Хэрэв та сэтгэлийн хөдлөл байх юм бол юу хийхээ мэдэхэд хэцүү байх болно. Хэрвээ та хил хязгаар, хувийн эмгэг (BPD) байгаа бол таны сэтгэл хөдлөл маш их болно.
BPD- ийн шинж тэмдгүүд , тухайлбал сэтгэлийн тогтворгүй байдал, өөрийгөө гэмтээх зан, амиа хорлох байдал, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж, харилцааны асуудлууд, мэдрэмжийн мэдрэмжүүд нь мэдрэмтгий байдаг.
Энэ сэтгэл хөдлөлийн диссоциациас болж та сэтгэл санааны хүчтэй хариултуудтай байж, эдгээр хариултыг удирдахад бэрхшээлтэй байж болно. Харамсалтай нь, БЦГ-тай олон хүмүүс эрүүл мэнд, хүчирхийлэл , өөрийгөө гэмтээх, мансууруулах бодис зэрэг хүчирхийллийн өвдөлтийг арилгахын тулд эрүүл бус зан үйлийг өөрчилдөг.
Баталгаажуулах ур чадвар нь сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт болон BPD-ийн бусад шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусална.
Коллежийн ур чадвар юу вэ?
Эмзэг бүлгийн өөрчлөлт нь BPD-ийн чухал шинж чанараас шалтгаалж байдаг тул BPD эмчилгээний олон эмчилгээ нь сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн удирдахын тулд даван туулах чадварыг бий болгохын ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэж байна. Ямар давуу талууд байна вэ? Тэд бол нөхцөл байдал, сэтгэл хөдлөлийг шийдэх эрмэлзэлтэй арга зам юм.
Шинэ яагаад давуу талыг сурч мэдэх вэ?
Шинэ, илүү эрүүл чийрэг аргыг сурах нь яагаад чухал вэ? Сувилахуйн чадварыг ашиглахдаа дараахь зүйлийг хийж болно:
- Сэтгэл санааны дарамтыг багасгах
- Сэтгэл санааны дарамтаас зугтах оролдлого хийхийн тулд хор хөнөөлгүй зүйлийг (жишээлбэл, өөрийгөө гэмтээх зан үйл үйлдэх) магадлалыг бууруулах
- Та сэтгэлийн дарамтад орох үед харилцаа холбоог (жишээлбэл, физик түрэмгийлэл) устгах зан үйлийг идэвхжүүлэх магадлалыг бууруулах
- Стресстэй нөхцөлд ч гэсэн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж чаддаг байх чадвараа сайжруул
- Хэцүү нөхцөл байдалд ажиллах чадвараа итгэлтэй болгох
- Эцэст нь сэтгэл хөдлөлийн дисролюцын нийт туршлагаа багасгах
Хүмүүс стресстэй нөхцөл байдал, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахын тулд олон янзын даван туулах чадвартай байдаг. Олон хүний хувьд ажиллах чадвартай цөөн хэдэн төрлийн ур чадвар:
1 - Хөгжим тоглуулах
Тоглож байгаа хүний эсрэг байгаа сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тоглуул . Жишээлбэл, хэрэв та маш их уйтгартай байгаа бол аз жаргалтай, дуу хөгжмөөр тоглоорой. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол удаан амралт, тайвшрах хөгжим тогло.
2 - Юу хийдэг вэ
Энэ ур чадварыг заримдаа "зан төлвийг идэвхжүүлэх" гэж нэрлэдэг. Өндөр идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулах. Телевиз эсвэл компьютерийн үйл ажиллагаа энд тооцогдохгүй байна. Эдгээр нь хэт идэвхгүй байна. Харин оронд нь алхаж , бүжиглэж, байшингаа цэвэрлээрэй, эсвэл өөртөө байгаа сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс тань саад болж, өөртөө үйлчилдэг өөр бусад үйл ажиллагаа хий.
3 - Дэмжлэг олох
Хүнд сэтгэлийн хөдлөлтэй тэмцэж байхад бусдад хүрч чадна. Туслах найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнийг дууд. Хэрвээ та хэн нэгэнд сэтгэлийн хөдөлгөөнгүй, хямралд орсон тохиолдолд тусламжийн утасыг Үндэсний Амиа хорлох Hotline шиг 1-800-273-TALK утсаар ярьж болно.
