Өөрийгөө үнэлэх нь өөрийгөө хэрхэн хардаг тухай юм. Энэ нь таны давуу ба сул талыг таны хувийн үнэлгээ юм. Эрүүл өөрийгөө үнэлэх чадвартай хүмүүс өөрсдийнхөө давуу талыг үнэлж эрхэмлэдэг бөгөөд ямар ч хязгаарлалттай байдаг. Тэд өөрсдийгөө эрхэмлэн үнэлдэг бөгөөд тэднийг бусдад хүндэтгэлтэй хандахыг хүсэн хүлээдэг.
Яагаад ADHD-тэй хүмүүсийг өөртөө бага үнэлдэг вэ?
ADHD-ийн шинж тэмдгүүд нь бага концентраци, мартамхай байдал, яаралтай тусламжийн хэрэгцээ зэрэг нь ADHD-тэй олон хүмүүс сөрөг үр дагавартай, амьдралын бүхий л үйл явдлуудтай байдаг.
Жишээлбэл, тэд ажил хайхрамжгүй байдал, ажлын байран дахь асуудал, найз нөхөд, романтик харилцааг бий болгож, хадгалж үлдэх зэрэг нийгмийн асуудлуудтай тулгардаг. Эдгээр урам хугарах туршлага, алдаа нь өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлдөг.
Өөрийгөө үнэлэх чадвараа дээшлүүлэхийн тулд ихийг хийж чадна, хамгийн шилдэг нь, энэ бүгд таны хяналтанд байдаг. Та бусад хүмүүст найдах шаардлагагүй.
1. Өөртөө итгэх
Дахин давтагдаагүй сөрөг туршлага, алдаа нь өөрийгөө үнэлэхэд нөлөөлдөг. Энэ нь таны итгэл үнэмшлийг үл тоомсорлож, авьяас, авъяасаа эргэлздэг. Циклийг таслахын тулд өөрийгөө үнэлэх байдлыг сайжруулахын тулд өөрийгөө өөртөө итгэж эхлэх хэрэгтэй. Өөрийгөө өөртөө итгэх нь сонсогдож болох ч, хэрэв та хүч чадал, авъяастнуудын итгэлийг олж чадвал өөрийгөө үнэлэх чадвараа дээшлүүлэх нь хамгийн сайн алхам юм. Судалгаа нь ADHD-тэй хүмүүсийг түүхэндээ ямар ч хамаагүй, дасан зохицох чадавхитай, чадвартай байх чадварыг олсон байна.
2. Өөрийн хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүл
Бид бүгдээрээ өвөрмөц авъяас, хүч чадлаар төрсөн. Таных гэж юу вэ? Хэрэв та итгэлгүй байвал дараа дараагийн долоо хоногт ямар ажил үүрэг даалгавар, үйл ажиллагаанууд тань хялбар болохыг анхаар. Аль нь та нарыг юу хийж байгаад баяртай байдаг вэ? Эдгээр нь бүх санаанууд юм! Эдгээр зүйлсийг анхаарч үзэх цаг нь өөрөө өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сайжруулах хурдан арга зам юм.
Танд хүнд хэцүү даалгавруудыг биелүүлэхийг хичээхийн оронд ихэнх цагаа сайн сайхан зүйлсийг хийдэг. Энэ дүрмийг амьдралдаа хэрэгжүүлэх бүх зүйл - ажил, гэр, хобби гэх мэт.
3. Өөрийн ур чадвараа хөгжүүлэх
Өөрийн хүч чадлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ амьдралд амжилтанд хүрэхийн тулд танд хэрэгтэй хэд хэдэн үндсэн ур чадварууд байдаг бөгөөд өөрийнхөө талаар сайн мэдэрдэг. Таны ADHD тархины ажиллах чадвараас хамааран эдгээр чадварууд танд төрж болохгүй. Гэсэн хэдий ч тэдэнд цаг хугацаа хэрэгтэй.
Маш сайн сурч сур ...
- Цагийн менежер: цагт хүрч ирснээр найдвартай байх болно;
- Мөнгө хариуцсан менежер : таны ипотекийн зээлийг өөрөө төлөхөөсөө илүү их мөнгө зарах буюу мартах;
- Хоолны төлөвлөгч: өлсгөлөн эсвэл хоол хүнс идэх үед хамгийн сайн мэдрэмж төрөхөд хэцүү.
- Гэрийн ажилтан: тэврэлт, хөгжилтэй үнэртэй гэрийнхэн таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг.
ADHD-ийн бэрхшээлийг даван туулах чадварыг шаарддаг тул эдгээр даалгавар танд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, тэд бүгдэд сайнаар нөлөөлж чадна.
4. Өөртөө эерэг хариу өгөх
Хүүхдүүдийн хувьд чи яаж магтаж, сахилгажуулсан нь өнөөдөр хэрхэн өөрийгөө харсан, өнөөдөр хэрхэн өөрийгөө хэрхэн хардаг болоход нөлөөлдөг. ADHD-тэй хүүхдүүд магтаалаас илүү шүүмжлэл авах боломжтой байдаг. Насанд хүрэгчдийн хувьд та буруу хийсэн бүх зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл анхаарал болгоомжгүй хандаж чадна.
Энэ үеэс эхлэн шүүмжлэлийг шүүмжилж байгаарай. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлэхэд туслах зүйлсийг тэнцвэржүүлэхэд тусална.
5. Өөрийгөө бусдад харьцуул
Хүүхэд байхдаа өөрийгөө бусадтай харьцуулах зуршилтай байж болно. Ах дүү нар, найз нөхөд, ангийнхан чинь хичээлд анхаарлаа төвлөрүүл эсвэл сууж баймаар санагдаж магадгүй зүйлээ хийж болно. Өөрийгөө бусдаас өөрсдийгөө зүй бусаар хэмжихэд өөрийгөө үнэлэх чадвараа бууруулдаг. Өнөөдөр өөрийгөө харьцуулах зуршлаасаа салах!
Эх сурвалж:
Harpin V, et al. ADHD-ийн урт хугацааны үр дүн: Өөрийгөө үнэлэх, нийгмийн чиг хандлагыг системтэйгээр үнэлэх. Анхаарлын эмгэгийн сэтгүүл. 2016; 20: 295-305.
Залуу S ба Brahmam J. Cogntive-Behavioral Therapy Өсвөр үеийнхэнд болон Өсвөр үеийнхэнд ADHD-ийн талаар: Ажиллах сэтгэл зүйн удирдамж. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.