Таны уншсан зүйлээ санах зөвлөгөө
Хэрэв та ADHD-тэй насанд хүрсэн бол уншсан зүйлээ дурсан санаж магадгүй. Уншлагын даалгавар нь үүрд мөнхөд автдаг гэж үздэг. Ялангуяа унших, дахин уншаад (мэдээллийг дахин уншуулах) олж мэдсэн тохиолдолд үнэн зөв мэдээллийг боловсруулахын тулд олж авна.
Энэ нь сургуульд эсвэл ажлын байранд алдаа гаргахгүй гэсэн үг үү? Магадгүй!
Яагаад гэвэл, та асуудалдаа тулгарч буй асуудлуудыг үнэхээр сайн ойлгосон бол энэ асуудлыг даван туулахын тулд доорх оролдсон зөвлөмжүүдийг ашиглаж болно.
Тэгэхээр, ямар асуудал байна вэ? ADHD-тай хүмүүс уншсан зүйлээ санаж байх нь яагаад тийм хэцүү байдаг вэ? Таны замд гарах хэд хэдэн асуудал бий.
- Дотоод үзэл бодол эсвэл гадны саад тотгорууд, ялангуяа сонирхол татахуйц эсвэл уйтгартай зүйлийг уншихад саад болох нь ердийн зүйл биш юм.
- Хуудас дээр байгаа бүх үгсээр та нар анхаарлаа сарниулж байгаа учраас урт газруудад байраа алдаж байгаа эсвэл урт үгсээр алгасаж болно.
- Та уншсан зүйлийн гол санааг тодорхойлох, санахдаа асуудалтай байж болно.
- Та уншиж байхдаа зүгээр л бүдэрч, нойрмог болгож болно.
Унших ба санах зөвлөмжүүд
Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, анхааралтай байлгахын тулд та уншсан зүйлээ санаж байхын тулд эдгээр стратегийн аль нэгийг эсвэл түүнээс дээшхийг туршиж үзээрэй.
- Уншаагүйн дээр чанга уншаарай. Энэ нь урт хугацаа шаардаж болох боловч үг бүр дээр анхаарлаа хандуулах болно.
- Унших үедээ алхах эсвэл хурдхан яваарай. Энэ стратеги нь бүсийг хасах эсвэл хуудасны үгсийн оронд дотоод анхаарлыг төвлөрүүлэхээс зайлсхийхэд тусална.
- Хөдөлгөөний талаар товчхон ярих.
- Аудио ном ашигла, эсвэл хэн нэгэн уншиж өгнө үү. Энэ арга нь сонсох замаар сурч мэддэг, эсвэл текст дүүрэн хуудсуудтай тулгарах үед амархан дарагдаж буй хүмүүст тустай.
- Та саяхан уншсан зүйлийнхээ талаар ярилц. Найзтайгаа ярилц, эсвэл өөртөө чангаар ярь.
- Гол цэгийг онцолсон өнгөлөг Тодруулагч үзэг ашиглана уу. Энэ нь зөвхөн анхаарал төвлөрүүлэхэд төдийгүй үндсэн санааг эргэн санахад тус болно.
- Уншиж байхдаа тэмдэглэл хөтөлж, дараа нь гол цэгүүдийг товчхон товчлон бичээрэй.
- Хуудас бүрийг уншиж байхдаа хуудас доош гулсуулахдаа хавчуурга эсвэл удирдагчийг ашигла. Ингэснээр та байраа алдахгүй.
- Хэрэв танд их хэмжээний уншлага байгаа бол материалыг жижиг хэсгүүдэд хуваагаад дараа нь завсарлага аваад хэсэг бүрийг өөрсдөө шагнана.
- Таны хувьд хамгийн сайн ажиллана уу - нам гүм унших талбай эсвэл чимээ шуугиантай нэг.
- Ойролцоох цаасан дэвсгэртийг байлга. Хэрэв та дотоод сэтгэлийн бодол санааг зовоодог бол үүнийг санахын тулд санаж, дараа нь эргэж харах хэрэгтэй. Ухаан санаагаа доошлоод дараа нь хойш тавь.