4 - Ride It Out
Хамгийн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн оргил цэгүүд, хор хөнөөлтэй үйл ажиллагаануудыг хэдэн минутын турш үргэлжилж, дараа нь багасч эхэлдэг. Гал тогооны өндөгний таймерыг авч, 10 минутын турш тавь. 10 минут хүлээж , сэтгэл хөдлөлөөсөө дадлага хийдэг.
5 - Оюун ухаантай бай
Өөрийн сэтгэл хөдлөлийг анхааралтай дадлагажуулах. Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг анхааралтай ажиглаж, түүнийгээ блоклох, таслан зогсоох, эсвэл зогсоох гэж оролдохгүйгээр долгионыг мэдрэх болно. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ. Одоохондоо сэтгэлийн хөдөлгөөн хийхгүй байхыг хичээ.
6 - Өөрийгөө үндэслэ
Сэтгэл хөдлөл таныг яг одоогийн мөчөөс чөлөөлж байгаа мэт санагдвал "бүсчилсэн" мэдрэмжийг мэдэрч эхэлмэгц өөртөө хэрэгтэй зүйл хий. Мөсөн шоо аваад гараараа бариад хэдхэн хормын турш барьж эсвэл резинэн бугуйнаасаа бултаж, сөрөг бодлуудаасаа гарах болно.
7 - Амьсгалж байна
Амьсгалах нь хамгийн энгийн амралтын арга юм. Хаа нэг газар чимээгүй сууж, амьсгалаа анхаарлаа хандуулаарай. Удаан, гүн гүнзгий амьсгалах. Ходоодны амсрыг ажиглаж, амьсгал бүрийг унага. Энэ нь өнөө үед та бүхэнд түшиглэж байх болно.
Хэрэв та гүнзгий амьсгаа авах нь хангалттай биш бол тайван амгалан тайван дасгалыг хийхийг оролд.
8 - Залбир
Та шашин, сүнслэг хүн үү? Хэрвээ та шашны ёслолуудад оролцсон гэж үзвэл залбирч, долоо хоног бүрийн хуралд оролцох нь туйлын стресстэй үед маш их тустай байж болно.
9 - Халуун халаагуур эсвэл шүршүүр авах
Халуун ус, саван үнэрийг мэдрэхийг хичээ. Сэтгэлийн мэдрэмжүүд нь таны сэтгэл санааны байдалд саад болж, булчингаа тайлахад анхаарлаа төвлөрүүл.
10 - Өөр хэн нэгэнд тусална
Өөр хэн нэгэнд сайн зүйл хий. Энэ нь том зүйл байх албагүй. Та хамгийн ойр дэлгүүрт алхаж, бохь худалдаж аваад кассчин инээмсэглээд "сайхан өдөр" гэж хэлээрэй. Энэ нь тэнэг сонсогдож болох юм, гэхдээ иймэрхүү жижиг дохио нь сэтгэлийн зовиурыг үнэхээр багасгаж, гаднах ертөнц рүү холбоно.
Хэрхэн илүү чадвартай болох талаар суралцах
Сэргийлэх шинэ, эрүүл аргыг сурахад бэлэн үү? Үүнийг хийх нэг арга бол эмчилгээ хийлгэх явдал юм. Бөөрний эмгэгийн эмгэг (DBT) гэх мэт танин мэдэхүйн зан үйлийг эмчлэх олон сэтгэл зүйн эмчилгээ, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг удирдахын тулд эрүүл мэндийг хамгаалах чадварыг эзэмшүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Таныг танин мэдэхүйн зан үйлийн эмч эсвэл DBT үзүүлэгч олоход тань туслах онлайн эх сурвалжууд байдаг.
Эх сурвалж:
Linehan, MM. Borderline Personality Disorder эмчлэх ур чадварын сургалтын гарын авлага . Нью Йорк: Гилфорд: 1993.
Чапман, Аль, Ж. "Borderline Personality Disorder Survival Guide." Oakland, CA: New Harbinger, 2007 оны 11 сар.
Linehan, MM. Бельги мөрний зан төлвийн эмгэгийг танин мэдэхүйн хандлага Нью Йорк: Гуйлфорд, 1993.