Ажил нь ADD / ADHD бүхий хүмүүст ихээхэн дарамт учруулдаг. Сул талыг даван туулахын тулд үр дүнтэй стратегийг олж авах нь таны ажлын амжилт, нийт аз жаргалын хувьд томоохон өөрчлөлт хийх болно. Ажлын амьдралыг илүү хялбар, үр бүтээлтэй болгоход чиглэсэн зарим зөвлөмж, стратегиудыг энд оруулав.
Ажлын талбарууд бэрхшээлтэй байна
Хүмүүс ажлын байраа яагаад ADD / ADHD гэж хүндрүүлдэг вэ?
Таныг ажил мэргэжлийн амжилтанд хүрч болох хамгийн том сорилтууд энд байна:
- Зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэх,
- анхаарал хандуулах,
- зохион байгуулалт,
- олон ажлыг гүйцэтгэж дуусгахгүй,
- хугацаа нь дуусаагүй,
- урт хурал дээр анхаарал тавьж,
- ярианы явцад чухал мэдээлэл дутмаг,
- уйтгар гуниг,
- мартаж,
- бусадтай харилцах үр дүнтэй арга,
- доройтолд өртөж байна
Тогтвортой байдлыг хангахын тулд Multitasking хийхээс зайлсхий
Ажлыг дуусгахын тулд анхаарлаа тєвлєрїїлж, ажлаа їргэлжлїїлэх нь зїйтэй. Зарим хүмүүс multitasking асуудал үүсгэж байгаа үед үүнийг олж мэддэг. Нэг ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд олон хүн даалгавар биелүүлээд дуусч чадахгүй байгаа.
Хүмүүс оюун ухаанаа алдаж, анхаарал сарниж эхэлбэл зөвхөн ажил хийгдэхгүй төдийгүй, олон хүн оройтож ажиллана эсвэл шөнийн цагаар гэрээсээ ажилд авахын тулд амрахыг хүсдэг. Энэ нь ихэвчлэн илүү их стресс, зугаатай цагийг зугаатай өнгөрүүлдэг.
Энэ нь мөн гэрийн амьдралд саад болж, эрүүл амьдралын хэвийн амьдралыг хадгалахад илүү төвөгтэй болгодог.
Товтол дээр ажиллах цагийг жижиг хэсгүүдэд хуваа
Та энэ стратеги дээр оффисын хувьд өөрчлөлт хийх боломжтой:
45 минут, 45 минут, 30 минутын 4 цагийн туршид бүтэн өдрийн хуваарь хийнэ. Дараа нь нэг төсөл дээр 45 минутын турш ажиллах чадвартай, дараа нь 45 минутын хугацаанд өөр чиглэлд анхаарлаа хандуулаад дараа нь 30 минутын завсарлага авна. Энэ нь янз бүрийн, босох, шилжих боломжийг олгодог.
Жижиг, илүү зохицох хэсгүүдэд ажил хаях
Жижиг хэсгүүдэд хуваагдаж буй даалгавруудыг биелүүлэх нь танд хийх ёстой бүхий л зовлонг багасгахад туслах болно. Ажлаа даван туулж чаддаггүй бол хойшлогдох нь түргэн шуурхай болж, аливаа ажлыг эхлэхэд хэцүү байж болно. Илүү жижиг, илүү зохицож болох алхамууд руу хийх ажлыг багасгахад тусалдаг.
Таймерыг ашиглах
Таймер ашиглах нэгээс олон арга бий. Зарим хүмүүсийн хувьд 45 минутын хугацаатай ажиллах цагийг 15 минутын завсарлагаанд оруулах нь өдрийн цагаар амар хялбар болно. Богино хугацааны ажил / завсарлага нь бусад хүмүүст илүү сайн ажиллана. Хөдөлмөрлөх хугацаа нь ажил үүргээ гүйцэтгэхэд хангалттай цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд энэ завсар завсарлах хугацаа нь шинэ үйл ажиллагаанд оролцохоос зайлсхийхэд хангалттай урт хугацаа юм.
