Тамхинаас татгалзах эхний долоо хоног бид тамхиа хаяхыг хичээсэн эсэхээс үл хамааран хүн бүрт зориулж байна. Саяхан зогссон бусад хүмүүст дараах шинэ асуултууд гарч байсан. Тэдний хариултууд никотиныг эхнээс нь татах ажлыг эхлүүлэхээр ажиллаж байгаа хэн бүхэнд практик тусламжийг санал болгож байна.
Эхлээд гай зовлонтой
Би 20 гаруй жилийн турш өдөрт нэг удаа тамхи татахаа больсон юм. Никотиний нөхөрлөхөд надад тусалдаг, гэхдээ би тамхи татах талаар боддог. Энэ бол тамхинаас гарах гэсэн хоёр дахь оролдлого юм. Би энэ удаа үнэхээр үүнийг хийхийг хүсч байна, гэхдээ энэ нь маш хэцүү байна. Би бас жингээ барих санаа зовж байгаа бөгөөд өөртөө юу хийхээ мэдэхгүй байна. Хэн надад туслаж чадах юм бэ?
Хариулт: Ex-Smoker Сандра
Би ч бас орхиход нэлээд шинэ зүйл байна. Би нөхөөсийг эхлүүлсэн ч толгой өвдөхөд би хажуу тийшээ гүйж очсон. Урьдаас нь түр орхиж, бэлтгэх хэдэн зүйл хийлээ гэж бодлоо. Магадгүй зарим нь ч бас танд тус болох болно:
Би онлайн тамхи татахыг дэмжих бүлгийнхэнд нэгдэж, тамхи татахыг хүсээгүй бүх зүйлээ уншлаа. Би эрүүл мэндийн аюулыг мэднэ. Бид бүгд л хийдэг. Хэрхэн зогсоох, хэрхэн гарахаа мэдэхийн тулд мэдээлэл авахыг хүссэн.
Би бусдаас юугаараа ч тамхи татахгүй, бусдын яриаг сонсохыг хүсэхгүй байгаагаа өөрөө амлаж байна. Энд олон амжилтын түүх байдаг.
Би шинэхэн steamed, түүхий ногоо дүүрсэн хөргөгчидтэй байсан (би хүнсний ногоо их иддэг байсан тул энэ нь надад шинэ зүйл биш байсан). Би бас тоор, жимс, банана, бэрсүүт жүрж, алим гэх мэт олон тооны гарт байна. Би гэртээ чипс, чихэр, тарга тэвээрэг хооллодоггүй. Бен, Жерри нар хөргөгчинд байдаг, гэхдээ би үүнийг хэзээ ч жимс жимсгэнэээр солино.
Онлайн хоол / дасгалын тэмдэглэлийн дэвтэр ашиглана уу. Сайн сонголтуудтай бөгөөд энэ нь таны калорийн хэрэглээг мэдэхэд тусална. Би бас жингээ барихыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд хэрэв би идэж, дасгалаа үзэх юм бол би зүгээр байх болно. Та ч бас байх ёстой.
Надад хаашаа ч явдаг, тэр ч байтугай машиныг авч явдаг усны сав дүүрэн байдаг.
Ус бол сайн эрэл хайгуул, автобус, зөв зохистой усжилт нь намайг хамгийн сайн байлгадаг.
Миний дасгалын хөтөлбөр байгаа бөгөөд би өдөрт доод тал нь нэг удаа хичээлдээ эсвэл зүгээр л жинг өргөх дасгал хийдэг. Хэрэв дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийдэггүй бол ямар нэг зүйлийг эхлүүлэх талаар бодож үзээрэй. Жолоодлого сайн, гэхдээ та хэсэг хугацааны дараа идэвхгүй байсан бол эмчид үзээрэй.
Тамхи татах бүрдээ амьсгалын дасгал хийдэг .
Би дээр дурдсан онлайн форумд уншсан захиасуудыг уншиж, хариулж, маш их тусална. Гэсэн хэдий ч би үүнийг үргэлж хийж чаддаггүй, иймээс хийх зүйл, хобби, алхаж, хэн нэгэнтэй ярилцах хэрэгтэй болдог.
