Витамин В болон бусад шим тэжээлийн дутагдлууд нь Сэтгэлийн хямралын үед үүрэг гүйцэтгэдэг
Хэрэв танд архаг сэтгэлийн хямрал тохиолдвол, нэгээс илүү хүчин зүйл нь таны шинж тэмдгүүдийг үүсгэж болзошгүй (сэтгэлийн хямрал, гонсойх, дуртай зүйлсдээ дургүй байдаг гэх мэт). Эдгээрийн нэг нь нэг ба түүнээс дээш чухал тэжээллэг бодисын боломжит дутагдлууд юм. Энэ нь агуу мэдээ байж магадгүй. Яагаад гэвэл эм, эмчилгээ, эмчилгээний бусад эмчилгээний хамт таны хоолны дэглэмд энгийн өөрчлөлт хийх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
Зөвхөн эрүүл мэндийн мэргэжлийн хүн хоол тэжээлийн дутагдалтай байгаа эсэхийг тодорхойлж чадна. Ингэснээр та хөргөгчийг шинэ хоол хүнсээр дүүргэж, нэмэлт тэжээлээр хангахын өмнө албан ёсны оношлогоо хийнэ. Бие махбодоос биш хоол хүнсээр баялаг амин дэм, эрдэс бодисоос илүү их ашиг авч байдаг. Үнэндээ, та ямар нэгэн тодорхой тэжээллэг хоол тэжээлийн дутагдалд ороогүй ч, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг хооллож, боловсруулсан хоол хүнс гэхээсээ илүү шинэхэн хоол хүнс идэх нь ерөнхийдөө сайжрах болно.
B-Complex витамин
Б витамин нь сэтгэцийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй. Эдгээр нь усанд уусдаг, бие махбодид хадгалагдаж болохгүй гэсэн үг юм. Тиймээс тэдгээрийг өдөр бүр хоол хүнсээр авах хэрэгтэй. Б витамин нь спирт, цэвэршүүлсэн сахар, никотин, каффейн аргаар задарч болно. Эдгээрийн аль нь ч В-витамины дутагдлаас ангид байдаг. В витамин бүрийг хэрхэн яаж хэрэглэхийг эндээс харж болно
- Витамин B1 (тиамин). Тархи нь цусан дахь сахар, цусан дахь сахар, түлш болгон хувиргахад туслах зорилгоор энэхүү витаминыг хэрэглэдэг. Үүнгүйгээр тархи эрчим хүчнээс гардаг. Тииний дутагдал нь ховор боловч архины хэрэглээний эмгэгийг дагалдаж, сэтгэл мэдрэлийн болон мэдрэлийн мэдрэлийн янз бүрийн шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.
- Витамин B3 (Niacin). Ниацины дутагдал нь pellagra үүсгэдэг өвчин үүсгэдэг. Худалдааны олон төрлийн хоол хүнс нь ниацин агуулдаг учир пелегагра бараг алга болсон байна. Гэсэн хэдий ч В3 витамин дутагдалтай байдал нь сэтгэл түгшээх, түгшээх, сэтгэцийн болон бие махбодийн дутагдал үүсэх боломжтой.
- V itamin B5 (пантотений хүчил). Энэ витамины дутагдал нь ховор боловч ядаргаа, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
- Витамин В6 (пиридоксин). Энэ витамин нь уураг, зарим даавруудыг бий болгох амин хүчлийг үүсгэдэг. Серотонин , мелатонин, допаминыг хийх шаардлагатай. Витамин В6-ийн дутагдал нь маш ховор боловч дархлааны, арьсны гэмтэл, сэтгэцийн төөрөгдөлд хүргэдэг. Ахуйн дутагдлууд заримдаа архи, бөөрний дутагдалтай хүмүүс, жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Антепресстрэнтүүдийн хуучин анги, моноамин исэлдэст саатуулагч (MAOIs) нь мөн витамин В6-ийн дутагдалтай холбоотой боловч эдгээр нь их хэмжээгээр агуулагддаггүй юм. Ихэнх хоол тэжээлд чиглэсэн эмч нар ихэнх хоолны дэглэм нь хангалттай хэмжээгээр витамин.
- Витамин В12. В12 витамин нь цусны улаан эсэд нөлөөлж байгаа тул цус багадалт, мэдрэлийн болон сэтгэл мэдрэлийн олон янзын шинж тэмдэг илэрдэг. Элэгний дотор 3-5 жилийн нийлүүлэлтийг хадгалдаг тул дутагдлаа хөгжүүлэхэд удаан хугацаа зарцуулдаг. Ховор дутагдалтай үед эдгээр нь дотоодын хүчин зүйлгүй, гэдэсний замд В12 витаминыг шингээдэг ферментээс болдог. Энэ нөхцлийг цус багадалт гэж нэрлэдэг. Бодит хүчин зүйл нь нас ахих тусам буурч байгаа учраас ахмад настанууд нь В12 хомсдолд хүргэдэг.
- Фолийн хүчил: ДНХ-ийн синтезийн хувьд энэ витамин шаардлагатай. Энэ нь SAM (S-adenosyl methionine) -ийг үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хоол тэжээлийн дутагдал, өвчин эмгэг, архидалт, зарим эмүүд нь фолийн хүчилд сөргөөр нөлөөлдөг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн урагт мэдрэлийн хоолойн согогоос сэргийлэхийн тулд энэ витаминыг хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Витамин С
Витамин С хэтэрхий бага байдаг үед сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрвэл эмийн бэлдмэл эсвэл үрэвсэлт өвчин туссан үед нэмэлт тэжээл өгнө. Стресс, жирэмслэлт, хөхөөр хооллох нь витамин С-ийн хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг бол аспирин, тетрациклин, төрсний хяналтын бэлдмэл нь биеийнхээ хангамжийг бууруулдаг.
Ашигт малтмал
Олон тооны ашигт малтмалын дутагдлууд нь сэтгэл гутралын шинж тэмдэг, физик асуудлуудтай холбоотой байдаг. Тэдний дунд магни, кальци, цайр, төмөр, манган, кали зэрэг нь ордог. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл хоолны дэглэм нь эдгээр эрдэс бодисуудын аль нэгэнд бага байгаа эсэхийг тодорхойлж, хоол тэжээлдээ илүү ихийг оруулах арга замыг санал болгодог.