1 - Таныг аз жаргалтай болгодог хөгжим сонсоорой
Амралтын улирал нь дарамттай цаг үе байж болно. Түүнчлэн бид улирлын туршид аз жаргалтай болгодог учраас бид бусадтай адилгүй байхыг хүсдэг. Бид аз жаргалыг бясалган, сайн сайхан сэтгэлийг хадгалан үлдээснээр (баяр баясгалан нэмэгдэж буй ашиг тусыг хүртэх ) ирдэг бүх гайхамшигтай ач тусыг бид бүхэн баярын тухай дуртай зүйлсээ эсвэл өөр бусад онцгой цагийг бид бүгдээрээ авч явахыг санал болгож байна. Тэдгээр нь жилийн туршид бидний өдөр тутмын амьдралын хэсэг болдог.
Энэ жилийн үлдсэн хэсэгт "баяр хөөр" -ийг хүргэх шилдэг зургаан санал энд байна.
Амралтын хөгжим:
Олон хүмүүстэй адил миний дуртай дууг амралтын жагсаалтад багтаадаг бөгөөд би энэ жилийн ихэнхийг сонсдог. (Минийхээр бол "O Holy Night" -ээс бүх зүйлийг экологийн холимог, Кинксийн "Эцэг Христийн мэндэлсний баяр", АНУ-ын Африкын сонгодог Америк, "Тэд үүнийг Христийн Мэндэлсний Баяр гэдгийг мэднэ" гэх мэт).
Бидний хөгжмийн сонголтуудаас үл хамааран, бидний тоглодог дуу дуунууд бидний сэтгэлийн баяр хөөрийг авчирч, аз жаргалтай үеийг эргэн санаж, ерөнхийдөө сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Хөгжим нэмэгдсээр байгаа нь энэ жилийн туршид бидний туршлагаа баяжуулж чаддаг.
Шинэ жилийн идэвхтэй хөгжим:
Өсвөр насныхан хөгжмийн ертөнцөд дүрэлзэж байхдаа арай гоё ухаантай байдаг, гэхдээ бидний бусад нь юу вэ? Бидний ихэнх нь бидний чадах бүхнээ өдөр тутам хөгжүүлж чаддаггүй. Хэдийгээр тийм биш байгаа та бүгдийн хувьд шинэ жилдээ (энэ жил уншиж байгаа бүх цаг үе) та бүхэндээ илүү их дуу хөгжим нэмж гаргахыг хичээдэг. Та MP3 тоглуулагчаа илүү олон удаа авчирч, Spotify вэбсайт гэх мэт хөгжмийн хэрэглээний сонголтуудыг судлах эсвэл гэртээ ирээд эргээд хөгжим дээрээ анхаарал тавих хэрэгтэй. Хөгжмийн шинэ төрлүүдийг хайж, хуучин дуртай зүйлсээ тоглуулах жагсаалтдаа нэмээрэй. Та ч бас дуулж, шүгэл хийж болно!
Илүү: Стресс халамжийг хэрхэн ашиглах вэ?
2 - Өвөр Монголын энхтайвныг авчрахын тулд танай байшинг чимэглэ
Дээврийн танхим:
Амралтын улирлын үеэр үздэг гоёл чимэглэлүүд миний нүүрэнд инээмсэглэл авчирдаггүй. Ихэнх хүмүүст баяр наадам, тууз, гэрэл зэргийг хардаг. Гэрийн баярын чимэглэлийг гаргаж гэр бүлтэйгээ нийлүүлэх нь гэр бүлүүдэд зориулсан дуртай үйл ажиллагаа юм. Амралтын улирлын үеэр халуун ногоотой амттан, какао үнэртэж чимэглэсэн гэр орноо дулаацуулж, дулаахан галын өмнө сууж байна.
Таны орон зайг Spice Up:
Би та бүхэн Христийн Мэндэлсний Баярын сүлд модыг жилийн турш хадгалж байхыг санал болгодоггүй, гэхдээ хэдэн жилийн турш янз бүрийн чимэглэл хийдэггүй, ердөө л цэвэрхэн, зохион байгуулалттай гэрийг сахихад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Залхах (худалдаалах, хэрэггүй зүйлийг хандивлах гэх мэт), үлдсэн зүйлийг зохион байгуулж, гоёл чимэглэлийн схемтэй байх нь гаднах ертөнцийн стрессээс ангижрах болно .
