Хэдийгээр мөнгө нь стресс, гэр бүлийн хүчирхийллийн харьцангуй нийтлэг шалтгаан боловч харьцангуй нийтлэг эдийн засгийн хямралыг бид харж байна. Хэрэв та мөнгө олохын тулд өөрийгөө онцолж байгаа бол дараах алхмууд нь танд амар амгалангийн мэдрэмж, санхүүгийн илүү гэрэлт ирээдүйд хүргэх боломжтой.
Санхүүгийн дарамтыг зохицуулах
Тайван байх
Бидэнд заналхийлж байгаа үед бидний тэмцэл буюу нислэгийн хариу арга хэмжээ - биеийн стрессийн хариу урвал - биеийн цохилтонд орж, өөрчлөлт хийнэ. Зүрхний цохилт түргэсч, кортизол зэрэг стресстэй гормонууд гардаг бөгөөд олон тооны өөрчлөлтүүд бие махбодын хурдтай тэсрэлтийг зогсоох, эсвэл тэмцэх, мянга мянган жилийн туршид ажиллаж байсан стратеги гэх мэт практикт одоо байна. Эрчим хүч, сэрэмжтэй байдал нь таныг үйлдэл хийхэд тань урам зориг өгөх болно. Хэрэв удаан хугацааны туршид таны бие энэ хэвээр байгаа бол (энэ нь архаг стресс гэх мэт) энэ нь таны эрүүл мэндэд маш их хохирол учруулж болзошгүй юм. Ийм учраас янз бүрийн нөхцөл байдалд ашиглаж болох стрессын тусламжийн стратегитай байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие махбодийн стрессийн хариу үйлдэлийг тайвшруулахын тулд илүү сайн бодож, эрүүл саруул байлгах хэрэгтэй. Дараа нь шийдэл дээр ажиллах боломжтой.
Энд хэд хэдэн "бүх зориулалт" стрессийн тусламж үзүүлэх стратеги байдаг.
- Амьсгалыг эмчлэх
Амьсгалаа сайн хийснээр ямар ч үед, хаана ч хийж болно. Хүмүүс үүнийг хийдэг гэдгээ мэдэх шаардлагагүй, харин амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулах нь таны биеийг тайвшруулж, хэдэн минутын дотор сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тайвшруулдаг. - PMR
Бие бялдрын хөгжил дэвшил нь булчингийн амралт юм. Энэ нь энгийн, үнэ төлбөргүй байдаг тул хаа сайгүй хийх боломжтой. Дахин хэлэхэд энэ нь таны биеийн стрессийг тайвшруулж улмаар архаг стресст оршдоггүй.
- Жорж
Стресстэй сэтгэл хөдлөлийн тухай тэмдэглэл хийх нь тэднийг ямар нэг зүйл хийхийг хүсч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх, сэтгэл санаа нь хямралд орохоос сэргийлж чадна. Шалгалтын өдрийн тэмдэглэлээ дуусгахын тулд зарим нэг санаачлага гарган, нөхцөл байдлыг хянаж, илүү эерэг хандлагыг мэдрэх болно.
Бидэнд юу тохиолдохыг үргэлж хянах боломжгүй ч амьдралын үйл явдалд бид хэрхэн хариу арга хэмжээ авах нь ихэнхдээ бидэнд юу болж байгааг харуулдаг. Энэ бүгдийг бид бүгдээрээ ойлгож байна. Жишээлбэл, амьдралын үйл явдлыг аюул занал гэж үзвэл бид үүнийг "сорилт" гэж үзвэл илүү сөрөг, үр дүнд хүрч чадна. Хэрэв бид өөрсдийгөө буруутгаж, тэр зүйл хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй гэж төсөөлдөг бол стресстэй нөхцөл байдал нь харанхуй үүлээр мөнгөн доторлогоо олж авахыг санаж байснаас илүү их мэдрэмж төрдөг.
