Ялангуяа таны сайн санааг хэрхэн дарамталдаг вэ?
"Эерэг нөлөө" гэдэг нь хүний эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх, бусадтай харилцах, амьдралын сорилт бэрхшээлийг эерэг байдлаар мэдрэхийг хэлнэ. Сөрөг нөлөөлөл нь дэлхий ертөнцийг илүү сөрөг үр дагаварт хүргэх, сөрөг сэтгэл хөдлөл, харилцаа холбоо, хүрээлэн буй орчинд сөргөөр нөлөөлөх явдал юм. Эдгээр хоёр төлөв нь хоорондоо хамааралгүй; Хэн нэг нь эерэг, сөрөг нөлөөтэй, аль нэг нь өндөр, эсвэл хоёулаа хоёулаа өндөр байдаг.
Аль ч улс орон бидний амьдралыг олон арга замаар, ялангуяа стресс, түүнийг хэрхэн зохицуулах талаар нөлөөлдөг.
Эерэг нөлөөлөл ба стресс
Эерэг нөлөөлөл нь өөдрөг үзэл, урвалт, амжилт гэх мэт илүү аз жаргалтай байх хандлагатай хүмүүсийн бусад шинж чанарт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч, эерэг нөлөө нь аз жаргалтай, стрессгүй амьдралын өөр нэг бүтээгдэхүүн биш юм. Энэ нь нөлөөлөх хүчин зүйл юм. Өөрөөр хэлбэл, өөдрөг үзэлтэй, амжилттай ажиллаж байгаа хүмүүс эерэг нөлөө үзүүлдэг хүмүүс л аз жаргалтай байх ёстой учраас биш, харин тэд амьдралдаа агуу зүйлээсээ болоод сэтгэлийн дарамт багатай байдаг. Тэдний эерэг нөлөөлөл нь өөрийн стрессийг бага түвшинд хүргэж чаддаг. Төгс бус хүмүүстэй стрессд эерэгээр нөлөөлөх эсвэл өөрсдийгөө илүү сайн сэтгэлээр дээшлүүлэхийн тулд алхмуудыг хийх замаар стрессийг илүү ихээр даван туулах чадвартай болно. Яагаад гэвэл.
Өргөн тархсан, бүтээх онол
Сэтгэл судлаач Барбара Фрэдрриксон нь стрессд эерэгээр нөлөөлж буй эерэг нөлөөг ихээхэн судалж, эерэг сэтгэлгээний "өргөн хүрээтэй, бүтээх" онол гэж нэрлэдэг тэсвэр тэвчээртэй харилцах эерэг нөлөө бүхий загварыг бий болгодог.
Фрэдрриксон болон бусад хүмүүс сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр өөрсдийгөө өргөх үед энэ нь бидний амьдралд илүү их боломжийг анзаарахын тулд бидний хэтийн төлөвийг өргөжүүлэх (эсвэл өргөжүүлэх) боломжтой болох бөгөөд энэ нь биднийг илүү дээр даван туулах боломжийг олгодог нөөц. Эдгээр нөөцүүд нь дараах зүйлсийг агуулна:
- Биет эх үүсвэрүүд : Эрчим хүч, тэсвэр, эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, эрүүл мэнд зэрэг орно. Жишээ нь, хэрэв та сэтгэлийн хөөрөлд автсан бол биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд илүү их урам зориг өгөх болно.
- Сэтгэл зүйн нөөцүүд : Энэ нь илүү өөдрөг үзэлтэй сонголтыг сонгох, дургүйцлээр гарахаас татгалзах, эсвэл шатамхай зовлонг амсахгүйгээр гацах хуваарьтай танилцах чадвар орно. Жишээ нь, та илүү эерэгээр нөлөөлж байгаа бол, сөрөг тал дээр амьдардаг байх магадлал багатай бөгөөд амьдралд тохиолдох боломжуудад анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
- Нийгмийн нөөц : Энэ нь илүү их дэмждэг харилцааг хэлдэг, хэрэв та асуувал асуусан асуултын талаар зөвлөгөө өгөх найз нөхөд, уйлах гомдол, эсвэл хүнд хэцүү цаг үеийг даван туулж байвал та тогооч авчирна. Хэрэв та цочирдох юм бол амьдралынхаа туршид дэмжлэг үзүүлж чадах хүмүүсийг хөөн зайлуулж болох юм. Харин та эерэгээр нөлөөлж байгаа бол та илүү таатай найз болох болно.
Эдгээр нэмэгдэл нөөц нь стрессийг илүү ихээр эсэргүүцэх чадварыг бий болгодог. Үндсэндээ эерэг нөлөө үзүүлдэг "дээшээ эерэг" болж чаддаг бөгөөд эерэг нөлөө нь стресстэй илүү эерэгээр нөлөөлж, илүү эерэг нөлөө үзүүлдэг. Харамсалтай нь, сөрөг нөлөөлөл нь үүнтэй адилхан ажиллана.
Энэ нь амьдралын эерэг сэтгэл хөдлөл, баяр баясгаланг бий болгоход тусалдаг. Энэ нь зүгээр л нэг сайхан мэдрэмжийг бий болгоход төдийгүй, стресс багатай, илүү аз жаргалтай амьдралыг бий болгох зам юм.