Дээрх зөвлөмжүүд надад зориулж байна. Бусад хүмүүс юу хийснийг уншиж, өдөрт нэг удаа аваарай. Үнэнийг хэлэхэд, сүүлийн хэдэн өдрүүд жаахан бүдүүлэг, гэхдээ би өөрөөр хэлбэл бусад хүмүүс юу гэж хэлсэн гэж бараг л ширүүн биш гэж хэлж болно. Бид бүгд энэ талаар өөр өөр туршлагатай. Бүү ай ! Та энд найзаа орхихгүй, алуурчинаас зугатаж байна!
Angry and Antsy-ийн мэдрэмж
Энэ нь хичнээн хэцүү болохыг би мартжээ! Би өдөрт 4 өдөр, 37 минут, 54 секундын турш тамхи татаагүй байна. Би үсээ арилгаж байна. Би маш их зовоодог.
Энэ өглөө би анх удаа 24 цагийн турш тамхи татахгүйгээр баяр хүргэж байсан ч баяр баясгалан нь удаан үргэлжилсэнгүй, би зовлонтой толгойтой баавгайтай адил, хана авирч, газар хашгирахыг хүсч байна!
Хариулт: Жилл:
Чамайг энэ зогсоох нь зөвхөн Паулын хувьд, тиймээс өөртөө илүү эелдэг байж, хүүхэд алхмуудыг эхлүүлэхийг санаарай. Нэг цагт нэг цаг, нэг минутанд бод. Ирээдүйд, маргааш, дараа долоо хоногт, эсвэл дараа жил рүүгээ бүү хар. Зөвхөн таны өмнө байгаа өдөрт нүдээрээ хараач.
Чамайг тамхинд дургүй болоход яагаад гарахыг хүсч байгаа зүйлсийн жагсаалт гаргах (зайлсхийх тактик!). Мөн өөрийгөө шагнахын тулд хэрэглэж болох тусгай эмчилгээний жагсаалтыг гарга. Өөртөө цаг гаргах, дуртай сэтгүүл уншуулах, тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл хаа нэг газар сайхан явдаг гэх мэт энгийн зүйлүүд.
Хөөе, чи хашгирахыг хүсч байвал танд тусална уу!
Утаа авахыг хүсч байна
Зарим урамшууллыг хайж үзээрэй. 2 долоо хоногт тамхи татдаггүй ( хүйтэн цацагт хяруул ) Бие махбодийн хөдөлгөөн дуусах ёстой гэдгийг мэдэж байгаа ч би өвдөж, худалдан авалт хийхгүй байх шалтгаан хайж байна.
Рикээс:
Боодол худалдаж авахаар явсан мянга мянган шалтгаан бий. Тэднийг бүгдийг нь дор хаяад зуу дахин давтаж байгаа гэдэгт би итгэлтэй байна, тиймээс би тэднийг дахин давтахгүй байх болно. Би хоёр зүйлийг тайлбарлахыг хүсч байна.
Нэг ... та дэлхийн хамгийн хэцүү донтох биш бол , нэгийг нь ялж ажиллахаар ажиллаж байна. Мөсөн усыг ихээр уухыг хичээ. Аманд оруулах ямар нэг зүйл ол. Энд олон хүмүүс хөшөө Altoids өөрөөр тангараглаж байна. Хатуу чихэр ашиглан, сүрэл дээрээ хөхөх, эсвэл хийсэн шигээ хийдэг шиг ... ойд шүдний шүдний жимээр идээрэй. Тэвчээрэй. Эцэст нь илүү сайн, хялбар болно ... анхаарна уу ... Би амар хялбар биш гэж хэлэв. Бидний ихэнх нь ажлаасаа гарахад маш их ажил хийдэг.
Хоёр ... Чамайг орхих хамгийн чухал өдөр гэж юу болохыг би онцлохыг хүсч байна. Тэр өдөр бол Өдөр.
