Тамхи татахаас яаж сэргэх вэ?

Тамхинаас гарахад тань туслах зөвлөмжүүд дахин эхлэв

Тамхи татах дахилт хэн нэгэнд тохиолдож болно. Та тамхигүй хэдэн сар өнгөрч магадгүй, энэ талаар сайн мэдэрч байсан. Дараа нь тодорхойгүй шалтгаанаар найзаа утаанаас асууж, үүнийг мэдэхээс өмнө тамхи татдаг. Энэ нь зуршилд хөтлөхгүй байж болох ч энэ нөхцөлд олон хүн өдөрт ядаж хэдэн тамхи татдаг байна.

Хэрэв энэ нь танд тохиолдсон бол та ганцаараа биш гэдгийг мэд. Олон хүмүүс энэ замаар явсан. 20 жилийн туршид тамхи татсан хүмүүсийн нэг судалгаагаар 39 хувь нь заримдаа дахин сэргэсэн байна. Тэдний 69.5 хувь нь судалгааны төгсгөлд амжилттай орхижээ.

Эхний тамхи нь тохиолдлын тохиолдлоор мэдрэгдэж гэрэлтэх үед гэрэлтэхэд хялбар байдаг. Сайн мэдээ бол тамхинаас гарах сэдлийг тань дахин судалж болно.

Junkie Thinking гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх

Тамхи татах дахилтын үрийг ихэвчлэн бодит үйл явдал болохоос өмнө хэдэн өдөр, эсвэл хэдэн долоо хоног тарьсан байдаг. Сэтгэлгээний шилжилт нь тамхитай "амарч" байгаа паркын сандалд сууж буй танихгүй хүнийг өнгөрөхөд ямар нэгэн зүйлээр эхлэх болно. Та магадгүй, " Тэр тамхи татдаг, гэхдээ би чаддаггүй ."

Хязгаарлалт, золиослолын мэдрэмж бол зохиомол сэтгэлгээний нэг хэсэг юм . Эдгээр нь хуудасны шатыг тогтооход хангалттай.

Хэрэв шалгагдаагүй бол эдгээр бодол нь сэгсэрч, өөрийгөө тамирдуулж, тамхинд дургүй болох хүртэл цаг хугацаа өнгөрөх болно.

Энэ бол бүхэлдээ ойлголт юм. Хэрэв та өөрийгөө тамхинаас үнэ цэнэтэй гэж хэлбэл та татгалзаж байгаад том золиослол хийлгэх болно гэж бодож байвал тамхи татахаа больж магадгүй.

Янжуурыг сайхан болго

Хэрвээ та өөрийгөө сүүлийн тамхи хоёрын хооронд хол зайд оруулбал таны орхих ирмэг нь жаахан зөөлхөн болно. Тамхи татахаа зогсоохын тулд яагаад чухал болохыг анхнаасаа яагаад ойлгосоноо мартуузай.

Магадгүй архаг ханиалга нь алга болсон байх, эсвэл чичрэх нь таны бодсон шиг тийм ч хэцүү биш гэж боддог. Та тамхи татахын тулд бага зэрэг буцаж очих боломжтой гэж өөртөө хэлэхэд дараа нь зогсоо. Энэ бол үнэхээр том асуудал биш юм.

Эрүүл бус харилцаатай байхын адилаар "сайн цаг", муу биш гэдгийг санах нь амархан байдаг. Бид бүгд үүнийг хийсэн. Том зоогны дараа утааны яндангаар тайван амрах нь хэчнээн сайхан байсан бол? Биднийг амархан мартдаггүй бусад бүх тамхи бол толгой өвдөх, ядрах, амьсгалаас гарахад хүргэсэн зүйлүүд юм.

Таны системээс никотин байж магадгүй ч тамхи татах зуршлыг удаан хугацаагаар хадгалж байдаг. Хэрэв зохиомол сэтгэлгээгээ барих юм бол таны оюун ухаан зөвхөн нэг л тамхийг зөвшөөрөхөд зориулсан бүтээлч үндэслэлүүдтэй болно. Мэдээжийн хэрэг эдгээр нь худлаа юм. Бидний ихэнх нь алдаатай бодол санаагаа орхихоос дор хаяж нэг удаа оролдсон.

Оюун санаан дахь чимээ шуугианд анхааралтай хандаж, тамхинаас гарах бодол санааг засч залруулахыг хичээ.

Тэднийг хянах боломжгүй тамхи татахыг хүсч болохгүй. Нип тамхи татах бодол нь нахиалах, орхихоо хамгаалах.

Тамхи татахаа больсон

Хэрэв та тамхи татсан бол (эсвэл түүнээс дээш) тамхинаас гарах арга замыг олж авлаа. Хэрэв та үүнийг зөвшөөрвөл энэ нь танд нөлөөлөх болно.