Нөхцөл байдлыг дүрсэлсэн
Санхүүгийн хямралыг даван туулахад маш их ашигтай байж болохуйц шинэчлэлийн зарим тодорхой жишээг энд дурдав:
- Хэрэв та санхүүгийн хямрал нь хувийн алдаа гаргасныг мэдрэх юм бол олон хүн энэ нөхцөл байдалд байгаа гэдгийг санаарай. Нөхцөл байдал өөрөө чиний хувьд бүтэлгүйтэж байгаагүй бөгөөд зөвхөн үүнийг хүчирхэгжүүлэх болно.
- Хэрэв та гэр бүлдээ ямар нөлөө үзүүлж байгаад санаа зовж байгаа бол гэр бүлүүд бэрхшээлтэй тулгарах үед гэр бүлүүд илүү хүчтэй болж, илүү ойртох болно гэдгийг мэдээрэй. Энэ туршлага нь (хэрэв та үүнийг хүсээгүй ч гэсэн) гэр бүлээ илүү хүчтэй болгох болно гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та ирээдүйн тодорхойгүй байдлын талаар онцолсон бол эдгээр өөрчлөлтүүд нь боломж олгодог гэдгийг санаарай. Замынхаа хажуугаар та илүү сайн газар байж болно. Хэдий чинээ мөнгө байхгүй ч гэсэн та илүү аз жаргалтай байж болно.
Энэ санааг авах уу? Өөртөө байгаа мэдрэмж, бодлыг хүлээн зөвшөөрч, анхаарлаа хандуулснаар эерэг байдалдаа анхаарлаа хандуулснаар танд тулгарч буй стрессийг багасгаж чадна.
Хэрэв та хэт их дарамтанд өртөж байгаа бол, та одоо ч гэсэн тулгараад байгаа боломжуудыг хамгийн их байлгах сонголтыг хийж болно.
Нөхцөл байдлыг арилгах өөр нэг арга бол завсарлага авах бөгөөд дараа нь илүү тайван хандах хандлагатай, шинэ үзэл бодлыг эргүүлэн өгөх явдал юм. Ихэнх хүмүүс стресстэй бодлуудаас "завсарлага авах" талаар мэдэхгүй, ялангуяа санхүүгийн талаар онцолж ярьдаг. Тэд стресстэй, сэтгэлээр унасан байдаг. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө хөгжилтэй үйл ажиллагаа эрхлэх , хобби хөгжилтэй өнгөрөөх, эсвэл зурагтаар инээдмийн жүжиг бүтээх нь илүү сайн оюун санааг бий болгоход илүү цаг зарцуулах болно. Эдгээр үйл ажиллагаануудад тулгуурласан reframing techniques, мөн сэтгэцийн нөхөн сэргээх арга барилууд нь бага стресс, "доошоо эргэлддэг" болж хувирдаг.
Санхүүгийн хямрал нь шийдвэрлэхэд ихээхэн өөрчлөлт, сорилт бэрхшээлийг авчирдаг боловч сургалтын үнэ цэнэтэй туршлага байж болох бөгөөд санхүүгийн илүү тогтвортой цаг хугацаа, замыг удаан хугацаанд эрүүлжүүлэх зам дээр зогсох болно. (Жишээлбэл, санхүүгийн хямрал нь илүү үр өгөөжтэй байх, илүү урт хугацааны төлөвлөлт, материаллаг эзэмшлийн болон амьдралын чухал бусад зүйлсийг талархах хандлагад урам өгдөг.) Санхүүгийн ноцтой асуудлууд, жишээлбэл, дампуурал, дампуурал зэрэг даван туулах боломжтой ч, Доналд шиг санхүүгийн гайхалтай сайхан харагдана! Ийм учраас энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулах төлөвлөгөө гаргах нь чухал биш юм. Гэхдээ ирээдүйд эерэг хандлагатай байх нь чухал юм.
