Сэтгэл түгших нийтлэг эмгэг (GAD) нь өдөр тутмын янз бүрийн асуудлуудын талаар архаг, хэт их, хяналтгүй байдаг. Нийгмийн сэтгэлийн эмзэг байдалд сөрөг үнэлгээ өгөх айдас, сөрөг эмгэгийн эмгэгийн талаархи айдас түгшүүр зэрэг айдас төрүүлэх өвчин эмгэгүүдээс ялгаатай нь GAD-ийн айдас илрэх нь илүү төвөгтэй байдаг.
ГА-ийн эргэлзээтэй байдал
1990-ээд оны эхээр Канадын Кэбэк хотын судлаачид загвар өмсөгчдийн сэтгэлийг түгшээсэн эмгэгийн талаархи айдасыг ойлгохын тулд энэхүү ялгааг арилгахын тулд. Мишель Дабор, Роберт Ладузур нарын боловсруулсан энэхүү загвар нь дөрвөн бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ.
Хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь тодорхой бус байдлын үл тэвчих гэж нэрлэдэг бөгөөд өөр гурван процессоор дамжуулан санаа зовоход хүргэдэг өндөр түвшний процесс гэж үздэг.
1. Санаа зовсон зүйлийн эерэг итгэл үнэмшил : санаа зовох нь ашигтай гэж үздэг. Энэ утгаараа санаа зовох нь итгэлтэй байх арга юм.
2. Асуудлын сөрөг хандлага : Асуудлыг шийдэх, бэрхшээлийг даван туулах, бэрхшээлийг даван туулах, бэрхшээлийг даван туулах, бэрхшээлийг шийдвэрлэх чадварыг эргэлзэхэд хүргэдэг.
3. Танин мэдэхүйн зайлсхийх : Зөвхөн шаардлагатай үед л асуудлыг шийдвэрлэх ёстой гэж мэдэрдэг.
GAD-тэй хүмүүс бусад түгшүүрийн эмгэгүүдтэй харьцуулахад тодорхой бус байдлыг үл тоомсорлодог.
Тэд тодорхойгүй байдлыг дарамттай, шударга бус, бухимдалтай гэж үзэх, түүнээс зайлсхийх итгэл үнэмшилтэй тогтолцоотой.
Энэ загварт, та санаа зовох үед та тодорхой бус мэдрэмжийг багасгахыг оролдож байна. Хэрвээ та томилолтоор хоцорч болзошгүй гэж санаа зовох юм бол цагт та тийшээ очих болно гэдэгт бүрэн итгэлтэй байхын тулд шаардлагатай хугацаанаасаа өмнө орхих болно.
Энэ нь үйл явдлын тодорхой бус байдал, тэр тусмаа тэдний санаа зоволтыг өдөөж буй зарим нэг тал биш учраас өдрийн туршид санаа зовох зүйл өөрчлөгдөх болно. Өглөө нь чи шүдний эмчийн зөвлөгөөг цагт нь өгөхийг санаа зовж магадгүй бол оройн гар утасны сонголт хийх шийдвэр гаргахаа больсон байж магадгүй юм.
Ийм байдлаар санаа зоволт бол та оролдож, оюун ухааны хувьд төлөвлөж, боломжит үр дагаварт, ялангуяа муу зүйлүүдийг бэлтгэхэд ашигладаг тактик юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн талаар санаа зовох нь энэ асуудал нь өөрөө асуудал болж хувирдаг.
Чи эргэлзээгүйгээр тэсэх үү?
Дараах бодол, зан төрх нь тодорхой бус байдлын үл нийцлийг илэрхийлдэг. Эдгээрийн аль нэг нь танд хамаатай эсэхийг асуу:
- Та тулгарч болох бүх асуудлаар мэдээлэл, шийдлийг хайж олох хэрэгтэй.
- Тэдэнд тохиолдож болзошгүй зүйлүүд нь маш бага байсан ч (тухайлбал, онгоцны ослоор, хорт хавдартай гэж оношлогдох нь) гэсэн санаа зовдог.
- Та 100% ажиллах боломжоороо төгс шийдлийг шаарддаг.
- Бүх зүйл зүгээр байх болно гэж найдаж, эрүүл мэндийн асуудлаар хоёрдох, гуравдахь үзэл бодлыг нь авах болно.
- Та жагсаалтыг гаргаж, давхар шалгаж, даалгавруудыг гүйцэтгэхээс татгалзах, эсвэл тодорхойгүй байдлыг удирдахад бэлтгэхээс хэтэрсэн.
- Энэ эргэлзээ нь муу зүйл тохиолдохыг хэлнэ.
- Та амьдралынхаа тодорхойгүй байдлаас болж хариуцлагагүй, аюултай гэж бодож байна.
- Тодорхой бус байдлаас айх айдсаас шинэ нөхцөл байдлуудаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Та хойшлуулж , урьдаас урьдчилан тааварласан хэвээр байлгах, эсвэл бусад хүмүүст шийдвэр гаргахыг хүсдэг.
- Та нөхцөл байдлын үр дагаврыг мэдэхгүй байхыг тэвчиж чадахгүй гэж бодож байна.
- Нөхцөл байдлын үр дагаврыг мэдэхгүй үлдэхээс илүүтэй нөхцөл байдлын үр дагавар нь муу байх эсэхийг та сайн мэдэж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна.
Ердийн айдас түгшүүрт эмгэгтэй өвчтөнд эмчилгээний эргэлзээ үл хамаарах байдал
Канадын ижил төстэй судлаачид түгшүүрийг үл тэвчих өөрчлөлт нь GAD-ийн эмчилгээнд санаа зовоход хүргэх өөрчлөлтийг бий болгодог гэдгийг ойлгосон.
