5 Өдөр тутмын Төлөвлөгөөг ашиглах ADHD Friendly Tips

Өдөр тутмын цагт төлөвлөгчийг ашиглах ур чадварыг эзэмшсэн бол танд ADHD-тэй байхад нь энгийн боловч хүчирхэг ур чадвар юм. Энэ бол таны амьдрал, ADHD-г удирдах түлхүүр юм. Таны төлөвлөгч таны санах ойг түргэн шуурхай, цагийн менежер, тусламжийг зохион байгуулдаг. Дээрээс нь ADHD-ийн шинж тэмдгүүд багасгах, имидж, саатуулах, хойшлуулах зэргийг сонгодог.

Өдөр бүр төлөвлөгч нь өдөр болгон хуваагддаг хуанли бөгөөд өдөр бүр хэсэг хугацаанд хуваагддаг.

Та товлосон хугацаандаа томилгоогоо бичиж болно. Төлөвлөгчид нь янз бүрийн нэртэй, ийм хөтөлбөр, өдрийн тэмдэглэл, өдрийн төлөвлөлттэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, функц үргэлж ижил байдаг. Эдгээр нь өөрийгөө болон бусад хүмүүст өгсөн амлалтаа тэмдэглэхэд тусална.

Өдөр бүр төлөвлөгчөө ашиглаж байхдаа 5 оноо авч үзье.

Цаас буюу электрон

Цаасан буюу цахим тєлєвлєгчид хамгийн сайн байдаг эсэх талаар мэтгэлцээн єрнїїлэх боломжтой. Аль аль нь сайн, тиймээс амжилтанд хүрэх гол түлхүүр бол өдөр бүр хэрэглэхэд хамгийн таатай мэдрэмжийг сонгох явдал юм.

Хэрэв та цаасан дээр дуртай, цаасаа хайж, цаасан дээр бичиж хайж олох нь таны бодол санааг улам бататгахад тусалдаг бол цаасан төлөвлөгч нь сайн сонголт байх болно.

Нөгөө талаас, та gadgets болон бүх зүйлийг электрон хэлбэрээр хайрладаг бол тоон төлөвлөгч таньд сайн байх болно. Дижитал төлөвлөгчдийн ашиг тус бол таны утас, таблет, компьютер зэрэг олон төхөөрөмжөөс ихэвчлэн нэвтэрч болно.

Хэрэв та ADHD-тэй бол энэ нь ашигтай шинж чанартай байдаг. Яагаад гэвэл та нэгийг оруулаагүй бол та өөрийн хуваарийг ашиглах боломжтой хэвээр байна.

Та хэдэн төлөвлөгчтэй байх ёстой вэ?

Зарим хүмүүс ажилд орохоор төлөвлөж, нөгөө нь гэртээ байдаг. Гэсэн хэдий ч, та ADHD-тэй байхад л хэрэглэж болно. Хоёр төлөвлөгчтэй байх нь логик сонсогдож болох боловч хурдан ойлгомжгүй, төвөгтэй болж чадна.

Энгийн байлгаж, амьдралынхаа туршид ганцхан төлөвлөгчтэй байдаг.

Таны төлөвлөгчдөд юу бичих вэ?

Бусад хүмүүстэй уулзах.

Эдгээр нь ажилд орох уулзалт, хувийн шүдний эмчид очих гэх мэт гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөдтэйгээ уулзах зэрэг болно. Томилгоог батлахын өмнө төлөвлөгчдөө хүрч, тэр үед таныг батлахаас өмнө тэр үед бэлэн эсэхийг шалгаарай. Дараа нь мартахаасаа өмнө даруй бичээрэй!

Өөртэйгөө уулзах.

Эдгээр нь таны хэлэлцэх асуудлын нэг хэсэг юм. Жишээлбэл, энэ нь таны 'хийх зүйлсийн жагсаалт' байж болох юм. Өөртөө томилолт хийх нь таныг илүү бүтээмжтэй болж, цаг нь алга болдоггүй гэсэн үг юм. Эдгээр уулзалтууд нь та өөрөө даалгавар гүйцэтгэж чадахгүй ч гэсэн үүнийг хийх цаг хугацаатайгаа яг адилхан гэдгийг та мэднэ.

Та шилжилтийн үеийг агуулдаг уу?

Тийм ээ! Таныг төлөвлөгчдөө томилолт хийж байхдаа томилолтын цагийг бичээд тийшээ очиход цаг хугацаа хэрэгтэй. Энэ нь таныг томилолтоороо цагт ирэхэд тусалдаг. Төлөвлөгөөгөө илүү ашиглах тусам аяллын цагийг тооцоход илүү сайн болно.

Мөн та өөрөө захиалсан томилгооны хооронд шилжих цагийг төлөвлө.

Энэ нь та ADHD-тэй байхдаа дараагийн удаа эхлэхээс өмнө нэг ажилаас салах хэрэгтэй болдог. Үүнийг хийснээр та уур уцаартай, санаа зовсон, уурлахаас зайлсхийх болно.

Таны төлөвлөөгчийг хэр олон удаа хардаг вэ?

Төлөвлөгчид үр дүнтэй байхын тулд тэдгээрийг тогтмол хэрэглэх хэрэгтэй! Өглөө танай өдөр тутмын ямар харагдахыг тодорхой, хамгийн сүүлийн үеийн дүрслэлтэй байлгахын тулд төлөвлөгч чинь хамгийн эхний зүйлээ байнга шалгаарай. Мөн өдрийн туршид үйл ажиллагааныхаа талаар сануулахын тулд төлөвлөгчтэйгээ уулзаж, шинэ томилгоотойгоо хамт шинэчилдэг.

Аз жаргалтай төлөвлөлт!