Эерэг нөлөөллийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
Эерэг нөлөөг хөгжүүлж, тариалж болно. Хэдийгээр нөлөөлөл нь зарим талаараа төрсөн боловч зарим хүмүүс зүгээр л хувь хүнийхээ хувьд сэтгэлийн хөөрөлтэй байхын тулд илүү их сонирхолтой төрхтэй байдаг гэсэн үг юм. Таны амьдралд эерэгээр нөлөөлөх эерэг нөлөөлөлд өртөхийн тулд хийж болох олон зүйл байдаг , сайн сайхан сэтгэлийг нь улам сайн болгох.
Эдгээрийн олонх нь бидний бодол санааг өөрчлөх, өөртөө шинэлэг зүйлүүдийг өөрчлөхөд оршино. Эерэг нөлөөллийг нэмэгдүүлэхийн тулд таны хийж болох зарим зүйлсийг энд оруулав.
- Гэгээнтний сэтгүүлийг хэвээр үлдээх Судалгаа нь таны амьдралдаа талархалтай байгаа зүйлийнхээ тухай бичих нь эерэгээр нөлөөлөх илүү их түвшинг авчирч өгдөг бөгөөд энэхүү ашиг нь нэлээд удаан үргэлжлэх болно. Талархлын тэмдэглэлийг хадгалах талаар дэлгэрэнгүйг уншина уу .
- Амьдралын тааламжтай байдлыг хөгжүүл Хэрвээ та амьдралынхаа туршид тааламжтай туршлагыг төлөвлөж байгаа бол эерэг нөлөө болон үүнтэй холбоотой үр ашгийг байнга нэмэгдүүлж байх болно. Шинэ уйтгар гунигийг байнга нэмэхийн тулд та зүгээр л уйтгартай биш. Амьдралд "баяр баясгаланг" нэмэх талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
- Хоббитой холбоотой Бидний ихэнх нь бидний хүссэнээр хобби хийх цаг байхгүй, гэхдээ цаг хугацаа зарцуулах нь чухал юм. Энэ нь зөвхөн эерэг үр нөлөөгөө нэмэгдүүлэх төдийгүй, танд онцгой анхаарал хандуулж, амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг үлдээх болно. Энд дарамтыг хөнгөвчлөх хоббитай холбоотой дэлгэрэнгүй мэдээллийг уншаарай.
- Хайр энэрлийг бясалгах бясалгалыг бясалгахад ерөнхийдөө стрессийн менежментийг хэрэгжүүлэхэд маш сайн байдаг ч энэрэнгүй сэтгэлийн бясалгал нь ялангуяа сайхан амттай, ялангуяа эерэгээр нөлөөлөх түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямралд ороход тань тусална. Стрессд зориулсан хайрын нинжин сэтгэлийн бясалгалыг яаж эхлэхийг сур.
- Дасгал хийх - Мөн үүнийг хөгжилтэй болго! Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хүчирхэг стресс тайлах, хүчирхэг стрессээс зайлсхийх, дасгал хийх маш олон төрлийн дасгалууд байдаг бөгөөд та маш сонирхолтой үйл ажиллагаануудыг олж чадна. Бүжиг, йог, дугуй унах, найзтайгаа алхах уу? Таны хувьд юу сонирхолтой байж болох вэ? Стресс, дасгалын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
- Эерэг мэдрэмжүүдийг санаарай. Зарим тохиолдлуудыг судалж үзээрэй. Судалгаагаар таны мэдэж байсан зүйлийг мэдэж байгаа зүйлийг баттай нотолж байна: эерэг туршлагуудаа идэвхитэй идэвхжүүлэх нь тэдний олж мэдсэн аз жаргалыг уртасгах болно! Энэ нь мөн эерэг нөлөөллийг ихэсгэж, амьдралын тааламжтай байдал, стресст илүү их тэсвэртэй болоход хүргэдэг. Амьдралынхаа агуу хэсгүүдээс илүү идэвхтэйгээр тэднийг олж авахгүйн учир юу вэ? Энд яах вэ.
Эх сурвалж:
Фрэдриксон, Барбара Л.Сэтгэл зүйн эерэг сэтгэлгээний үүрэг: эерэг сэтгэл хөдлөлийн өргөн хүрээ-ба-бүтээх онол. Америкийн сэтгэл судлаач, Vol 56 (3), 2001 оны 3-р сар, хуудас 218-226.
Гарланд, Эрик Л .; Фредриксон, Барбара; Kring, Анн М .; Жонсон, Дэвид П .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Upward Эерэг сэтгэл хөдлөлийн эерэг сэтгэл хөдлөл нь сөрөг үр дагавартай спиртүүд юм. Үүнд: сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн эмгэг, сэтгэлзүйн эмгэгийн эмгэгийн талаархи өргөн хүрээтэй бүтэц, мэдрэлийн мэдрэмжийн талаарх ойлголтууд. Клиникийн сэтгэл судлалын клиник сэтгэл судлал. 2010 30 (7): 849-864.
Киан, Xinyi Лиза; Yarnal, Careen M .; Алмида, Дэвид М. Зугаа цэнгэлийн цаг дунд зэргийн эсвэл өдөр тутмын стрессийн нөлөөгөөр нөлөөлөх үү? Чөлөөт цаг судалгааны сэтгүүл 2014, Vol. 46 Асуудал 1, ху106.
Schiffrin, Holly H .; Феленсентер, Мелисса. Нөөцийг хөгжүүлэхэд үзүүлэх нөлөөний нөлөөлөл: Өргөтгөсөн загвар бүтээхэд дэмжлэг үзүүлэх. Хойд Америкийн сэтгүүл зүйн сэтгүүл. 2012, Боть. 14 Асуудал 3, p569-584.