Хэрэв та нийгмийн түгшүүрийн эмгэг (SAD) байгаа бол та яаж хялбархан харахыг хичээж болно. Магадгүй та биеийнхээ хэлээр дамжуулж буй дохио, эсвэл сэтгэлийн зовлонгоосоо болж бие махбодоо хянах хүчгүй мэт санагдаж болох юм.
Өөрийн биеийн хэлийг хэрхэн сайжруулах вэ?
Хэрэв та шинэ хүмүүстэй уулзах эсвэл нийгмийн цуглаан дээр ярилцахаар тэмцэж байгаа бол таны биеийн хэл нь бусад хүмүүсийн үлдээхийн тулд зурвас илгээх болно.
Тэгвэл та биеийнхээ хэлийг илүү хялбар болгохын тулд хэрхэн сайжруулж чадах вэ? Таныг эхлүүлэхийн тулд арван зөвлөмжийг доор өгөв.
- Инээмсэглээрэй. Инээмсэглэлээ хэтрүүлээд өнгөрөөх боломжтой боловч ерөнхийдөө инээмсэглэлтэй тулгарах нь дээр. Чамайг аз жаргалтай, инээлдэж байгаа зүйлсийг олохыг хичээ, инээмсэглэл нь албадахаасаа илүү байгалийн гарцыг олох болно.
- Уучлаарай. Хэрэв та ухаалаг утсаараа эсвэл сонин дээр оршуулсан бол хүмүүс таныг саад болдгийг мэдэрдэг. Та хүрч очих боломжтой, бусдаас харилцах боломжтой байх ёстой.
- Блокуудыг хориглох. Үүнтэй адилаар бусдыг өөрийгөө хамгаалахын тулд объектуудыг ашигладаггүйг анхаарна уу. Нэг үдэшлэгт цээжнийхээ ойролцоо ундаа барь. Таны болон бусад хүмүүсийн хооронд объектыг хадгалах нь таныг хамгаалалтанд аваад хаагдахад хүргэдэг.
- Толгойгоо дээш нь өргө. Хэрэв таны толгой тасралтгүй байвал бусдад тань ойртоход хэцүү байдаг; Тэднийг таньж мэдэхийг хүсч байгаагаа мэдрэхийн тулд тэд нүүр нүүрээ харах хэрэгтэй. Хүмүүсийн дунд болон нийгмийн нөхцөл байдлын талаар ярилцахдаа тэргүүн түвшний түвшингээ хадгал.
- Нүдний холболтыг ашигла. Хэн нэгэнтэй ярилцаж дуусахад нүдтэй холбоо барихаа мартуузай. Сайн дүрэм бол нөгөө хүний нүдийг харах цаг хугацааны 60 орчим хувь юм. Нүдний нүднээс зайлсхийх нь та нарыг итгэлгүй эсвэл сонирхдоггүй мэт харуулдаг. Хэрвээ шууд нүдтэй холбоо барих нь хүндэрвэл нүдэндээ зөвхөн ганцхан нүд харах, эсвэл нүдэн дээр нь цэг дээр үзээрэй. Тэд ялгааг хэлж чадахгүй.
- Өнцөг рүү чиглэсэн. Хөл, хөл, биеийг үзээрэй. Та ярьж байгаа хүндээ анхаарал тавих хэрэгтэй. Хэрвээ та "хаалгыг нь боолтоор" тавихад бэлэн болчихвол өөр хүний биеийн хэлээр ярихад бусад хүн сонирхохгүй байхыг мэдрэх болно.
- Стрессгүй байдлаас зайлсхий. Хэдийгээр чи сандарч болох боловч мэдрэмжийнхээ дагуу явах зуршилаас зайлсхий. Нүүрэн дээрээ хүрч эсвэл үсээ зогсоо. Өөрийнхөө үзэг эсвэл халаасанд гарсан өөрчлөлтийг бүү хамгаал. Гараа тайвшруулж, харилцан яриаг хийхдээ дохио өгөх.
- Бусад хүмүүсийг толин тусгал. Энэ аргыг хэрэглэхэд зохистой үед ашиглах. Хэрэв та өөр хүнтэй ярилцаж байгаа бол түүний биеийн хэллэгийг илүү тохь тухтай байлгахын тулд толин тусгал хийх; Түүний хийсэн хөдөлгөөнүүдийн заримыг нь хий. Энэ стратеги дээр бүү хий, эсвэл хийж байгаа зүйлээ ойлгомжтой болго.
- Завсрын үед ярих. Хэн нэгнийг сонсохдоо анхаарлаа хандуулж, сонирхож байгааг харуулахын тулд толгой дохив. Хэрвээ та яриа хэлэлцээрт оролцохыг хүсч байгаа бол өөр хүний хувьд үүнийг бататгах хэрэгтэй. Харилцааны үеэр анхаарлаа төвлөрүүлэх нэг арга бол дараа нь хэн нэгэнд сонссон зүйлээ хуваалцах төлөвлөгөө юм. Ингэснээр та анхаарлаа төвлөрүүлж, асуулт асууж, ойлгох хэрэгтэй гэдгээ баталгаажуулах болно.
- Эерэг байх. Биеийн хэлээс гадна эерэг байх хэрэгтэй. Үүний оронд бусад хүмүүсийн тухай сайн зүйлсийг хэл. Бусдад хандах, орхигдож байгаа хүмүүсийг оруул. Нааш нь эерэг хүн байж, өөр эерэг хүмүүсийг өөртөө татах болно.
Үг нь
Хэрэв та хүнд хэцүү айдсаасаа болж зовж байгаа бол эдгээр стратегиудыг илүү ойртохын тулд илүү ихээр хичээх болно. Хэдийгээр энэ нь анхнаасаа жам ёсны бус юм шиг санагддаг боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам биеийн хэлийг өөрчлөхийн тулд илүү нээлттэй, итгэлтэй болж эхэлдэг. Гэхдээ та бусадтай нээлттэй байхын төлөө тэмцэж байгаа бол нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг олоход туслах болно.
Эмчилгээ, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НТТ) зэрэг үр дүнтэй эмчилгээ нь таны амьдралд өөрчлөлт гаргах болно.
Эх сурвалж:
Эерэг блог. 18 биеийнхээ хэлийг сайжруулах арга замууд.
Виллис, Л., Додд, Э.Ф., Палермо, Р. (2013). Сэтгэл түгшээх, итгэл үнэмшилтэй болох нийгмийн шүүлтүүд хоорондын харилцаа. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825