Таны түншийн тусламжтайгаар та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө удирдах боломжтой
Нэмэлт хүмүүс нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө амархан харуулах хандлагатай байдаг. Тэд ихэвчлэн уур уцаартай адилхан сэтгэлийн хөдлөлтэй тулгарах үед тэдний мэдрэмжийг удирдахад хэцүү байдаг. Хэрвээ хүн сэтгэлийнхээ үзлийг хянаж, мэдрэмжийг нь зохицуулахад бэрхшээлтэй байвал тэрээр маш хурдан, богино хугацаанд уурлаж, түргэн шуурхай, таамаглах аргагүй болдог.
Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах нь импульсийн хяналттай холбоотой асуудлуудтай хослуулах нь зарим томоохон цохилтыг бий болгодог.
Энэ нь нөхөр / эхнэрийн нөхөр / эхнэр / нөхрөөсөө болж иймэрхүү шаналалыг даван туулах чадвартай хүн юм. Олонхи түншүүд өндөгний хальс дээр алхаж байна гэж үздэг бөгөөд дараагийн дэлбэрэлт гарахад тэд мэдэхгүй байна.
Таны уур хилэнгийн хяналтыг авах зөвлөмжүүд
- Эхний алхам бол уур хилэн нь таны хувьд асуудал гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Энэ асуудлыг шийдэх хариуцлагыг хүлээнэ. Хэрэв та уур хилэнгээ өөрийн түнш эсвэл бусад хүмүүсийг буруутгах загварт унасан бол үүнийг хийхээ болихыг хичээх хэрэгтэй. Үүний оронд та сэтгэл санааны хувьд сайн сайхан сэтгэлтэй, оюун санааны нээлттэй яриа, яриа өрнөнө. Асуудлыг шударга бус, шийдэлд тулгуурласан байдлаар шийдвэрлэх.
Хэрэв та алдаа хийсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн бол та өөрийн түншийнхээ өвдөлтийг мэдэрсэн гэж бодож магадгүй. Өөрийн мэдрэмжийг өөрийн хамтрагчдаа мэдээлэх. Уучлаарай, өршөөлийг хүлээж аваарай. Харилцаа холбоог сайжруулах төлөвлөгөөтэй хамт урагшаа явцгаа.
Уучлаарай харилцах харилцааны талаар илүү ихийг мэдэж аваарай. Саркастм нь бусдын хоорондох харилцаанд орохын тулд уурлаж хилэгнэж байдаг. Сэтгэл санааны хор хөнөөл нь хор хөнөөлтэй бөгөөд мэдрэмжээ илүү тохиромжтой байдлаар илэрхийлэхийг зорьж байна. Энэ талаар түнштэйгээ нээлттэй ярилц. Хэрвээ таны хамтрагч ташаа ойлголтоо хүлээж авбал энэ асуудлын талаар их ярих байх. Хэрвээ харилцан яриа нь таны яриа руу орох юм бол хамтрагчаа тэр дор нь зааж өгнө үү. Хүмүүст гомдол мэдүүлж, урам зоригтой сэтгэгдэл үлдээх талаар үргэлжлүүлэн ажиллах болно.
Уур хилэнгийн мэдрэмжийг арилгах хандлагатай жагсаалт гарга. Эдгээр тригерүүдийн талаар илүү ихийг мэдэж авах нь таны сэтгэл хөдлөл маш хүчтэй болохоос өмнөхөн тоормозоо хөндөлдөж, буцааж өгөх боломжгүй болно. Ядаргаа, өлсгөлөн, хүчирхийллийг хэт ачаалах гэх мэтийн өөрийн хяналтанд саад болох байгаль орчны хүчин зүйлсийг мэдэж байх
Мөн уурынхаа физик шинж тэмдгийг илүү сайн мэддэг байх нь чухал. Уур нь уурлаж эхэлдэг шиг чи эрүүгээ хаадаг уу? Зүрх сэтгэл чинь хурдан цохилж байна уу? Таны амьсгал илүү гүехэн, хурдан болдог уу? Таны нүүр халуун байна уу? Таны чих шатаж байна уу? Уур хилэн ихсэж буй бие махбодийн дохио гэж юу вэ? Хэрэв та өөрийн бие доторх эдгээр хариу үйлдлийг мэдэрч байх үед тэд алхам алхах, задлах гэж цаг гардаг гэдгийг танд мэдээлэх болно.
Гүн амьсгалах, гүнзгий амьсгал авах ... эсвэл удаан удаа гүнзгий амьсгаа авдаг. Хэвлийд (цээжиндээ биш) гүнзгий амьсгалж, дараа нь уушиг хүртэл хоосон байлгана. Бясалгал , аравтын бутархайтай адил амралт чөлөөт арга барилыг сурч, дадлага хийхийн тулд та мэдрэмжээ алдахаасаа өмнө өөрийн мэдрэмжийг хянах боломжтой болно.
Өөрийнхөө уур хилэнг мэдэрч болох мэдрэмжүүдийг таньж мэдээрэй. Заримдаа бид уурлахдаа хариу үйлдэл хийхэд сэтгэл хөдлөл, өвчин эмгэг, бухимдал, урам хугаралт, уйтгар гуниг зэрэг мэдрэгдэж байдаг. Уур хилэнг илэрхийлэх нь эдгээр хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг боловсруулахаас илүү аюулгүй гэж боддог боловч хэрэв бид эдгээр мэдрэмжүүдийг шийдэхгүй бол тэдгээрийг үргэлжлүүлэн савлаж, шийдэгдээгүй хэвээр байх болно.
Заримдаа согтууруулах ундаа нь цочромтгой байдалд нөлөөлдөг. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол энэ нь таны асуудал байж болох юм.
Хамгийн сүүлд биш, та болон таны түнш аль аль нь таны ADHD эмчилгээнд оролцдог эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та ADHD таны харилцаанд нөлөөлж байгаа арга замыг мэдэж байгаа бол танд зөвлөж буй бүх эмчилгээний аргуудыг дагаж мөрдөхөд илүү тохиромжтой. Та мөн бие биентэйгээ харилцах, харилцах, харилцан уялдаатай амжилтанд хүрэх стратеги боловсруулж, хэрэгжүүлэх боломжтой байдаг.
Дэлгэрэнгүй мэдээллийг:
Эх сурвалж:
> Майкл Т.Белл. Та, Таны харилцаа & Таны ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002.