Сэтгэл түгшээх сорил нь шалгалтанд сайнаар ороход хэцүү болдог
Чи анги дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дэлгэрэнгүй тэмдэглэл хөтөлж, бүлгийг уншаад, дараа нь хичээлээс гадуур суралцах хичээлд сууж байсан. Тийм том хэмжээний шалгалтанд сайнаар тоглох хэрэгтэй байна. Тестийг танилцуулах үед, та өөрөө хариултыг нь маш их сандардаг бөгөөд хариултуудыг хамгийн хялбар асуултуудаас ч хоосон зайд оруулдаг. Хэрэв энэ туршлага танил болвол та сорилтын сэтгэлийн түгшүүр гэж нэрлэдэг.
Текст түгшүүр юу вэ?
Сэтгэлийн түгшүүр гэдэг нь сорилтын үед хэт их зовлон, түгшүүртэй байдаг сэтгэл зүйн нөхцөл юм. Хэдийгээр олон хүмүүс сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиурын талаар заримдаа мэддэг ч сэтгэлийн зовиурыг сорих нь суралцах, тест хийхэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Сэтгэл санааны багахан мэдрэмж нь үнэндээ тустай байж магадгүй бөгөөд та сэтгэл санааны хувьд сэрэмжтэй байж, шалгалтын явцад тулгарч буй сорилтуудыг даван туулахад бэлэн байдаг. Yerkes-Dodson хуулиар arousal levels болон гүйцэтгэлийн хоорондын уялдаа холбоо байгааг харуулж байна. Үнэн хэрэгтээ урам зориг нэмэгдэх нь шалгалтанд илүү сайнаар тусалж чадна, гэхдээ зөвхөн тодорхой цэг хүртэл. Эдгээр стрессийн түвшин нь тэрхүү шугамыг гаталж үзсэний дараа таны хэтэрхий түгшээх нь сорилтын гүйцэтгэлд саад болно.
Хэт их айдас нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болж, сурсан зүйлсээ эргэн санахад хэцүү байж болно. Таны төсөөлж байсан бүх мэдээллийг гэнэт хянан үзэх нь гэнэт таны оюун ухаанд нэвтрэх боломжгүй мэт санагдаж магадгүй юм.
Та хариултаа мэддэг асуултанд хариултуудыг хоосон хариулна. Мэдээллийг төвлөрүүлж, эргэн санах чадваргүй болгосноор сэтгэлийн хямрал, стрессээс үүдэлтэй бөгөөд энэ нь таны анхаарлыг анхаарал төвлөрүүлэхэд илүү төвөгтэй болгодог.
Туршилтын түгшүүрийг ойлгох
Сэтгэл түгшээх сорил бол гүйцэтгэлийн түгшүүртэй байдлын нэг төрөл юм.
Дарамт шахалт, гүйцэтгэлийн сайн үзүүлэлтүүд байгаа нөхцөлд хүмүүс өөрсдийн чадах бүхнээ хийх чадваргүй болоход бэлэн байдаг.
Гүйцэтгэлийн түгшүүртэй байдлын бусад жишээ:
- Ахлах сургуулийн сагсан бөмбөгийн тоглогч том тоглолтын өмнө маш их санаа зовдог. Тоглоомын үеэр тэр стресст маш их дарамт учруулж, тэр ч байтугай хялбар шидэлтүүдээ алдаж эхэлдэг.
- Хийл хөгжмийн оюутан нь бичлэгийн өмнө их сандарч байна. Гүйцэтгэлийн үеэр тэрээр хэд хэдэн гол хэсгүүдэд мартагдан, соло мөргөв.
Хүмүүс эдгээр нөхцөл байдалд маш сайн ажиллах чадвар, мэдлэгтэй байдаг ч тэдний хэт их түгшүүр нь тэдний гүйцэтгэлийг бууруулдаг.
Туршилтын түгшүүртэй байдал нь нэг хүнд ноцтой ялгаатай байдаг. Зарим хүмүүс өөрсдийгөө "эрвээхэй" гэдгээ мэдэрч магадгүй, зарим нь шалгалтанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг.
АНУ-ын сэтгэл түгшээсэн байдал ба сэтгэл гутралын ассоциациас үзэхэд сэтгэлийн зовнилын шинж тэмдэг нь бие махбодийн, зан байдал, танин мэдэхүй, сэтгэл хөдлөлийн шинж юм. Физикийн нийтлэг шинж тэмдэг нь толгой өвдөх, гүйлгэх, амьсгал давчдах, толгой өвдөх гэх мэт зүйлс багтана.
Зарим нь уралдааны уралдаан, сэгсрэх мэдрэмжийг мэдрэх болно. Хамгийн хэцүү тохиолдолд хүмүүс амьсгаадах, амьсгал боогдох, бүр амьсгал боогдохоос сэргийлж чадна.
Сэтгэлийн түгшүүрийг тест хийх нь сөрөг сэтгэгдэл, төвлөрлийг сааруулах зэрэг зан үйлийн болон танин мэдэхүйн шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг. Тестийн зовнилыг мэдэрч байгаа хүмүүс бусад сурагчдад өөрсдийгөө харьцуулж болох бөгөөд иймэрхүү аймшигтай сэтгэлийн зовлонг амсаж буй цорын ганц хүн гэдэгт итгэдэг. Туршилтын бусад сэтгэлийн зовиур нь сэтгэлийн хямрал, айдас, уур хилэн, сэтгэлийн дарамт гэх мэт сэтгэл хөдлөлийг агуулдаг.
Эх сурвалж:
Америкийн айдас ба сэтгэл гутралын холбоо. (nd). Сэтгэл түгшээх сорил Http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety хаягнаас авсан.