Таны шинж тэмдгийг тайвшруулах зорилгоор эмийн бус стратеги
Хорт хавдартай холбоотой олон хүн эмийн жор нь эмийг гайхшруулдаг. Antidepressant, ялангуяа шинэ серотонины дахин шингэлэх саатуулагч (SSRIs) Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline) зэрэг бүх төрлийн сэтгэлийн өргөлтийн ид шид зэрэг ажилладаг. Тэд гаж нөлөөтэй байдаг ба ихэвчлэн үнэтэй байдаг, ялангуяа сэтгэцийн өвчний эрүүл мэндийн даатгалын хамрах хүрээ маш бага байдаг.
Халдваргүй эмгэгийн зарим шинж тэмдгүүдийг арилгах олон арга байдаг. Хэрэв та сэтгэлийн хямралыг эмчилж, мансууруулах бодисгүйгээр хэрэглэхийг хүсэж байгаа бол, эсвэл эсрэг эмчилгээ хийлгэгч бусад тактиктай хавсруулан хэрэглэхийг хүсч байвал эдгээр эмчилгээг шалгаад дараа нь таны эмчилгээний дэглэмийн нэг хэсэг болж болох эмчтэйгээ ярилцаарай.
1. Дахин унтах
Унтах ба сэтгэл хөдлөл гартаа хүрдэг. Хуучин болон сүүлчийнхээс хэтэрхий бага зэрэг авахыг хүсч байвал (сэтгэлийн хямралтай эсэхээс үл хамааран). Оройн мэргэжилтнүүд "унтах эрүүл ахуйн сайн" гэж нэрлэе. Энэ нь та байнга унтах, унтахын тулд унтах, унтахын тулд унтах чимээ гаргах (харанхуй, нам гүмхэн, хачирхалтай), дэлгэцийн урд суугаагүй унтах үдшийг тайвшруулж өгнө гэсэн үг юм.
2. Каффейн дээр хайчилж ав
Кофе, цай, тэр ч байтугай шоколад нь энэ өдөөлтөд ихээхэн нөлөөлдөг. Өглөө нь хангалттай хэмжээний каффиныг идэх нь зүйтэй юм. Энэ нь таныг өлөн зөгнөхөд хүргэдэг. Гэхдээ хамгийн сүүлд хожимдож буй каффейн нь оройноос оройн цагаар нойронд саад болохгүй.
3. Дэлгэрэнгүй витамин D
Энэхүү чухал шим тэжээлийн дутагдал нь сэтгэлийн хямралд гол үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг нотолж байна. Хэрвээ та хангалттай хоол хүнс хэрэглэдэггүй бол ямар хоол хүнс хэрэглэх нь асар их байдаг вэ? Хэд хэдэн чухал шим тэжээлийн дутагдлууд нь сэтгэлийн хямралд ордог.
4. Байгалийн аялал
Зөөлөн, дунд зэргийн хямралыг эмчлэхийн тулд St. John's Wort, S-adenosylmethionine (SAM-e), 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) зэрэг хоол хүнсний нэмэлт тэжээлүүд оролдох нь зүйтэй. Эдгээр бодисуудад болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Эхлээд эмчид үзлэггүйгээр аль нэгийг нь бүү хэрэглэ. Зөвхөн жороор зарагдаагүй, байгалиас заяасан гэж зарагддаг учраас тэд үргэлж аюулгүй байдаг гэсэн үг биш юм. Жишээлбэл, Prozac гэх мэт SSRI-ийн тусламжтайгаар St. John's wort-ийг холих нь серотонины хамшинж гэж нэрлэгддэг хүндрэл үүсгэдэг .
5. Сүнслэг байдлаа арилгана уу
Сүм, синагог, сүм хийд рүү орох шаардлагагүй (сэтгэлийн хямралд хүргэдэг олон хүнийг дэмжиж байгаа нь дэмжлэг үзүүлэх нөлөөтэй эх сурвалж байж болно). Гэхдээ бясалгал гэх мэт энгийн өдөр тутмын бясалгал эсвэл чиний талархлын зүйлүүдийн жагсаалтыг гаргах нь сэтгэл хөдлөл, нийтлэг сайн сайхан байдлыг дээшлүүлж чадна.
6. Дасгал хийх
Энэ бол марафон галт тэрэг гэсэн үг биш юм. Энэ нь өдөр бүр хагас эрчим хүчийг бага эрчимтэй үйл ажиллагаа болгохыг хэлдэг бөгөөд энэ нь илүү эрчимтэй үйл ажиллагаанаас илүү энергийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд илүү үр дүнтэй байдаг гэсэн үг юм. Үүнээс гадна, гадаа агаараар цэвэр агаар, нарны гэрэл нь улирлын чанартай үр дүнтэй эмгэг (SAD) гэж нэрлэдэг хямралын онцгой хэлбэрийг эмчлэхэд зориулагдсан хүмүүст зориулагдсан.
7. Дугуй дээр Hop
Эсвэл наад зах нь нэг удаа мориор яв. Архидан согтуурах нь өөрөө сул дорой юм. Сонирхолтой нь, уух нь нойронд саад болж, чанаргүй унтах нь блюз тоглоход чухал юм. Хэрэв та ямар нэг төрлийн антидепресант хэрэглэж байгаа бол та үнэхээр уух ёсгүй: Архи нь эмтэй сайн харьцдаггүй.
8. Сайн сайхан хоол идэх
Таны аманд юу тавьж байгаа нь таны бодол санаа, мэдрэмжинд шууд нөлөөлдөг. Чанартай хооллолт, тэжээллэг чанараараа ханасан, ханасан тос, илчлэг багатай хоол хүнсээр хоолло. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эсвэл хоолны дэглэм нь таны хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийж, сэтгэлийн хямралд нөлөөлж болзошгүй дутагдлыг тодорхойлоход тусална.
9. Эерэг сэтгэгдэлтэй байна
Поли асна-из шиг сонсогдож, сайн зүйлсийн талаар бодох нь сайн мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусална. Таны бодол санаа үнэхээр сэтгэлийн хөдөлгөөнд шууд нөлөөлдөг. Хэрэв та муухай байдалтай тэмцэж байгаа бол түүнийг эмчлэгч эмчтэй уулзахын тулд түүнийг хэрхэн шийдэх арга замыг олж мэдэхийг бодоорой.
10. Стресс дээр нь бариул авах
Стресс нь тархины ходоодны түвшинг жолоодох чадвартай кортизол юм. Стресстэй холбоотой цаг хугацаа, бясалгал, био нөхөн сэргээх зэрэг стрессийг даван туулах олон стратеги байдаг.
11. Таны нийгмийн амьдралд анхаарлаа төвлөрүүл
Та сэтгэлээр унасан үедээ ганцаараа явах шалтгаан ч үгүй, найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хүрэх бүх л шалтаг байхгүй . Хайртай хүмүүстэйгээ хамт төлөвлөгөө хийж, тэдгээрийг хадгал. Клуб эсвэл клубын гишүүнээр элсээрэй. Жишээ нь, орон нутгийн dodgeball лиг, эсвэл франц хэл дээр.