Чи тамхинаас гарах хөтөлбөрөө хадгалж, удаан хугацааны тамхи татахаа болихын тулд тамхи татахаа зогсоож, чиний эсрэг сэтгэлийн дарамтанд орохын тулд оюун ухаанаа зориулах болно. Чи яагаад татгалзахаа зогсоох хэрэгтэй, гэхдээ худал яриаг сонсохгүй байх хэрэгтэй. Тэр морь дээрээ босоод эргэж эхэлнэ үү.

Өөртөө буцааж авахын тулд эдгээр саналуудыг туршаад үзээрэй:

1. Тамхинаас гарах шалтгаануудын жагсаалтыг бич. Хэрэв та өмнө нь хийсэн бол жагсаалтаа гаргаж, уншаад дараа нь үүнийг нэм. Үүнийгээ авч яваад, тогтворгүй байдалд орчихвол үүнийг лавлана уу. Тамхинаас гарах үедээ эдгээр шалтгаанууд нь одоогийнхтой адилгүй. Тэднийг анхаарлаа төвлөрүүлээд, тэргүүлэх чиглэлүүдийг нь цэгцтэй болгоход тусална.

2. Өөрийгөө сур. Тамхи татахдаа эрүүл мэндэд юу нөлөөлж болох талаар бүгдийг уншаарай. Тамхи татах аюулын талаар шууд асуугаарай. Шийдвэр гаргах хамгийн сайн арга зам юм.

3. Дэмжлэг авах . Энэ нь биеэр эсвэл онлайн байгаа эсэхээс үл хамааран бусдын тусламжийг эрж хай.

4. Өөртөө цагт нэг энгийн өдөр байгаарай . Чи унаснаасаа бүү санаа зов. Энэ нь тохиолдож байгаа бөгөөд өнгөрсөн үе юм. Дахин хэзээ ч тамхи татахгүй байх талаар бүү санаа зов. Өнөөдрийн талаар бодож, хамгийн сайнаараа хийж чадна.

Өнөөдрийг хүртэл тамхи татахгүй байж чадах уу? Энэ бол чиний хийх ёстой зүйл. Хэрэв та энэ дүрмийг дагаж мөрдвөл таны орхих програм ажиллах болно. Өөрөөр хэлбэл урагшаа эсвэл буцаж ирээдүйд өөрийгөө бүү дийлээрэй.

Таны эрх мэдлийн цэг энд байна. Өчигдөр болсон явдлыг өөрчилж чадахгүй, ирээдүйд нөлөөлөх хамгийн сайн арга бол өнөөдөр сайн ажил хийж байх явдал юм . Юмсыг энгийн бөгөөд өнөө цагт байлга.

5. Өөрийгөө хүлээн ав . Бид бүгдээрээ хүн бөгөөд алдаа гаргадаг. Чи унаад, тамхи татдаг, гэхдээ энэ нь та бүтэлгүйтэл гэсэн үг биш юм. Юу болсныг мэдэж, ирээдүйд ижил асуудалтай тулгарахаас зайлсхийхийн тулд залруулга хийх хэрэгтэй.

6. Өөртөө сайхан сэтгэлээр хандаж, тэвчээртэй бай. Баярлалаа, энэ тухайгаа орхих хэрэгтэй. Чи сайн өдөр, муу өдрүүдтэй болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайн зүйл муу болно.

Өөртөө бага зэрэг бялхаж, хэтэрхий удахгүй хүлээх хэрэггүй. Тоглолт бүр удаа дараалан хожсон. Энэхүү уралдаан нь эрүүл мэнд, итгэл үнэмшил, амьдралын чанарыг дээшлүүлэхэд тань тусална.

Үг нь

Тамхи татахыг оролдсон хүмүүсийн дунд дахилт үүсэх нь ховор байдаг. Энэ нь эхний долоо хоног, сар, тэр ч байтугай хэдэн жилийн дотор чөлөөлөгдөнө. Үүнийг хэтэрхий хатуу болгохгүй байхын оронд өөрийн хүч чармайлтыг дахин анхаарч үзээрэй. Тэвчээртэй, шаргуу хөдөлмөрлөөрөө энэ бэрхшээлийг давж, тамхи татдаггүй.

Эх сурвалж:

> Carabello RS, бусад Тамхи татдаг тамхичдын дунд дахин давтагдашгүй байдал: КАРТIA ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН СУДАЛГАА-1985-2011. Донтуулдаг заншил . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.

> Риготти NA. Өвчтөний боловсрол: Тамхи татахаас татгалзах (үндэслэлээс гадна). UpToDate . 2016.