Бүх өөрчлөлт сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Заримдаа бидний амьдралд тохиолддог үйл явдлууд хямралыг үүсгэх хангалттай сэтгэл хөдлөлтэй байдаг бөгөөд стресс нь бараг зохицуулагддаггүй. Иймэрхүү хямрал нь эрүүл мэндийн ноцтой нөхцөл байдал, байгалийн гамшгийн үр дагавартай холбоотой, эсвэл хүний эмгэнэлт явдалд өртөж болзошгүй гэж оношлогдсон ч бага хэмжээний хүндрэлтэй нөхцөл байдал нь хямралыг үүсгэдэг.
Хямралыг даван туулж, нөгөө талыг даван туулах сайн арга замууд юу вэ? Хямралыг даван гарахад анхаарах зарим удирдамжийг энд оруулав.
Чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хямралын үр дагавартай тулгарах үед таны нөөц бололцоог анхаарах нь чухал юм. Зүгээр л өдөржингөө олж авдаг нь амжилт юм. Үүнийг хийхийн тулд үүрэг хариуцлагаасаа татгалзах нь чухал. Худалдаж авах, хоол хийхийг зогсоох, шаардлагагүй амлалт өгөх, юу хийх ёстойг анхааралдаа аваарай. Ингэснээр та биеийн болон сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хэмнэх боломжтой.
Дэмжлэг олох
Хэрэв бусад хүмүүс гэмтлийн талаар мэддэг бол тэдэнд туслахын тулд санал болгох болно; Одоо үүнийг авч үзэх цаг болжээ. Хайртай хүмүүсээ гэрэлтүүл үүргээ биелүүлэхэд тусалдаг, эсвэл дэмжсэн чихээр хангадаг. Та дараа нь тэтгэмжийг төлөх боломжтой бөгөөд дараа нь тэдэнд ямар нэг зүйл хэрэгтэй болно. Та дэмжлэгийг хүлээн авахаас илүү сайн мэдэрч чадна, бусад хүмүүст туслахын тулд ямар нэг зүйл хийх чадвартай байх болно.
Найзуудаа хамгийн сайн хийдэг юм.
Өөрийнхөө дарамтыг бууруулах
Хэрэв та хямралыг мэдрэх үед (эсвэл ойр дотны хэн нэгэн нь хямралыг амссан үед), таны биеийн стрессийн хариу үйлдэл өдөөгдөж, үргэлжлүүлэн үргэлжилж, байнгын дарамттай байдалд орох болно. Хямралын дунд эсвэл дараа нь "тайван" мэдрэх нь хэцүү байж болно. Гэхдээ стрессийг арилгаж , стрессийн түвшинг багасгах, стрессийн хариу үйлдэлийг багасгахад туслах стрессийг арилгаж, нүүрэндээ уян хатан мэдрэмж төрүүлж чадна. Дараа нь юу болох
Таны мэдрэмжийг боловсруулах
Та тэмдэглэлдээ бичиж байгаа эсэх, сайн найзтайгаа ярилцах, эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх эсэхээс үл хамааран үүнийг илүү сайн нэгтгэхийн тулд үгсээ хэлэх нь чухал юм. Хямралыг даван гарахад та өөрийн мэдрэмжээ үл тоомсорлохын тулд хэтэрхий их "ханиалгаж", "гацах" болно гэж айж эмзэглэв. Гэхдээ мэдрэмжээ боловсруулах нь тэднийг дамжуулж, зөвшөөрөх боломжийг олгодог.
Өөртөө анхаарал тавиарай
Асуудлуудаа нэмэхээс зайлсхийхийн тулд эрүүл хооллолт, хангалттай унтах, тогтмол дасгал хийж, биеэ сайн байлгахын тулд бусад зүйлсийг хийх хэрэгтэй . Түүнчлэн кинонд үзээрэй, сайн ном уншиж, цэцэрлэгжүүлэлт хийх гэх мэт зүйлсээ хийхийг хичээ.
Өөрийгөө тэвчээртэй байгаарай
Заримдаа хямрал, гэмтэлтэй хүмүүсийг тэдний сөрөг хариу үйлдэл нь сул тал эсвэл шинж тэмдгийг зөв зүйтэй байдлаар зохицуулж байгаа эсэхийг гайхдаг. Хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах эрүүл, арай бага аргууд байгаа ч гэсэн, таны бодол санаа, мэдрэмжийг тэвчээртэй хүлээ. Гол эсвэл бүр бага зэргийн бэртлээс болж өөрийгөө "өөрийгөө" мэдрэх, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, хариу үйлдэл хийх нь илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх, илүү амархан зүйлийг боловсруулахад тусална.
Танд хэрэгтэй бол тусламж хүс
Хэрэв та инээмсэглэсэн бодол санаа, мэдрэмжийг мэдэрч, дахин хар дарсан зүүд зүүдэлдэг, эсвэл гэмтэлтэй холбоотой хариу үйлдэл хийснийхээ дараа таны амьдралд хэрэгтэй байгаа арга замаа амьдралдаа нэвтрүүлэх чадваргүй бол хэд хэдэн долоо хоногийн дараа та өөрийн нөхцөл байдлын талаар мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй ярихыг хүсч болно. Чамд хэрэгтэй дэмжлэгийг авах болно. Хэдийгээр танд ямар ч хүндрэл бэрхшээл байхгүй ч хэн нэгэнтэй ярилцах нь сайн санаа байж болох юм гэж бодож байгаа бол нэмэлт тусламж авах тал дээр буруугаар эргэх нь дээр юм. Энэ бол өөрийгөө халамжлах ухаалаг бөгөөд хариуцлагатай арга юм.