Энэ нь эдгээр хүмүүсийг тодорхой бус байдлыг үл тэвчих зорилготой эмчилгээг санал болгодог. Энэ төрлийн эмчилгээний зорилго нь хувь хүмүүсийг тодорхой бус байдалд илүү тэвчээртэй хандахад туслах явдал юм. Энэ төрлийн эмчилгээ янз бүрийн хэлбэртэй байж болно.
1. Байдал, стратегийг тодорхойлох
Хувь хүмүүс нь өөрсдийн хяналтаас гадуур байгаа асуудлыг шийдэхийн тулд хэрхэн шийдэж болох талаар тодорхой зааж өгдөг.
2. Зан үйлийн туршилт
Зан үйлийн туршилт нь айдастай таамаглалуудыг туршиж үзэх явдал юм. Тухайн хүн нөхцөл байдлын дараах гурван асуудлыг бичиж өгөхийг хүсч байна:
- Үр дүн нь айдас
- Бодит үр дүн
- Зохицуулалтын хариу арга хэмжээ
Жишээлбэл, хүн оройн хоолны газарт ресторан сонгох талаар зан үйлийн туршилт хийхийг хүсч болно. Таны айдстай үр дагавар нь хоолонд дургүй байх болно. Дараа нь бодит үр дүнг (та хийсэн, дургүй байсан эсэх) болон таны хариу арга хэмжээний хариуг тэмдэглэнэ. Хэрэв та хоолонд дуртай байсан бол танд хариу арга хэмжээ авахгүй. Хэрвээ та хоолонд дургүй байсан бол "Би гэртээ ирээд өөр хоол идсэн", "Би буруу ресторанд сонгосныхоо хувьд өөртөө их дургүй" гэж бичиж болно.
Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр зан үйлийн туршилтуудын зорилго нь жижиг үйл явдлуудаас илүү их зүйл рүү шилжих, олон тооны тохиргоо (ажил, гэр, нийгмийн тохиргоо) дээрээс шилжиж, ихэнх тодорхой бус нөхцөл байдалд үр дагавар нь тэвчих боломжтой, Үүнийг удирдаж болно.
Бусдад эргэлзээг үл тэвчихийг даван туул
Хэрэв та өөртөө "За зүгээрээ, гэхдээ би шинэ ресторанд хоолоо дургүйд хүргэхгүй байгаа тодорхой бус байдлыг яаж шийдэх вэ?
Үүнийг өөрөөсөө асуу: Зарим эргэлзээ хүлээж авах ямар нэг давуу тал байна уу?
Заримыг нь таньж болно.
- Сэтгэл санаа зовох, санаа зовохоо больсон
- Шинэ туршлагатай болж, шинэ сорилт бэрхшээлүүдийг даван туулах
- Хэзээ ч тохиолдож болох зүйлсийн талаар санаа зовохын оронд бодит асуудлыг шийдэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг гаргах хэрэгтэй
Хэрэв эдгээр шалтгаанууд нь танд чухал бол, та өөрөө айж эмзэг үр дүнг тест хийх, санаа сэтгэлээсээ зайлсхийх, яг одоо цагтаа амьдрахад чиглэсэн зан үйлийн туршилтуудыг ашиглан тодорхой бус байдлыг хүлээн авахад чиглүүлж болно.
Жишээлбэл, таны бодол санаа бол бодол санаа бөгөөд та хариу үйлдэл хийх шаардлагагүй гэдгийг ойлгоорой. "Энэ бол онгоцны осолд орж болзошгүй" гэж бодож байж магадгүй юм. Дараа нь, энэ бол сонирхолтой үзэл бодол бөгөөд үүнийг холдуулахыг бодоорой. Үүнийг хүлээж аваарай, энэ нь зөвхөн бодол санаа гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та сэтгэлийн зовнилоо алдах хүртлээ энэ нь хөвөхийг үргэлжлүүлээрэй.
Ухаарах амьсгалыг хий.
Таны хариу арга хэмжээ авах хариу үйлдэл нь таны санаа зовох зүйл огт байгаагүй гэдгийг санахаас сэргийл. Хэрвээ та цагаа эрт цагтаа томилолтоор явах юм бол тэндээ тийшээ явахын тулд хичнээн цаг хугацаа шаардагдахыг хэзээ ч мэдэхгүй.
Хамгийн чухал нь өдөр тутмын амьдралаас зайлсхийхийн оронд тодорхой бус байдлыг мэдрэх явдал юм. Тэвчээртэй хандах, эргэлзээ төрүүлэхийн тулд суралцах нь сэтгэлийн зовнил, түгшүүрийг бууруулах түлхүүр юм.
Эх сурвалж:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. Эргэлзээний хүлцэл: сэтгэлийн эмгэгийн эмгэгийн эмгэгийн нийтлэг хүчин зүйл. J Clin Psychol . 2013; 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ладочурүрэн. Хоёр эргэлзээг эргэлзээтэй болгохыг чиглүүлэх. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "Гэхдээ би бол НЭГ?" Чадваргүй байдал хэр зэрэг тэсвэртэй байх нь танд санаа зовдог. Өнөөдөр сэтгэл судлал 2008 оны 5 сарын 14.
> Робичауд M. Мэдрэлийн ерөнхий эмгэгийн өвөрмөц байдлыг бий болгож байна: Аюул заналын тухай сэдэв болгон эргэлзээгүйгээр GAD-ийн үзэл баримтлал ба эмчилгээ . ADAA; 2013 оны дөрөвдүгээр сар.