Энэхүү Common PTSD Symptom-г удирдах нь
Даралт бууруулах стресстэй эмгэг (PTSD) -д зайлсхийх явдлыг бууруулах талаар суралцах нь PTSD эмчилгээний чухал хэсэг болно. Зайнаас сэргийлэх нь PTSD-ийн зайлсхийх гол шинж болдог . Хүчирхийлэл нь айдас, айдас, дурсамж, сэтгэл хөдлөлийн үйл явдлын талаархи бодол санаатай харилцааг хязгаарлахыг оролдсон хэн нэгний үр дагавар болдог. Эдгээр сэтгэл хөдлөл, бодол санаа нь маш их дарамттай байдаг тул ойлгомжтой юм.
Гэхдээ бүх нөхцөл байдал, хүмүүс, газруудаас зайлсхийх боломжгүй. Мөн идэвхжүүлэгч нь мөн гэнэт өөрийгөө танилцуулж чадна. Тэд бүгдээрээ. Үүнээс гадна зайлсхийх нь зөвхөн богино хугацаанд ажиллана. Урт хугацааны туршид зайлсхийх нь ерөнхийдөө илүү хүнд болж, таны PTSD шинжүүд улам муудах болно. Үүний үр дүнд зайлсхийх нь PTSD-ийн шинж тэмдэг нь таны амьдралын чанарыг хөнгөвчилдөг.
Хэрхэн зайлсхийх вэ?
Зайлсхийх зан үйлээс зайлсхийх нь амар хялбар зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч, таны зайлсхийх зан үйлийг багасгахын тулд одоо хийж болох алхамууд бий. Доорх алхмуудыг дагана уу. Өөрийн PTSD шинж тэмдгүүдээс амьдралаа сэргээх.
- Долоо хоногт өөрийнхөө зан төлвийг хянаж байх . Ямар нөхцөл байдал, хүмүүс, газар нь таны PTSD шинж тэмдгийг үүсгэж, зайлсхийхэд хүргэдэг. Хүрээлэн буй орчинд байгаа зүйлсийн талаархи мэдээллийг аль болох зайлсхийж, зайлсхийх, нөхцөл байдлаас зайлсхийх зорилгоор хийсэн зүйлээ бичиж аваарай.
- Долоо хоногийн эцэст шинэ цаасан дээр 3 багана хийнэ. Эхний баганад 0-ээс 10-р тоог бич. Эдгээр тоо нь тодорхой нөхцөлд байхтай холбоотой айдас, зовлонгийн түвшинг харуулна. Хоёр дахь баганад, таны нөхцөл байдал, хүмүүс, эсвэл зайлсхийж байгаа газрууд нь таны айдас, зовлонгийн түвшинг үндэслэн зохион байгуул. Та нэгээс дээш нөхцөл байдал, хүн эсвэл орон байрны дугаартай байж болно. Энд юу хийж байгаа нь гол нь айдсын шатлалыг бий болгодог ( PTSD- д өртөх эмчилгээнд ). Эцсийн баганад эдгээр нөхцөл байдалд ойртож эхлэхийн тулд хийх боломжтой зан үйлийг бич. Зөвхөн зайлсхийх зан үйлийн эсрэг зүгээр л бичихгүй байх нь чухал юм. Жишээлбэл, та хоёр дахь багананд бичсэн бол олон хүнээс айх айдастай учир хүнсний дэлгүүрт явахаас зайлсхийдэг бол, "Та хүнсний дэлгүүрт очиж үзээрэй" гэсэн 3 багананд бичихийг хүсэхгүй байна. Энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Оронд нь айдастай нөхцөл байдалд ойртож эхлэхийг зөвшөөрөх хэд хэдэн зан үйлийг бич. Жишээлбэл, хэрэв та хүнсний дэлгүүрт явахаасаа айдаг бол эхлээд "Хүнсний дэлгүүрт очиж зогсоол дээр суу" гэж бичиж болно. Хэрэв та энэ алхамыг амжилттай хийсний дараа 5 минутын турш дэлгүүрт орохоор зэх болно. Тэр алхамыг амжилттай хийсний дараа дэлгүүрийн завгүй цагт 20 минутын турш дэлгүүрээр явж болно. Өөрийн хандлагын бүх зан үйлийг тодорхой, сайн тодорхойлсон алхмууд болгон задалдаг.
- Жагсаалтаа дууссаны дараа жагсаалтын эхэнд (тэгээд айдас, зовлон зүдүүрийг үүсгэсэн нөхцөл байдалд) эхэлж, тэдгээрийг даван туулж эхэл. Цаг заваа аваарай. Яарах хэрэггүй. Хэрэв та нөхцөл байдлыг амжилттай биелүүлсэн гэж үзвэл дараагийнх руу шилжинэ. Алхам болгонд та итгэлээ улам бэхжүүлж, тэр нь амархан болно.
Өөрсдийн зайлсхийх зан үйлийг багасгахад анхаарах зарим зүйлс
Энэ дасгалыг хийхдээ сэтгэлийн хямралыг багасгах арга техникийг хийх нь чухал юм. Эдгээр дасгалуудыг хийж байхдаа зайлсхийх нь маш чухал юм. Хэрэв дасгалын явцад таны сэтгэлийн түгшүүр мэдрэгдэж байгааг анзаарсан бол нөхцөл байдалд байгаарай, айдас түгшүүртэй байхын тулд эрүүл саруул бие бялдаржих чадварыг ашигла.
Эдгээр дасгалуудыг найз нөхөдтэйгээ эсвэл эх сурвалжтай эх сурвалжаар эхлэх нь тустай байж болох юм. Гэсэн хэдий ч та эдгээр дасгалуудыг хийхдээ үргэлж хамт байхыг хүсдэггүй. Үүнийг хийснээр та нөхцөл байдлаа өөрөө өөртөө ойртуулж болох юм шиг мэдрэмж төрж болзошгүй.
Хэрэв та нөхцөл байдалд ойртоход амжилтанд хүрээгүй бол бууж өгөхгүй. Зайлсхийх зан үйлийг зөрчих нь хийхэд маш хэцүү зүйл бөгөөд цаг хугацаа шаардагдана.
Хэрэв та тодорхой алхмаар гацаж байвал хандлагын зан төлөвийг арай бага алхам руу задлахыг оролд. Хамгийн чухал зүйл бол та үргэлжлүүлэн оролддог. Урагш ахих явц бага ч гэсэн таны амьдралд асар их нөлөө үзүүлэх болно.
Эцэст нь хэлэхэд, таныг зайлсхийж байсан нөхцөл байдалд бүрэн хандсан бол өөрийгөө шагнах хэрэгтэй. Зайнаас сэргийлэх зан үйлийг даван туулах нь амар хялбар зүйл биш юм. Тиймээс таны амжилтыг таних нь чухал юм.
Эх сурвалж:
Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). PTSD-ийн удаан хугацааны өртөлт эмчилгээ. Нью Йорк, Нью Йорк: Оксфордын их сургуулийн хэвлэл