгарах үед аюулгүй байлгах зорилготой юм. Энэ нь гол төлөв тэдэнд тулгарах бэрхшээлийг хэрхэн даван туулах талаар төлөвлөх арга юм. Жишээ нь, та хүнсний дэлгүүрт байхад флаш дуугарахад чи юу хийх вэ? Бизнесийн уулзалтын үеэр та бодол санаагаа хэрхэн даван туулах вэ?
Доор дурьдсан зүйлсийн талаархи зарим санаанууд нь таны PTSD шинж тэмдгүүдтэй холбоотойгоор таны хувийн тохирсон аюулгүй байдлын төлөвлөгөөг оруулсны дараа авч үзэх болно.
Урагшаа бод
Та гарахынхаа өмнө, та PTSD шинж тэмдгүүдийн хувьд зарим өдөөгчтэй тулгарах эсэхээ шалгаарай. Эдгээр өдөөлтүүд юу болохыг, тэдгээрийг хэрхэн түүнээс зайлсхийх вэ гэдгийг тодорхойл. Хэрэв та тэдгээрээс зайлсхийх боломжгүй бол тэдгээрийг даван туулах хэд хэдэн аргууд бий.
Өөрөөр хэлбэл, PTSD-ийн удирдлагыг тодорхойлох, шийдвэрлэх нь таны PTSD-ийн аюулгүй байдлын төлөвлөгөөг нэгтгэх анхны алхам юм. Гаднын нийтлэг тригерүүдийн заримыг дурдвал:
- Хүмүүсийг таньдаг, эсвэл гэмт хэргийн үйл явдлын тухай танд сануулж байна
- Гэмтлийн үйл явдлын талаар танд сануулах газруудыг хараарай
- Таны гэмтэлийг сануулах телевизийн шоу үзсэн
- Анхааруулга
- Баяр
- Утаа (эмнэлэгийн үнэр гэх мэт)
- Осол гарсаныг харна уу
Онцгой байдлын дугааруудын жагсаалтыг бич
Нийгмийн дэмжлэг нь PTSD шинж тэмдгийг даван туулах хамгийн сайн арга байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, танд хэрэгцээтэй үед хэн нэгэнтэй холбогдож чадвал нийгмийн дэмжлэг хэрэгтэй болно. Тиймээс тусламж хэрэгтэй байгаа нөхцөлд та дуудаж чадах хүмүүст зориулсан жагсаалт гаргах хэрэгтэй. Жагсаалтанд нэгээс олон тооны дугаарыг дуудаж байгаа хүнийг дуудах боломжгүй тохиолдолд шалгана уу. Хэрэв та эмчтэй бол, түүнтэй холбоо тогтоох боломжтой бол та өөрийн нэрийг өөрийн жагсаалтанд оруулахыг хүсч болно.
Үүнийг хялбархан хандах байршлаар бичсэнээс гадна утсандаа програмчлагдсан эдгээр тоонууд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Танд эмчилгээ хийлгээд байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв та PTSD эм бэлдэж байгаа бол хэрэглэхэд бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр та тунг алдах эрсдэлд ордоггүй. Мөн хэрэв та PRN эмэнд (шаардлагатай бол авсан эм) байгаа бол, шинж тэмдгийг удирдахын тулд танд хэрэгтэй байгаа нөхцөлд тантай хамт байгаа эсэхийг шалгаарай.
Coping of ways to identify
Хүмүүс сэтгэлийн хямралд орсон үедээ тэр зовлон зүдүүрийг даван туулах арга замыг бодоход маш хэцүү байдаг.
Тиймээс сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах талаар бодох хэрэгтэй.
"Даван туулах карт" хийхэд тустай байж болох юм. Өөрийн даван туулах картыг хийхийн тулд индекс картуудаа бичиж, бичиж, алхам алхмаар, амьсгалах гүнзгийрүүлэх эсвэл газардуулах зэрэг даван туулах стратеги ашигласнаар эвдрэлийг даван туулахын тулд юу хийх хэрэгтэй болно. Хаана ч явсан эдгээр картуудыг авч яваарай. Дараа нь та зовж шаналж байхдаа картыг гаргаж, алхам бүрийг давтана.
Танд PTSD-тай хямралд бэлтгэхэд туслах боломжтой утасны програмууд байдаг.
Эрт зарлан мэдээлэх дохиог тодорхойлох
PTSD-ийн шинж тэмдэг илрэх магадлалтай эрт үед анхааруулах тэмдгүүдийн талаар мэдэж, бичиж тэмдэглээрэй . Ихэнх шинж тэмдэг гэнэт тохиолддоггүй, гэхдээ үнэндээ эдгээр анхааруулах тэмдгүүдийн өмнө байдаг. Анхаарлын тэмдэг нь дараахь зүйлийг багтаана:
- Таны бодол хэрхэн өөрчлөгдөж байна
- Таны сэтгэл санааны өөрчлөлт
- Таны зан байдлын өөрчлөлт
Эдгээр анхааруулах тэмдгүүдийг таньж мэдэх нь та PTSD-тай өдөр бүр даван туулах, дахилт хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Бусдын тусламж авах
Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та хаана байгааг мэдэж байгаа бол PTSD идэвхжүүлэгч байж болох юм. Тухайн өдрийн турш хэд хэдэн удаа тантай холбоо барьж, ямар нэгэн дэмжлэг хэрэгтэй байгаа эсэхээ мэдэх боломжтой. Иймэрхүү шалгалтууд нь туслалцаа хангалтгүй байх ёстой гэдэгт итгэлтэй байх болно.
PTSD-ийн Аюулгүй Байдлын Төлөвлөгөө хийх үндсэн хэсэг
Аюулгүй байдлын төлөвлөгөө нь бэлтгэлтэй байх болно. Хэдийгээр таны PTSD-ийг ашиглах боломж бараг байдаггүй мэт санагдаж байсан ч гэсэн та гохыг давах тохиолдолд төлөвлөгөөг гаргахад цаг зав гардаг. Хэрэв та хямралын нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой бол аюулгүй байдлын төлөвлөгөөг гаргаж ирэхэд зарцуулах цаг хугацаа нь үнэ цэнэтэй байх болно.
Эх сурвалж:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., and C. Taylor нар. Шар хоолойн даралт ихсэх шинж тэмдгүүдийн хувьд ухаалаг гар утасны програмын хяналтанд байдаг. Зөвлөгөө, сэтгэцийн эмчилгээний сэтгүүл . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Нийгмийн асуудлыг шийдэх стратеги ба дараах үеийн хүчирхийллийн дарамтанд орох Мэдрэлийн эмгэгийн сэтгэц . 2015 он. 32: 31-7.