Танд PTSD тулгарахад бэрхшээлтэй асуудлуудыг даван туулах арга зам
PTSD- ийн шинж тэмдгүүд нь хүний амьдралын олон асуудалд маш ихээр саад учруулж болох тул үр дүнг нь олон нийтэд хүргэхийн тулд өдөр тутмын амьдралдаа олон асуудлыг шийдэх хэрэгтэй.
Хүмүүс бэрхшээлтэй тулгарах үед тэд хэтэрхий сандарч, ирээдүйд санаа зовох болно. Тэд асуудалтай тулгарч, асуудлыг шийдэхийн тулд хаана эхлэхээ мэдэхгүй байж магадгүй.
Эдгээр туршлага нь PTSD-тай хэн нэгэн хүнд маш их стресс, түгшүүртэй тулгарсан байж магадгүй юм.
Асуудал шийдвэрлэх нь үндсэн даван туулах стратеги юм. Асуудал шийдвэрлэх нь асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэгдсэн зохион байгуулалттай арга бөгөөд асуудалд хамгийн сайн шийдэлд хүргэж чадна. Зөв хийсэн тохиолдолд энэ нь хэн нэгэн асуудлын талаар хяналт тавих, урьдчилан таамаглах чадварыг мэдэрч чадна. Үүний үр дүнд стресс, сэтгэлийн дарамт буурч болно. Асуудал шийдвэрлэх таван алхам байдаг.
Үр өгөөжтэй асуудлыг шийдэх алхамууд
Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд доорх алхмуудыг дагах нь маш чухал юм.
- Асуудлыг таних: Асуудлыг шийдэх эхний алхам бол асуудал гэж юу болохыг мэдэх явдал юм. Энэ нь жирийн мэдрэмжтэй мэт санагдаж болох юм. Гэхдээ энэ бол маш чухал алхам юм. Асуудлыг боломжит үр дагавар, үр дагаврыг төвлөрүүлэхийн оронд аль болох бодитой асуудлыг тайлбарлахыг хичээ. Энэ нь танд онцгойлон авч үзсэн зүйлийн талаар илүү сайн ойлголт өгөх болно.
- Асуудлыг тодорхойлж, анализ хийх: Энэ үе шатанд та асуудлын учир шалтгаан, одоогийн асуудал ямар байгаа, асуудлыг шийдэхийг яаравчлан тодруулахыг хүсч байна. Энэ шатанд та асуудлын талаар аль болох ихийг сурмаар байна. Таны хандлагад уян хатан бай. Асуудлын талаар судалгаа хийх. Асуудлыг өөр өнцгөөс нь харна уу. Асуудал тань нөлөөлж болох янз бүрийн аргыг үнэл.
- Боломжит шийдлүүдийг бий болгох: Энд та санал бодлоо солилцохыг хүсч, асуудлаа шийдэхийн тулд аль болох олон шийдлийг гаргаж ирээрэй. Энэ бол шийдэл байж болохуйц зохистой байхын тулд өөрийгөө бүтээлч байгаарай. Та хэд хэдэн өөр сонголтыг сонгохыг хүсч байна. Үүсгэн байгуулах шийдлийн энэхүү үйл явц нь асуудлыг олон талаас нь авч үзэхэд тусална. Асуудлын бүх талбарт асуудлыг шийдвэрлэх боломжгүй байж болно гэдгийг санаарай. Ийм тохиолдолд асуудлыг шийдэж, асуудлын хэсгүүдийн шийдлийг олохыг хичээ (бүх асуудлыг бүхэлд нь биш). Асуудлыг шийдэх энэ хэсэгт туслахыг хүсч болно .
- Шийдвэр гаргах: Энэ үе шатанд та 3-р алхамд гарсан шийдлүүдийг үнэлэхийг хүсч байна. Шийдэл тус бүрийн богино ба урт хугацааны давуу болон сул талуудыг жинлэнэ үү. Үүнээс гадна, энэ шатанд та шийдэл тус бүрийг хэрхэн зөв болохыг үнэлэхийг хүсч байна. Энэ нь асуудлын шийдлийг хэрхэн амархан шийдэж чадах вэ?
- Шийдэлийг хэрэгжүүлж, амжилтаа үнэлэх: Энэ эцсийн шатанд та шийдлийг сонгож, хэрэгжүүлэхийг хүсч байна. Арга хэмжээ авах. Шийдэл сонгохдоо боломжит шийдлийн давуу ба сул талуудыг үнэлэхийг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь бага эрсдэлтэй, таны тэргүүлэх чиглэл, ирээдүйн зорилгод нийцэх шийдэлтэй эхлэх шийдэлтэй байх нь зүйтэй. Та шийдлийг хэрэгжүүлсний дараа хэрхэн яаж амжилттай байгааг үнэлэн, амжилтанд хүрээгүй. Шийдэл нь асуудлыг бүрэн шийдэхгүй бол асуудлыг өөр бусад хэсгүүдэд хандуулахын тулд өөр өөр үе шатууд руу шилжиж болно.
Стратегитэй нэгтгэх
Асуудал шийдвэрлэх нь стрессийн янз бүрийн эх үүсвэрүүдийг удирдахад үр дүнтэй байж болох даван туулах стратеги юм. Аливаа даван туулах стратегитэй адилаар айлган сүрдүүлэхийг багасгах арга барил, зорилгыг тогтоох, удирдах ур чадвар зэрэг бусад даван туулах стратегиудтай нэгтгэх нь чухал юм.
Дээрх алхмуудыг хийснээр таны стрессийн түвшинг багасгаж, амьдралынхаа асуудлыг шийдвэрлэхэд хүч чармайлтаа нэмэгдүүлэх боломжтой. Ямар нэгэн даван туулах стратегитай адил энэ ур чадварыг эхлээд маш ноцтой эсвэл аюул заналгүй асуудалтай тулгарах нь дээр юм. Ингэснээр та илүү төвөгтэй асуудлуудыг ашиглахаасаа өмнө алхмуудыг тайвшруулж болно.
Эх сурвалж:
Dobson, KS (2010). Танин мэдэхүйн зан үйлийн гарын авлага. Нью-Йорк, Нью Йорк: Гуйлфорд Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Асуудлыг шийдэх асуудлыг шийдвэрлэх ойлголт: Судалгааны онол, судалгаа, хорт хавдартай холбоотой байх. AM Nezu, CM Nezu, & SH Фрийдман (Eds.), Хорт хавдартай өвчтөнүүдийг даван туулахад туслах: Асуудлыг шийдвэрлэх арга (х.28-68). Вашингтон ДС: APA.