Урт хугацаагаар энэ зогсоогоо бүү хар. Өөрийгөө хэзээ ч тамхиа хаяхгүй гэдгээ хэлэх хэрэггүй. Үүнийг өдөр бүр нэг л өдөр шийдээрэй. Энэ өдрийг санаж байна уу ... чухал өдөр бол TODAY юм. Өнөөдөр өнөөдөр ... Та өчигдөр өчигдөр юу ч хийж чадахгүй. Энэ нь мөнхөд оршдог бөгөөд хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй. Маргааш хэзээ ч ирэхгүй. Цаг нь шөнө дунд маргааш ч маргаашийн асуудлыг шийдэхгүй бол өнөөдөр боллоо. Та өнөөдөр юу хийж чадах вэ? Би өнөөдөр ... эсвэл энэ цагийг ... эсвэл энэ минутанд тамхи татахгүй гэж өөртөө хэлээрэй. Амжилтанд хүрэхийн тулд шаардлагатай үедээ аль болох удаан хугацаагаар үргэлжлүүлэхээсээ өмнө өнөөдрийнхөөсөө удаан хугацаагаар таслах хэрэгтэй. Тоглолтууд маань гайхамшигтай бөгөөд бид тэднийг цохиж байснаас маш их зүйлийг мэдэрдэг. Гэвч бид нэг л өдөр нэг өдөрт нь очдог.
Хамгийн сүүлийн бодол ...
Нэг тамхи оруулаад өмнө нь зүгээр л нэг зүйл байгаагүй гэдгийг санаарай.
Хэрхэн тамхи татдаггүй вэ?
Одоо 7:55 цагт би аймшигтай хүсэл эрмэлзэлтэй байна. Би дасгал сургуулилт, бохь, ундны усны оролдлогыг хийдэг байсан ч үүнийгээ арилгаж чадахгүй байсан. Энэ нь бараг нэг цаг болж байна.
Хэдэн минутын дотор би ажилдаа явах ёстой (долоо хоногт л ажиллаад яваад л явдаг, ээжийнхээ гэрт амьдардаг). Зөвхөн тохиромжтой дэлгүүрээр өнгөрөх хүч чадал надад байна уу? Би залбирч байна. Би дахиад нэг долоо хоногийн дараа дахин явахыг хүсэхгүй байна.
Эннээс:
Эдгээр хүсэл тэмүүлэл танд ямар ч хор хөнөөл учруулж байгааг би сонсож чадна, гэхдээ би олж мэдсэн бөгөөд гүн гүнзгий амьсгалах нь тэднийг даван туулах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Хүсэл эрмэлзэл нь тамхи татах тушаал биш , зүгээр л юу болохыг нь хүлээн зөвшөөрч, таныг угааж, гүнзгий амьсгаа аваад, амрах болно.
Тамхи татахыг хүсч байгаа зүйл дээр анхаарлаа хандуул. Тамхи татах нь тамхинаас гарахыг зогсоохгүй .... 20 минутын дараа тамхи татсаны дараа дахиад л хүсвэл буцаж ирэх болно! Тамхи татдаг хүний хувьд тамхинаас татгалзаж, дадлага хийснийхээ дараа дасгал хийвэл илүү хүчтэй болох болно. Эцэст нь та өөрийнхөө хувь тавилан хариуцаж, таны хяналтгүй мансууруулах бодисын боолын зарц биш гэдгийг та мэдэж байх болно.
Одоохондоо хүрсэн зүйлээсээ бахархаж бай. Бүү өг. Та үүнийг хийж чадна.
Тамхинаас татгалзах нь үйл явц биш үйл явц юм.
Үүнийг даван туулсан хүмүүсийн зөвлөгөө хатуу байна. Алхаж аажим аажмаар оролдоод нэг ч өдөрт нэг удаа (эсвэл цаг) татгалзах хөтөлбөрөө оруулаарай. Маргаашийн талаар бүү санаа зов, өчигдөр бүү зов. Зөвхөн таны өмнө байгаа өдөрт анхаарлаа төвлөрүүлж, зөвхөн өнөөдрийн төлөө орхих чадвартай гэдэгт итгээрэй. Хэрэв та үүнийг хийж чадвал урт хугацаанд хийж чадна Чи өөр хэн нэгэнтэй адилхан тэнд очих болно.