Банан ба таны бодол

Bananas нь серотонин агуулдаг боловч тэдгээрийг идэх нь танд илүү аз жаргалтай болгодог уу?

Хэрэв зарим эрүүл мэндийн вэбсайтууд нь итгэж байвал bananas нь тохиромжтой зуушнаас илүү: Энэ нь олон нөхцөлд гайхамшиг эдгэрдэг. Эдгээрийн нэг нь сеготонин агуулдаг нь сэготонин агуулдаг гэсэн сэтгэлийн хямрал юм. Энэ мэдрэлийн химийн бодисын тухай, мэдрэлийн хооронд үүссэн дохио, мэдрэл дамжуулагч нейротрансмиттерийн тухай сонссон нь эргэлзээгүй. Тархины серотонины чухал үүрэг нь сэтгэл хөдлөлийг тэнцвэржүүлэх, сайн сайхан байдал, аз жаргаланд хувь нэмрээ оруулах явдал юм. Тиймээс олон тооны антидепрессантууд тархины цусан дахь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх зорилготой юм.

Аз жаргалын төлөө банана: Энэ бол сэтгэл татам санаа юм.

Bananas болон Серотонин

Bananas нь серотонин агуулдаг боловч ямар нэг зууш идэх эсвэл саальгаар нь нэмэх нь таны сүнсэнд сэмж болохгүй. Учир нь гадил жимсний сиротонин нь цус-тархины саадыг давахгүй байх болно. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь байгалийн гаралтай серотонины нэмэлтийг тархинд бие махбодид оруулдаггүй.

Банана нь сэтгэлийн зовлонгоос болж шууд бус үүрэг гүйцэтгэдэг байж болох ч тархины серотонины хэмжээг нэмэгдүүлж чаддаг. Учир нь эдгээр нь витамин В6-ийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд өөрийн бие махбодид серотониныг нэгтгэхэд туслахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хэрвээ та энэ витамины хоолны дэглэмд хэт багаар орвол илүү их идэх нь байгалийн серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тустай.

Тэр ч байтугай гадил жимсний өдөрт блюз үлдээхгүй. 19-50 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан витамин В6-ийн өдөр тутмын тусламж (RDA) нь 1.3 миллиграмм (мг) байна.

Нэг дунд гадил жимсний 0,4 мг витамин В6, РНХ-ийн 20% -ийг агуулдаг учраас та бүхэл бүтэн хэсэг, таван bananas, өдөр бүр идэж байх ёстой.

Тиймээс витамин В6-г санал болгосон хэмжээгээр авах өөр олон аргууд байдаг. Олон төрлийн хоол хүнс энэ шим тэжээлээр баялаг юм.

Жишээ нь: лаазалсан вандуйн аяга 1.1 мг витамин В6 байна. Витамин нь үхрийн махны элэг, шар шар туна, сквале хулд, тахианы хөх зэрэг уураг ихтэй байдаг. Үр тариа нь ихэнхдээ В6 витаминаар баяжуулсан бөгөөд төмс нь өрсөлдөх чадвартай байдаг. Дунд зэргийн хэмжээтэй гадил жимсний чанасан витамин В6 агуулагддаг. (АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Хэлтэс (USDA) нь дундаж гадилыг 7 инч, 7 7/8 инч урттай гэж тодорхойлдог.)

Ямар ч байсан Bananas Go

Байнга нь гайхамшигт сэтгэлийн хөдөлгөөн биш бөгөөд тэднийг тэжээлгүй үнэ цэнэтэй гэсэн үг биш юм. АНУ-ын доллараар бол ганц ширхэг гадил жимсний шилэн эстэй. Жишээ нь, нэг ширхэг самрын 3.1 грамм орчим ширхэг нь ойролцоогоор 12 хувьтай байдаг. Банана калори (105) -аар бага байдаг ба бараг л өөх тосгүй байдаг. Үүний зэрэгцээ тэд калий баялаг эх үүсвэр бөгөөд мэдрэлийн эсүүд болон зүрх болон бусад булчингуудыг дэмждэг электролит юм. Бага кали нь цусны даралт ихсэлт (цусны даралт ихсэлт) үүсгэж болно. Мөн гадилын витамин С-ийн тунг сайн хэрэглэж болно. Энэ нь тэжээллэг бодисын өдөр тутмын үнэ цэнийн 17 хувьтай тэнцэнэ.

Эх сурвалж:

> Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн. Dietary Supplements Албан хаяг. "Хоолны нэмэлт мэдээлэл: В6 витамин."

> Young, Саймон Н. "Мансууруулах бодисгүйгээр хүний ​​тархийг серотонин хэрхэн өсгөх вэ". Сэтгэцийн болон сэтгэцийн эмгэг судлалын сэтгүүл. 2007 оны 11 сар.

> АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн газар. Стандарт лавлагааны үндэсний шим тэжээлт бодисын мэдээллийн сан. "Үндсэн Тайлан: 09040, Банана, Түүхий." 2016 он гэхэд.