Үзэгдэхгүй байх зайлшгүй амралтын өдрийг зохицуулах

Holiday Stress Relief бол Way!

Амралтын шалтгааныг юунд хүргэдэг вэ?

Амралтын улирал дээр тавтай морилно уу - бэлэг өгөх баярын хуй салхи, маркетингийн галлерей, баярын үдэшлэг, мөн Halloween-ийн дараа эхэлдэг үйл ажиллагаанууд, жилийн эцэс гэхэд Thanksgiving-ыг бүтээж байна.

Энэ улирал нь хайр, баяр баясгалангийн мэдрэмжийг төрүүлэх гэсэн утгатай боловч энэ нь олон хүний ​​амралтын өдрийг тэмдэглэх явдал мөн.

Энэ сайт дээр явуулсан санал асуулгын дүнгээс үзэхэд 80 гаруй хувь нь амралтын улирал "зарим талаараа" эсвэл "маш их" дарамттай байдаг гэж үздэг. Бидэнд маш их халуун, зовлонтой зүйл юу вэ?

Хэтэрхий их хийдэг

Бүх зүйлд нийцүүлэн үг хэлдэг. Амралтын улирлын асуудал бол бид ихэвчлэн маш сайн зүйлтэй байдаг. Стресс нь бидний амьдралын эерэг, стресс, сэтгэлийн хөдөлгөөнд сөргөөр нөлөөлдөг (судлаачид энэхүү эерэг дарангуйлагчийг " эрч хүч " гэж нэрлэдэг). Хэт олон үйл ажиллагаа нь хөгжилтэй үйл ажиллагаанууд байсан ч амралтын өдрүүдэд хэтэрхий их баяр баясгалан гарч, сэтгэл хангалуун байх болно.

Хоол идэж уух, зарцуулах нь маш их

Талийгаач, бэлэг өгөх үйл явдлууд олон хүнийг идэх, уух, тайвшруулахыг шаарддаг.

Зарцуулалт, өлсгөлөн, архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь олон хүнийг үр дагавартай тулгарах (өрийн, жин , сэтгэл хөдлөлийн дурсамж гэх мэт) -ийг удаан хугацаагаар өнгөрөөж чаддаг олон хүнд сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Түүнчлэн, санхүүгийн илүү хэцүү цаг үед хямд үнэтэй бэлэг олж авах нь өөрөө стресст орно. Амралтын өрийг дангаар нь авч явах нь хэтэрхий олон хүн өөрсдийгөө санамсаргүйгээр авчирдаг уламжлалтай бөгөөд үүнтэй холбоотой стрессүүд хэдэн сар үргэлжилдэг.

Хэт олон хамтдаа

Амралт гэдэг бол гэр бүлүүд цуглардаг. Хэдийгээр энэ нь гайхалтай зүйл байж болох ч, хамгийн ойр дотно гэр бүлүүд хамтдаа дээрээсээ хэтэрч, гэр бүлийн гишүүд нь хоорондоо тэнцвэртэй, ганцаараа байх хооронд тэнцвэрийг хадгалахад хэцүү байдаг. Олон гэр бүл нь гишүүд нь хэн нэгний хувьд илүү их үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тэдгээр хүмүүс өнөөдрийнх шигээ биш харин өөрсдийнх нь цугларалтаас илүү айдас төрүүлж чаддаг.

Хамтдаа аятайхан биш

Эдгээр гэр бүлийн асуудлуудгүй хүмүүст ганцаардал нь асуудал мэт байж болно. Дэлхий ертөнцтэй хамт цугларч байгаа мэт санагдаж байна. Найз нөхөддөө илүү их найддаг хүмүүс цөллөгөөр ганцаараа байдаг.

Улирлын өвчин эмгэг (SAD)

Амралтын улиралтай хамт ирдэг ихэнхдээ хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй асуудал бол намрын улирлаас өвлийн улиралд өөрчлөгдөж байдаг бүтээгдэхүүн юм. Өдрийн гэрэл багасч, цаг агаар ихэвчлэн биднийг олон цагаар өнгөрөөхөд олон хүн улирлын шинжтэй сэтгэлийн эмгэг гэж нэрлэдэг хямралын хэлбэрээр зарим хүмүүст нөлөөлдөг. Энэ нь улирлын турш бүхэлд нь тайвширч, стресс, гуниг зовлонгын эх үүсвэр болж чаддаг хүмүүс юм.