Та найз нөхдөө урих сайхан газартай байх болно. Урт удаан, стресстэй өдрийн дараа гэртээ амрахыг хүссэн үедээ сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхгүй болно. Хэрэв та шинэ цэцэг суулгавал анхилуун үнэртэй лаа ( үнэрт нь стрессийг тайвшруулахад тусалдаг), гоёл чимэглэлийн дэр, зургуудыг нэг удаа сольж, хүрээлэн буй орчиндоо байлгаж, улирлын чанартай байлгахын тулд бусад зүйлсийг хийдэг. баярын чимэглэл авчирдаг.
Нэмэлт: Бага стресс Нүүрний орчинг хадгалах зөвлөмжүүд.
3 - Жилийн турш бүх найзуудтайгаа нөхөрлөөрэй
Амралтын талууд:
Амралтын улирал дээр цуглардаг нам, цуглаанууд нь бидний мэддэг, хайрладаг хүмүүсийг тайвшруулах, холбох, сайхан өнгөрүүлэх гайхалтай арга зам болно. Амралтын намын улирлын цорын ганц харамсалтай асуудал бол 12-р сарын туршид хэд хэдэн намууд үргэлжлүүлэн явдаг бөгөөд энэ нь нэг хуваарьт тохироход хүндрэлтэй байдаг.
Тогтмол цуглуулагчид:
Хүчтэй харилцаатай байх нь зөвхөн стрессийн түвшинд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй таны эрүүл мэндийг дэмждэг. Жилийн турш цөөн тооны үдэшлэгийг хаяж эсвэл найз нөхөдтэйгээ илүү цаг хуваарь хийх замаар баярын нийгмийн дүр зургийг зугаатай өнгөрүүлээрэй. Тоглоомын үдэшлэгийг тогтмол өнгөрөөж, дасгалын найз нөхөдтэйгөө хослуулах, эсвэл өөр хоорондоо холбоотой байх, хөгжилтэй байх бусад арга замуудыг олоорой. Хэдийгээр та бүрэн цагийн хуваарьтай ажил, гэр бүлийн амлалттай байсан ч гэсэн (ялангуяа хэрэв та үүрэг хариуцлагыг бүрэн хариуцсан хуваарьтай бол), харилцааг тань тэтгэх, хөгжилтэй байх цаг гаргах хэрэгтэй.
4 - Өгөөж өгөх Сүнсийг сахь
Амралт бэлэглэх:
Ихэнх хүүхдүүд болон олон насанд хүрэгчид баяр наадмын бэлэг нээлтийн хэсгийг хамгийн сайн туршлагынх нь нэг гэж үздэг. Хэн бэлэг авах дургүй вэ? Амралтын худалдаа нь эрчим хүчний түвшин, санхүүгийн хувьд дарамттай байдаг ч гэсэн бэлэг нь өөрсдийгөө хөгжилтэй байдаг.
Өдөр бүр эмчлэх
Арванхоёрдугаар сар эсвэл төрсөн өдрөөрөө эмчлүүлэхийг хүлээх хэрэггүй. Та эдгээр зүйлсийг жилийн туршид хийж чадна. Мэдээжийн хэрэг, та өдөр бүр шинэ зүйлээ худалдан авах эсвэл найз нөхөд, гэр бүлдээ хүссэн бүхнээ өгч чадахгүй байж болно. Гэхдээ та бага зэргийн эмчилгээ хийлгэж, амьдралдаа илүү түгээмэл тохиолддог гайхшралыг бий болгож чадна.