Visual сануулагч ашиглах
Энд анхааралтай байх, үүрэг даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд маш бүтээлч, хөгжилтэй арга зам байдаг. Та ажлын өдрүүдэд удирдахад туслах нийгмийн болон ажлын дүрмийг өөрсдөө сануулахын тулд оффисын ойр орчмын товчлолуудыг байрлуул. Хэд хэдэн зөвлөмжүүд:
- TTF - Фокус өгөх цаг
- LABP - Сонсоод үзээрэй
- CTT - Тодруулбал арван хүртэл
Эерэг ажилчидтай холбогдоорой
Даалгавраа биелүүлэхтэй холбоотой асуудлуудыг ойлгодог дэмжигч хамт ажиллагсад таныг дахин чиглүүлэхэд асар их тусална.
Зарим хүмүүс ADD / ADHD-ийн талаарх мэдээллийг ажил олгогчидтой нь хуваалцах боломжтой болж, ажлын байрыг илүү амжилтанд хүргэхийн тулд энгийн байр сууцаар хангахад тусалсан байна. Гэхдээ бусад нь энэ бол боломжтой бол зайлсхийх газар байсан юм.
Чиний уулзалтанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах "Fidgit" гар барих
Цуглаан дээрээ очих объектоо авчирч, гартаа жижигхэн бөмбөг, хуруугаараа хүрч байгаа Кошо бөмбөг, хуруугаараа гулгах үзэг, цаасан дээр хийх цаас. Тэмдэглэл хөтлөхийн тулд тэмдэглэл хөтлөх эсвэл хурлын үеэр таны толгойд гарч ирж буй бодол санаа, асуулт, санаануудыг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Мэдээ хүлээн авсан эсэхийг шалгана уу
Хэрвээ хэн нэгэн тантай ярилцах үед анхаарлаа алдах хандлагатай байвал ярианы явцад үе үе ярьсан үг хэллэгийг давтан хэлэхийг хичээгээрэй. Энэ нь таныг идэвхтэй байлгаж, оролцож, танд хүрч байгаа чухал чухал цэгүүдийг ойлгож, ойлгоход тусалдаг.
Үүнийг хялбар, илүү үр дүнтэй болгохын тулд имэйл эсвэл тэмдэглэлээр үүнийг хийж болно. Өөрөөр хэлбэл, хэрвээ та яриа хэлцлийн үеэр өөрийгөө хөдөлгөж яваад, юу ярьж байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол үүнийг дахин давтахыг хүсч байгаарай.
Бөмбөгийг чимээгүй болгохыг хориглох
Боломжтой бол хувийн алба хүсэх, хаалгыг хааж, бусдаас садар самуун явдлыг таслан зогсооно. Хэрэв энэ боломжгүй бол үндсэн ажлын талбайн шуурга, хөдлөлтөөс хол байрлахыг хүснэ. Мэдээж эдгээр сонголтууд үргэлж байдаггүй. Олон хүмүүс чихний бөглөө, цагаан шуугиан, зөөлөн хөгжим олсон нь тустай.
Зохион байгуулагчдыг зохион байгуулалтад оруулах, мартахаас зайлсхийхийн тулд төлөвлөгчдийг ашиглах
Том календар, өдрийн төлөвлөгч, PDA, өдөр тутмын ажлуудын жагсаалт, үйл явцыг идэвхитэй ашиглах зуршилтай бай. Танд зориулсан стратегитай ажиллах.
Франчайзид байхдаа заналхийлж байхын тулд тайвшруулах техникийг ашигла
Удаан зогсолтгүй бодоод бодлоо аваарай. Хэрэв мэдрэмж хэтэрхий хүчтэй болох юм бол илүү хянаж байх хүртлээ ярилцлагаас өөрийгөө өршөө. Юу хэлж хэлэхийн тулд өөрийгөө бэлтгэхийн тулд доорх зүйлсийг бич. Чанга яригч.