Амралтын дарамтыг багасгах

Амралтын өдрүүдийн тухай гайхалтай зүйл бол урьдчилан таамаглах боломжтой зүйл юм. Амьдралд тохиолддог стрессийн бусад олон төрлийн стрессээс ялгаатай нь аз жаргалын стресс эхэлж, төгсгөл болоход бид мэддэг бөгөөд бидэнтэй учрах стрессийн хэмжээг багасгаж, бидэнд сөрөг нөлөө үзүүлэх төлөвлөгөөгөө төлөвлөж чадна.

Эхлээд баярын стрессийг багасгахын тулд дараах зарим зөвлөгөөг энд оруулаарай. Ингэснээр илүү их эерэг түвшинд үлдэх болно:

Таны тэргүүлэх чиглэлүүдийг тогтоох

Хэтэрхий олон үйл ажиллагаанаас болж дарамтлахаас өмнө уламжлалдаа ямар эерэг нөлөө үзүүлж, ямарваа үйл ажиллагаануудыг устгах нь чухал юм.

Жишээ нь, хэрэв та 1-р сард ядарсан үлдсэн хамаатан садан болон бусад үйл ажиллагаануудад хоол хийх, картан дээр гаргах, картан дээр илгээх, карт илгээж, найз нөхөд, бусад үйл ажиллагаануудаа даван туулж чадвал та өөрийн тэргүүлэх ач холбогдлуудыг судлах , дуртай үйл ажиллагаануудыг сонгох, , үлдсэн хэсгийг алгасах.

Богино холболтыг аваарай

Карт илгээж, хоол хийж, хүмүүстэй уулзаж, ихэвчлэн ажиллаж байгаа бүх зүйлийг хийхгүй байхыг төсөөлөхгүй бол, эдгээр бүх үйл ажиллагаануудыг багтааж болно, гэхдээ бага хэмжээний .

Жишээ нь, картыг илгээж болно, гэхдээ зөвхөн байнгын харилцаатай хэвээр байгаа хүмүүст. Эсвэл тус бүрт хувийн тэмдэглэл эсвэл захидал оруулаагүй болно.

Хялбаршуулах арга замыг олох. Бялууг жигд болгохын тулд талх нарийн боовны оронд талх нарийн боов худалдаж авбал хэн нэгэн нь уурлуулна гэж үү? Хэрвээ та болон танай гэр бүлд чухал ач холбогдолтой үйл ажиллагаануудыг булан тойруулан будах эсвэл бууруулах арга замыг олох юм бол илүү ихийг мэдэрч болно.
Амралтын төгс байдлыг хэрхэн яаж ойлгох, багасгах талаар дэлгэрэнгүйг уншина уу.

Амралтын өдрөөр ухаалаг байх

Амралтын үеэр бид гайхалтай сайхан харагдахыг хүсч болно (ялангуяа бид эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хардаггүй, бид үүнийг үргэлж санаж байх болно гэдгийг мэддэг бол), гэхдээ маягтанд маш их уруу таталт байдаг амттай хоол хүнс, амтат хоолыг амтлах, байнгын хэвийн үйл ажиллагаанаасаа салах, сэтгэл санааны хямралд нэмэр оруулах зэрэг нь бүгд идэж ууж идэх, сэтгэл хөдлөлийн идэш тэжээл, эрүүл бус хооллолтын бусад хэлбэрүүд юм. Энэ жил таны урамшууллын талаар мэдэж байхын зэрэгцээ, хоол хүнсэнд зориулсан эрүүл хоол хүнстэй болохын тулд чадах бүхнээ хийж, хооллолтыг тань мэдэж, идэх дуртай хооллолтыг хий.

