Татгалзах шалтгаанууд болон арга замууд
Шалгалтын өмнө олон хүн стресс эсвэл сэтгэлийн зовлонг амсдаг. Үнэндээ бага зэрэг сандарч байгаа зүйл нь таныг хамгийн сайнаараа хийхэд тусалж чадна. Гэсэн хэдий ч энэ эвдрэл хэтэрхий их болдог нь шалгалтын явцад гүйцэтгэлд саад учруулдаг тул энэ нь сорилтын сэтгэлийн түгшүүр юм.
Шийдлүүдийн шинж тэмдэгүүд
Туршилтын түгшүүртэй шинжүүд нь янз бүр байж болох бөгөөд хөнгөнөөс хүндрэх шинж чанартай байдаг.
Зарим суралцагсад зөвхөн сорилтын түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдгийг мэдэрч, шалгалтын явцад харьцангуй сайн байдаг. Бусад оюутнууд сэтгэлийн зовиураар бараг л чаддаггүй, шалгалтын явцад эмчлэгдээгүй, эсвэл шалгалтанд орохоосоо өмнө сандардаг .
- Туршилтын сэтгэлийн зовиурууд нь хөлрөх, сэгсрэх, хурдан зүрхний цохилт, хуурай ам, ухаан алдах, дотор муухайрах гэх мэт орно. Туршилтын сэтгэлийн түгшүүртэй байдал нь ходоодонд "эрвээхэй" мэдрэмжийг үүсгэдэг бол илүү хүнд тохиолдолд оюутнууд бие махбодийн өвчтэй болоход хүргэдэг.
- Танин мэдэхүйн болон зан төрхийн шинж тэмдгүүд нь тест хийх нөхцөл байдлаас зайлсхийх, эсвэл зайлсхийхэд тусалдаг. Зарим тохиолдолд айдас түгшүүрийн эх үүсвэрээс зайлсхийхийн тулд оюутнууд сургууль завсардах нь түгшүүртэй байдаг. Олон оюутнууд жороор олгодог эм, согтууруулах ундаа гэх мэт буурцагнаас болж сэтгэлийн зовиурыг өөртөө эмчлэхийг оролддог тул бодисын хүчирхийлэл бас тохиолддог. Туршилтын хариултанд хариулт өгсөн хариулт дээрээ хариулт өгч байгаа хүмүүсийг мэдээллээр бүрэн судалж, хариултыг нь мэдэх боломжтой гэдэгт итгэлтэй байсан. Туршилт, уралдааны асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд сөргөөр нөлөөлж буй байдал нь сорилтын түгшүүрийн нийтлэг шинж тэмдгүүд юм.
- Туршлагын сэтгэлийн түгшүүр сэтгэлийн хямралд сэтгэлийн хямрал, өөрийгөө үнэлэх байдал, уур хилэн, найдваргүй байдлыг мэдрэх боломжтой. Оюутнууд өөрсдийн нөхцөл байдлыг өөрчлөх эсвэл багаар бодоход чадваргүй, шинж тэмдгийнхээ төлөө өөрсдийгөө төөрөлдүүлж, сорилтын үр дүн муутай байдаг.
Тестийн зовиурууд
Туршилтын хэд хэдэн боломжит шалтгаанууд байдаг, үүнд:
- Туршилтын үр дүн муутай түүх. Хэрвээ та өмнө нь шалгалтанд муу хийсэн бол аль нэгийг нь сайн сураагүй, эсвэл маш их санаа зовж байсан учраас хариултыг нь санаж чадахгүй байсан ч энэ нь илүү их сэтгэлийн зовиур, өөр нэг туршилт.
- Бэлтгээгүй байх. Хэрэв та нар сайн суралцаагүй, сайн суралцаагүй бол энэ нь сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
- Гэмтлээс айж байна. Хэрэв та өөрийн онооны үнэлгээнд өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжээ холбож байвал өөрийгөө сорих дарамт шахалтанд хүргэж болзошгүй.
Туршлагаас даван гарахад туслах арга замууд
Аз болоход оюутнууд эдгээр эвгүй, хор хөнөөлтэй шинж тэмдгүүдийг багасгахын тулд хийж болох алхмууд байдаг. Туршлага зовиурыг даван туулах зарим аргуудыг дурдвал:
- Амьсгалах гүнзгийрүүлэх арга нь гүнзгий амьсгалахаас өмнөх болон туршилтын үед тайвшрахад тусална.
- Чи хангалттай унтаж, эрүүл хоол идэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Туршилтын сайн зуршил боловсруулах, тест хийхэд сайн бэлтгэгдсэн байх хэрэгтэй. Үүнийг хийх нэг сайн арга бол суралцах явцад тавьсан зорилтуудынхаа төлөө өөрийгөө шагнах явдал юм.
- Өөрийнхөө үнэлэмжийг туршилтын үр дүнг холбох хэрэггүй. Энэ бол нэг шалгуур бөгөөд хүний үнэ цэнэтэй байдал нь ангийнхаас хамаардаггүй.
- Тест дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулахгүй байхыг хичээ.
- Эерэг байх.
- Хэрэв танд нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй бол сургуулийн зөвлөгчтэй уулзах.
Эх сурвалж:
"Туршлагаа шалгаарай." Америкийн айдас ба сэтгэл гутралын холбоо (2016).