Тааламжгүй сэтгэлийн хөдлөх зүйлс - эерэг сэтгэлзүйчид "таашаал авах" гэж хэлдэг нь таны сэтгэл санааг өргөж, мэдрэхүйгээ өргөж, аз жаргалтай болгодог зүйл юм. Тэд үнэгүй эсвэл хямдхан байж болно. Өөртөө эсвэл найзтайгаа кофе аягыг, халуун дулаан тэврэлт, хөгжилтэй кино, боов кетчуп, эсвэл тийм ээ, магадгүй баяр баясгалан авчирч болох жижигхэн зүйл байж болно.
Бид эдгээр зүйлсийг хэвийн бус байдлаар хийдэггүй, гэхдээ бид чадах бүхнээ хийхийг хүсэхгүй байж болох юм. Тэднийг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцахыг хүсэхгүй байх. (Тиймээ, бусад хүмүүсийг сайнаар мэдрүүлэх нь биднийг илүү сайн биш гэж бодоход хүргэдэг.)
Хэрэв та амьдралынхаа олон төрлийн баяр баясгаланг олж авдаг бол өдөр тутмын хамгийн багадаа нэг өдөр зугаатай өнгөрөөхийг зорьдог. Үлдсэн жилийг хөгжилтэй өнгөрөөж болно.
Дэлгэрэнгүй: Таны амьдралд "цэнгээнт" илүү ихийг хэрхэн нэмэх вэ
5 - Шинэ жил, бүх жилүүдэд талархаж байна
Талархлын дулаан мэдрэмжүүд:
Амралтын үеэр бид найз нөхөд, гэр бүлдээ болон бидний амьдралд байгаа бүх зүйлсийг үнэлдэг. Талархлын баярыг тэмдэглэх нь бидэнд байгаа бүх зүйлд талархах нь амралтын баярын эхлэл болно. Баярлалаа, худалдаа, гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө холбоотой байх, бэлэглэх, өдрөөр ярих нь хэцүү байдаг.
Шинэ жилийн баяр талархалыг төлөвшүүлэх:
Талархал дүүрэн амьдралаар амьдрах нь амар хялбар байдаг. Амралтын улирлын туршид эдгээр мэдрэмжүүдийг мэдрэх мэдрэмжийг бид өөрсдөө олж авч чаддаг ч бид хичнээн жилийн туршид талархлын үйл ажиллагааг идэвхтэй хийж чадна. Хэрэв бид үүнийг хийвэл илүү дээр юм. (Яагаад гэдгийг мэдэхийн тулд талархлын ашиг тусын талаар илүү ихийг уншина уу).
Амьдралдаа талархдаг зүйлс дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бид илүү их юм шиг санагддаг. Бидэнд илүү их зүйл таашаал авчирдаг бөгөөд бид эдгээр эерэг мэдрэмжийг бусадтай хуваалцах хандлагатай байдаг нь бидний харилцааг илүү эерэг болгодог.
Амьдралдаа талархах зүйлийнхээ талаар бага зэрэг анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд бага чармайлт гарга. Хэдийгээр та хэдийнээ талархалтай байсан ч, нэг зүйлийг өдөр бүр үнэлж, эсвэл мэдрэмжийг нь гүнзгий мэдрэх болно. Танд элбэг дэлбэг мэдрэмж төрөх болно.
Илүү тал: Талархалыг төлөвшүүлэх үр дүнтэй стратегийг олох
6 - Сүнслэг байдлыг сахих, жилийн дарамтыг удирдах
Баяр ёслолын баяр баясгалан нь олон хүнийг хөнддөг. Энэ сүнслэг холболт нь стресс тайвшрал, амьдралын сэтгэл ханамж, энх тайвны гүнзгий мэдрэмжийг авчирдаг гэдгийг дурдах хэрэгтэй. Сүнслэг байдал хүн бүрт өөр өөр харагддаг боловч ашиг тус нь тодорхой юм. Хэрэв та сүнслэг байдлын хувьд сахилга баттай байгаа бол байнгын залбирал, бясалгал эсвэл өөртэйгөө танилцсан өөр бусад арга замаар тэмдэглэдэг сүм, эсвэл өөр сүмд явах замаар сүнсний дадлага хийлгэхийг уриалж байна. Жилийн турш үүнийг хадгалахыг хичээ.
Дэлгэрэнгүй: Сүнсний ашиг тус