Стрессийг илүү үр дүнтэй болгохын тулд шинж тэмдгүүдийг багасгах
Хэрвээ та БДБ-тай хиллэдэг бол сэтгэл хөдлөлийг зохицуулж, стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Таны байнгын тасалдал нь таны тайван байдлыг мэдрэх болно. Тиймээс эдгээр тогтмол стрессүүдийг үр дүнтэй шийдвэрлэхэд туслах стратеги боловсруулах нь чухал юм. Танд хяналт тавьдаг нөхцөл байдлын төлөвлөгөөгөөр та нөхцөл байдлыг удирдахад илүү сайн тоноглогдсон болно.
Таны амьдралд хяналт тавьдаг стрессүүдийг багасгах зарим зөвлөгөө энд байна.
Жагсаалт гарга
Стресс бууруулах нэг гол арга бол хуваарийг зохион байгуулах явдал юм. Бидний ихэнх нь өдөр тутам үүргээ биелүүлэхийг үргэлж хичээдэг. Хэрэв та төлөвлөсөн цагт өөрийн санах ойд найддаг бол энэ нь маш эмх цэгцтэй болж, хагарлаар дамжин унах болно.
Та зохион байгуулалттай болохын тулд тансаг технологи эсвэл үнэтэй төлөвлөгч хэрэгтэй биш. Зүгээр л өдөр тутмын энгийн хуанли, эсвэл хийх ёстой цаасны жагсаалт бол зөвхөн танд хэрэгтэй юм. Долоо хоногт ядаж нэг удаа төлөвлөсөн уулзалтууд эсвэл тулгарсан хугацааг бичиж тэмдэглэ. Дараа нь өдөр бүр хийхийг хүсч байгаа даалгавруудыг бичнэ үү. Календарьтай хамт явуулаарай, ингэснээр та шинэ үүрэг даалгаврууд эсвэл үүргүүдийг бичиж болно. Өглөө бүр шалгаж үзээд, юу хүлээж байгааг мэдэж байгаарай. Энэ нь гайхшралыг багасгах, шаардлагагүй стрессийг багасгахад тусална.
Зохион байгуулах
БДГ-тэй харьцахад гэртээ ч гэсэн жижиг саад бэрхшээлүүд чамайг улам дордуулах болно.
Таны амьдарч буй орон зайг цэвэрлэж, зохион байгуулахад нэг алхам хэрэгтэй. Таны орон зайн одоогийн төлвөөс хамаарч энэ нь жижиг эсвэл маш том зорилт байж болох юм. Үүнийг бүгдийг нь нэг дор бүү оролдоорой. Энэ нь зөвхөн өвчинг улам хүндрүүлж, стрессийн түвшинд нэмэр болно. Үүний оронд таймерыг 15 минутын турш тавин, нэг удаа жижиг талбайд анхаарлаа төвлөрүүл.
Та бага зэрэг ахиц дэвшил гаргаж, захиалга мэдрэмжийг бий болгоход туслах болно.
"Үгүй" гэж хэлэх
Стрессээ багасгах хамгийн сүүлийн арга нь итгэл үнэмшлийн ур чадвараа дээшлүүлж, "үгүй" гэж байнга хэлдэг . Хэрвээ танд заналхийлэх зан үйлийн хямрал байгаа бол хүмүүсийг "үгүй" гэж хэлэхэд хүндрэлтэй үеийг даван туулах болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны хүссэн цагт маш олон зүйл шаардагдах болно. Та энэ асуудалд ганцаараа байхгүй. BPD-тэй хүмүүс нь энэхүү эргэлтийн урагш ахиулах хөдөлгөөнд оролцдоггүй харилцааны урхинд орохгүй байх хандлагатай байдаг.
Та бүхэн хүсэлт бүрт "тийм" гэж хэлэх үедээ дургүйцэл, бухимдал, илүү их стрессээр өөрийгөө зориулдаг. Жижиг хүсэлтийг "үгүй" гэж хэлэх дасгал хий. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн танаас тэдэнтэй ажиллахыг хүсч байвал "Намайг уучлаарай; Би зүгээр л намдсан байна. Би энэ цагийг өнгөрөөх болно. "Энэ нь таны биелүүлэхгүй байх, уулзалт гэх мэт нийгмийн үүргүүдийн төлөө хийгдэх болно. Бүх зүйлд" үгүй "гэж хэлэх хэрэггүй боловч амьдралд тохиолдох цөөн хэдэн хэрэгцээгүй хүндрэлийг арилгах хэрэгтэй. Дадлага нь илүү их дарамт үзүүлбэл илүү хялбар байх болно.
Санаж байна уу - Бүх стрессүүд нь муу
Эцэст нь хэлэхэд бүх стресс муу биш юм.
Үнэн хэрэгтээ биднийг аз жаргалтай байлгахын тулд амьдралдаа ямар нэг стресс хэрэгтэй болдог. Тиймээс та энэ зөвлөгөөг эсрэг тал руу хэтэрхий түлхэж өгч болохгүй. Энэ нь стрессийг багасгах, уйтгар гунигийг багасгахыг оролдохгүй. Өдөр тутмын эмзэг байдлыг багасгаж, БДБ-ыг удирдахын тулд илүү тэнцвэрийг олж аваарай.
Эх сурвалж:
Эллиот CH, Смит LL, Дашрамд дурдахад , Батмийст зориулсан Хувийн эмх замбараагүй байдал , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Borderline Personality Disorder эмчлэх ур чадварын сургалтын гарын авлага. Нью Йорк: Гуйлфорд, 1993.