Урьдчилан сэргийлэлтийг даван туулах зөвлөмжүүд

Залруулбал яаж бясалгах вэ?

Урьдчилан сэргийлэлт гэдэг нь хамгийн сайн зохион байгуулалттай, цаг хугацаа алддаг хохирогчийн аль нэг үе шатанд тохиолддог зүйлсийн нэг юм. Гэрийн даалгавраа хийх ёстой байсан үедээ телевизийн нэвтрүүлгийг хамгийн сүүлд үзсэн тухай бодоорой. Нийтлэг зүйл бол хойшлуулах нь таны амьдралд, түүний зэрэглэлд хортой нөлөө үзүүлдэг.

Сургууль завсарлагаа даван туулахын тулд оюутнууд болон бусад хүмүүс юу хийж чадах вэ? Стресс дуусахаасаа өмнө стресс, түгшүүр, муу гүйцэтгэлээс зайлсхийж чадах уу? Судлаачид цагийн хуваарийг боловсронгуй болгох, эрдэм шинжилгээний ажлуудыг нарийн төлөвлөж, цаг хугацааны менежментийн ур чадварыг дээшлүүлэх нь хойшлогдохтой тэмцэх бүхий л үр дүнтэй арга юм.

Таны айдастай тэмцэх

Plush Studios / Bill Reitzel / Холимог зураг / Getty Images

Айдас бол хойшлуулах хувь нэмэр болох нэг хүчин зүйл юм. Энэ нь бүтэлгүйтлийн айдас, алдаа гаргахаас айдаг, эсвэл амжилтанд хүрэхээс айдаг.

Сэтгэл судлаач Сюзан Краусс Витслор, Өнөөдөр сэтгэл судлалыг үүсгэн байгуулагч, Зохиогчийн эрэлд хайх гэсэн зохиогч таны буруу итгэл үнэмшилтэй тулгарах нь чухал гэдгийг харуулж байна.

Хэрвээ та амжилтанд хүрэхээс айдаг учраас нууцаар хүртэх эрхгүй гэдэгт та итгэдэг учир өөрийн зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө зориулж чадахгүй байх нь өөрийгөө хамгаалах болно гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Эхлээд эхлэхээс хамгаалдаг айдас руу хандсанаар та хойшлуулах зуршилаа даван туулж эхэлж болно.

Жагсаалт гаргах

Fanginhoon

Чадах зүйлсийнхээ талаар хийх зүйлээ эхлүүлээрэй. Шаардлагатай бол уулзалт хийх хугацааг зааж өгнө үү.

Тооцоолох бүрт хичнээн хугацаа шаардагдахыг тооцоолох, тэгээд дараа нь тоогоо хоёр дахин ихэсгэхийн тулд хичнээн хугацаа хэчнээн хугацаа шаардагдах танин мэдэхүйн урхинд орохгүй.

Төсөлүүдийг илүү зохион байгуулалттай сегментүүдэд оруулах

Эмма Бөртон

Том төсөлтэй тулгарах үед та ажилд ихээхэн хэмжээний ажлын байрыг хараад сэтгэлээр унах, айлган сүрдүүлэх, эсвэл бүр найдваргүй байж болно. Энэ үед таны жагсаалтанд байгаа зүйлсийг авч тэдгээрийг цуврал алхмууд болгон задална уу.

Хэрвээ та анги бичих хэрэгтэй бол ямар алхам хийх хэрэгтэй вэ? Хэрэв та том гэр бүлийн үйл явдлыг төлөвлөж байгаа бол юу хийх хэрэгтэй вэ, ямар хангамж авах шаардлагатай вэ? Ажлын гүйцэтгэлийг гүйцээхийн тулд процессийг дэлгэрэнгүй жагсаасан жагсаалт гаргасны дараа та "хүүхдийн алхамууд" дээр ажиллаж эхлэх боломжтой.

Урьдчилан сэргийлэлтийн эхлэлийг хүлээн зөвшөөр

Jan Willem Geertsma

Жагсаалтанд байгаа зүйлсийг дарж эхлэхэд хойшлуулах бодол санаа тань оюун ухаанд орно. Хэрэв та өөрийгөө "Одоо би үүнийг хийх дургүй" эсвэл "Би үүнийг хожимдох цаг гаргана" гэж боддог бол та хойшлуулах гэж байгаагаа мэдэх хэрэгтэй.

Зорилгодоо хүрэхийн оронд ажил дээрээ доод тал нь хэдэн минут зарцуулдаг. Ихэнх тохиолдолд та эхлэхэд л үүнийг дуусгахад хялбар байх болно.

Саад тотгорыг арилгах

Жэйми Бресфорд

Танд телевизээр байгаа зүйлээ анхааралтай ажиглаж байхдаа ямар ч бодит ажил хийхэд хэцүү, эсвэл та найзуудаа Facebook-ийн статусын шинэчлэлтүүдийг байнга шалгаж байх болно. Хөгжим, телевиз, нийгмийн сүлжээний сайтууд гэх мэт бүх саад тотгорыг арилгах цагийг өөртөө оноож өгч, тэр үед анхаарлаа төвлөрүүлэгтээ анхаарлаа хандуул.

Өөрийгөө шагнуул

Jan Willem Geertsma

Та даалгавраа дуусгасны дараа (эсвэл илүү их ажлын нэг хэсэг нь ч гэсэн) өөрийн хүч чармайлтынхаа төлөө өөрийгөө шагнах нь чухал юм. Өөрсдийнхөө хөгжилтэй, сонирхолтой, зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаанд оролцох, видео тоглоом тоглох, дуртай ТВ нэвтрүүлгээ үзэх, нийгмийн хуваалцах сайт дээр зургаа үзэх зэргээр өөрийгөө хөгжүүлэх боломжтой.

Эцсийн бодол

Урьдчилан сэргийлэх дадлыг таслах нь амаргүй. Эцсийн эцэст, хэрэв энэ нь энгийн байсан бол оюутнуудын 70-95 хувь нь байнга хойшлогддог. Бидний эргэн тойронд олон зүйлсийг хөгжилтэй, зугаатай саад тотгорыг бий болгох үед маш их зүйл хийхийг хүсдэг.

Тойрон байцаалт нь ямар нэг зүйл байж чадахгүй байж болох ч бүхэлдээ зайлсхийж чаддаг байхын хэрээр хойшлуулах шалтгаан, яаж даван туулах шалтгааныг тань ойлгоход тусална. Эдгээр стратегиудыг хэрэгжүүлснээр хамрынхаа өрөөнд хамар тавих нь чухал бөгөөд эдгээр чухал ажлуудыг эхлүүлэх нь илүү хялбар байдаг.