Доорх нөөц нь эдгээр зүйлсийг хэрхэн амжилттай хийх талаар илүү гүнзгий мэдээлэл өгөх болно.
Амралтын өдрүүдээр эрүүл хоолны дэглэмийн талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл ав

Хамтын төлөөх хүлээлтийг өөрчил

Гэр бүл, найз нөхөдтэй байх нь таны хязгаарлалтыг мэдэж байх нь чухал юм. Өнгөрсөн жилүүдэд эргээд бодоод үзээрэй, сөрөг стрессийг мэдэрч эхлэхийн өмнө та болон танай гэр бүлийн хамт хамтдаа хичнээн хамтдаа байж чадахыг тодорхойлдог.

Таны оролцдог талуудын тоог хязгаарлаж, хаяж эсвэл цаг тутамд зарцуулж болох уу? Цаг хугацаа өнгөрөх тусам гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг хязгаарлаж чадах уу?

Түүнчлэн хүнд хэцүү хамаатан садантай байхдаа хийх ёстой зүйлээ хязгаарлах , хийхийг хүсэхгүй байгаа, тэр ч байтугай бусад бүх жилүүдэд хязгаарлагдахгүй байх нь зүйтэй.
Баярын үеэр гэр бүлийн мөргөлдөөнийг багасгах талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл аваарай.

Баярын үеэр ганцаардлыг мэдрэх хүмүүст найз нөхдийнхөө бүлгийг гэртээ урихыг хүс. Хэрэв та бүхэн амралтаараа гэр бүлийнхэнтэйгээ амралтаараа гэр бүлээрээ байвал сайн дурын үйлсийг өөрсдөөсөө илүү аз жаргалтай хүмүүст туслахыг хүсч болно. Олон хүмүүс эдгээр туршлагыг маш их сэтгэл хангалуун байдлаар тайлагнадаг бөгөөд таны анхаарал төвлөрөх нь таны дутагдалтай байгаагаас илүү дээр байх болно.
Амралтын ганцаардлыг хэрхэн даван туулах талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

А хүснэгтийг сонгоно уу

Төлөвлөгөөг цаасан дээр тавьснаар хар, цагаан өнгөөр ​​бодитой харагдах болно. Хэрэв та цагийн менежментийн төлөвлөгчийг олж, төлөвлөсөн үйл ажиллагаануудаа цагийг дүүргэх юм бол бодитой, жолоодлогын хугацаа болон цаг хугацаа зэргийг багтааж байвал та хэт их уутлахыг оролдож байгаа эсэхийг харах боломжтой болно. Хамгийн чухал зүйлүүдийг эхнээс нь эхлүүлээрэй, ингэснээр та бага ач холбогдолтой үйл ажиллагааг устгах боломжтой болно.

Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн, өдрийн гэрэлтүүлэг нь АД- ын шинж тэмдгийг бүрмөсөн багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгахын тулд өдөр бүр байгаль орчинд алхахын тулд цаг хугацааг төлөвлөх хэрэгтэй. (Хэрэв уур амьсгал болон бусад хүчин зүйлсийг хориглодог бол цонхоор суухыг цаг заваа олохыг хичээгээрэй, цонхны шилний тусламжтайгаар хэдхэн минутын туршид байгалийн гэрэлтэй болоход туслана.)
Их завгүй үед тэргүүлэх чиглэлийг хэрхэн тогтоох талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

Амьсгал!

Энэ нь мэдрэмжгүй мэт санагддаг, гэхдээ заримдаа бид гүнзгий амьсгаа авдаг бөгөөд бидний биед хэрэгцээтэй хүчилтөрөгчийг үнэхээр өгдөг. Амьсгал бясалгал хийхийн тулд арав орчим минутын дараа өөртөө арвай хүрч чадна гэдэг нь гайхалтай юм. Гэвч хэдхэн гүн гүнзгий амьсгаа цэвэрлэх нь таны стрессийн түвшинг минутын дотор багасгаж чадна.

Хэрэв та амьсгалаа тайлах, стрессийг амьсгалах гэж байгаа бол энэ дасгалын эерэг үр нөлөөг илүү тодруулах болно.
5 минутын стрессээс хамгаалах стратегийг уншина уу.

Эх сурвалж: Америкийн сэтгэцийн эмгэгтэй нийгэмлэг, сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага. 4-р хэвлэл. Вашингтон ДС: Америкийн сэтгэл мэдрэлийн нийгэмлэг , 1994.