Санаа зовох нь сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулах оролдлого байж болох юм
Санаа зовох нь ирээдүйд гарч болзошгүй асуудлууд, санаа зоволт, үр дагаврын талаар бодоход хүргэдэг сэтгэл хөдлөл юм. Энэ нь "хэрвээ ..." гэж бодож, ерөнхийдөө сэтгэлийн зовлонг дагалддаг хэлбэртэй байдаг.
Хүн бүр үе үе санаа зовдог. Гэсэн хэдий ч санаа зовж буй хүмүүс өдөржингөө байнга үргэлжилж, хяналтанд автахгүйн тулд зарим хүмүүс маш их санаа зовдог.
Дарамт шахалтын дараах эмгэг (PTSD) хүмүүст санаа зовох асуудалтай тэмцэхэд бусдаас илүү байж болох зарим нотолгоо байдаг.
Яагаад санаа зовох юм бэ?
Хэдийгээр санаа зовнил нь ихэвчлэн сэтгэл түгшсэн байдаг ч зарим хүмүүс санаа зовохоо болихын тулд санаа зовж магадгүй. Хүмүүсийн туршлагаас санаа зовох зарим нэг нь таагүй сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Хүндрэлтэй асуудал нь асуудлыг шийдэхтэй адилхан бөгөөд хүмүүс сэтгэлийн түгшүүртэй тулгарахад тэд тодорхойгүй байдал, урьдчилан тооцоолоогүй байдал, хяналтгүй байдалд мэдрэгддэг. Үүний үр дүнд хүмүүс санаа зовж, урьдчилан таамаглах чадварыг бий болгохын тулд сэтгэлийн зовнилоо багасгахын тулд санаа зовж магадгүй юм.
Гэсэн хэдий ч, ихэнх тохиолдолд асуудалд тодорхой шийдэл амархан ойлгогдохгүй байж болно. Ийм тохиолдолд хүмүүс санаа зовоосон асуудлынхаа талаар бодож, түгшүүрийг нь нэмэгдүүлдэг.
Зарим судалгаанаас харахад сэтгэлийн зовлонгоос зайлсхийх нь санаа зовоосон асуудал юм.
Үнэн хэрэгтээ санаа зовж байгаа хүмүүс сэтгэлийн зовлон зүдгүүр сэдвээс өөрсдийгөө тайвшруулахын тулд ихэвчлэн санаа зовдог гэж ярьдаг. Үүнээс гадна сэтгэл түгшээсэн сэтгэл хөдлөлийг түргэсгэх (түр зуур түр зуур).
PTSD ба санаа зовох зүйл
PTSD-тэй хүмүүс PTSD-ээс илүү санаа зовж магадгүй гэж хэд хэдэн судалгаа харуулжээ.
Бид PTSD-тэй хүмүүсийн дунд хэт их санаа зовдогийг яагаад байнга хардаг вэ? PTSD нь сэтгэл түгшээсэн сэтгэл хөдлөлийн өндөр түвшин, түүнчлэн бусад хүчтэй сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байдаг. Үүнээс гадна, PTSD-ийн хүмүүс эдгээр сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг удирдах эрүүл аргуудыг тодорхойлоход хүндрэлтэй байж болно.
Тиймээс санаа зовнил нь түр зуур намжаах, хүмүүсийг сэтгэлийн зовуурьтай сэдвээс саатуулж, PTSD-тэй хүмүүс зовлон зүдгүүрээсээ гарахад санаа зовж магадгүй юм. Нэгэн судалгаагаар сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх хүсэл нь PTSD-ийн холбоо, санаа зоволтыг тайлбарласан байдаг. Харамсалтай нь, зайлсхийх бусад саад бэрхшээлүүдтэй адил стратегийн адилаар энэхүү тусламж нь богино хугацаанд үргэлжилнэ. Сэтгэл түгшээх асуудал шийдэгдэх эсвэл боловсруулагдаагүй учраас энэ нь зөвхөн эргэн ирж, заримдаа өмнөхөөсөө илүү хүчтэй болно.
Таны санаа зоволтыг удирдах
Өмнө дурьдсанчлан хүн бүр санаа зовдог. Тиймээс таны амьдралд санаа зовох зүйл бүрийг арилгах боломжгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч санаа зовохоо багасгахын тулд та ашиглаж болох стратеги, ялангуяа сэтгэлийн түгшүүр зэрэг сэтгэлийн таагүй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үедээ хэрэглэж болно. Жишээ нь, эрүүл сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт , сэтгэлийн эмзэг байдлын менежментийн стратегийг судлах нь санаа зовох гэх мэт эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх стратеги дээр тулгуурладаг.
Үүнээс гадна, санаа зовох нь ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүлж, өнөөгийн агшинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд чиглэсэн стратегитэй тэмцэх нь илүү үр дүнтэй байж болох юм. Дуртгах бясалгал нь иймэрхүү стратеги юм. Ялангуяа анхаарал болгоомжтой байх нь таны одоогийн мөчдөө оролцож буй цар хүрээг шударга бус, үнэлэмжгүй байдлаар нэмэгдүүлэх болно. Үүнийг хийснээр та санаа зовоосон бодлуудаасаа салж, амьдралдаа хөндлөнгөөс оролцох боломжийг нь хязгаарлаж чадна.
Эх сурвалж:
Борковек, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). Санаа зовоож буй санаа онооноос ангид байх, түгшүүр төрүүлэх эмгэгийн онол. RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), Ердийн сэтгэл түгшээсэн эмгэгүүд: Судалгаа, дадлагад гарсан дэвшил (хх 77-108). Нью Йорк: Гилфорд Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). Хїїхдийн бэлгийн хїчирхийлэлд єртсєн эмэгтэйчїїдэд гэмтлийн шинж тэмдгїїдийг зуучлагчаар хянах стратеги гэж їздэг. Зан үйлийн судалгаа ба эмчилгээ, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Стресстэй тэмцэх эмгэгийн дараах шинж тэмдгийн эмгэг болон санаа зовоосон асуудлуудын хоорондын сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх үүрэг ролийг шалгах. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, 40 , 5-14.