Хэрэв та ирээдүйн боломжууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү сайн цаг үеийг бий болгож чадвал өнөөгийн санхүүгийн бэрхшээлтэй тулгарах нь стрессгүй байх болно гэдгийг санаж яваарай. Төлөвлөгөөг боловсруулахдаа нээлттэй байлгах бүх боломжуудыг (хэдийгээр ийм олон биш мэт санагддаггүй ч) нээлттэй байж, аль болох олон ухаалаг хүмүүстэй ярилцаж, харанхуй харагдаж байна. Жишээ нь, та санхүүгийн зөвлөгч эсвэл зээлийн зөвлөхтэй ярилцаж, хаана явж байгаа, хаана явж байгаагаа тодорхой мэдэж авах хэрэгтэй. Таны төлөвлөгөө хэдхэн жилийн дотор үргэлжилж болох боловч та энэ хямралыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар санаа авах нь чухал юм. Зөвхөн юу хийхээ мэдэх нь илүү хялбар байх болно, гэхдээ төлөвлөгөөтэй байх нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, санхүүгийн талаар болон "юу хийхийг" байнга бодож байдаггүй.
Төлөвлөгөө хийх, эерэг хандлагыг хадгалахын зэрэгцээ ирээдүйн талаар эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх нь чухал юм. Таны урт хугацааны зорилтууд нь өөрийнхөө болон гэр бүлийнхээ санхүүгийн тогтвортой байдал, баяр баясгалантай үйл ажиллагаа, ойр дотно харилцааг багтаасан амьдралыг багтааж болно. Таны ойрын зорилтууд дараагийн сард эсвэл долоо хоногоор дамжин орж болно - харьцангуй тайван байдалд орно. Урт болон богино хугацааны зорилтууд аль аль нь чухал юм.
Та ирээдүйд олох гэж найдаж байгаа зүйлдээ сэтгэлийн дүр төрхийг бий болгож, байнга эргэж харах эсвэл ирээдүйд харахыг хүсч буй зүйлсийг биедээ зориулан харуулах самбар бий болгохыг хүсч болно. Энэ нь хатуу хөтөч-алхагчдад өгдөг зөвлөгөөний дагуу явдаг: Зорилгодоо анхаарлаа хандуул, доош харагдахгүй!
Тусламжийг яаж асуух
Хэрэв та санхүүгийн байдалд сөргөөр нөлөөлөх нь хэтэрхий их юм гэж бодож байвал тусламж хүсэх нь чухал юм. Ихэнх хүмүүс бусдаас тусламж гуйхаас айдаг, ичиж зовдог боловч тусламж хүсэх нь заримдаа ухаалаг бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Тусламж нь олон хэлбэртэй байж болно:
- Найзууд ба гэр бүл
Чамайг хайрладаг хүмүүс ганцаараа зовохыг хүсэхгүй байна. Хэрвээ танд ухаалаг чих, эсвэл уйлах хэрэгтэй бол найз нөхөд, гэр бүл нь тайтгарлын болон дэмжлэгийн хэлбэрийг санал болгодог. Үнэн хэрэгтээ энэ бол тэдний төлөө байгаа юм. - Санхүүгийн зөвлөхүүд
Санхүүгийн хямралд заримдаа таны хэрэгцээтэй мэргэжлийн тусламжийн хэлбэрүүд нь биднээс илүү хямралын мөнгө олохыг ойлгодог хэн нэгний хэлбэрээр ирж болно. Ихэнх тохиолдолд, мэргэжлийн туслалцаатайгаар хамтран ажиллана гэдэг нь сэтгэлийн дарамтаас ихээхэн хамааралтай байдаг - танд илүү их хяналт тавьж, ганцаараа биш, таны нөхцөл байдлын талаар илүү өөдрөг үзэлтэй байж болно. - Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд
Хямралын үед өөр "мэргэжлийн туслалцаа" -ын ач холбогдлыг бүү дутуу үнэл. Заримдаа санхүүгийн хямралын стресс нь нэг хүнээс илүү байж болох юм. Хэрэв энэ өгүүлэлд дурдсан стрессээс гарах аргуудын тусламжтайгаар таны стрессийн төрлүүдэд бараг хангалтгүй тусдаг бол таны эмчтэй ярилцах цаг хугацаа байж болно. Хэрвээ та найдваргүй байдал, ихэнхдээ тааламжтай үйл ажиллагаанд сонирхолгүй өнгөрөөх, эсвэл илүү их тусламж хэрэгтэй бол ерөнхий мэдрэмжийг мэдэрч байвал, жишээ нь мэргэжлийн хүн танд туслах илүү гүнзгий сонголтуудыг санал болгож чадна Эдгээр хүнд хэцүү цаг үед.