Никотины таталтын тойм
Никотинаас татгалзах нь бие махбодийн болон оюун ухааны хувьд сэтгэлийн хямралд орсон, санаа зовсон гэсэн шинэ мэдрэлийн эмчид үзүүлэхэд бие махбодын болон сэтгэл зүйн шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Таныг тамхинаас гарахад юу хүлээх талаар мэддэг , уналт, бууралтыг удирдах төлөвлөгөөний талаархи мэдлэг танд тамхи татахаа зогсоох энэ үе шатыг амжилттай удирдан зохицуулахад туслах болно.
Никотиний тухай мэдэх 5 зүйл
Та маш их донтуулдаг эмээс татгалзаж байна .
Амьсгалах буюу залгих үед допамины ялгаруулалтыг өдөөдөг тархи дахь рецептортой никотин бонд , донтох процесстой нягт холбоотой гэж үздэг мэдрэмж сайн даавар юм. Таны бие никотин байхгүйн улмаас хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Тиймээс таны оюун ухаан таны сэтгэлд нийцэх болно. Тиймээс та ямар нэгэн муу мэдрэмж төрж, тамхи татах талаар бодохоо зогсоож чадахгүй. Таагүй байдал нь хэвийн, түр зуурын байдаг.
Гол үг түр зуурынх.
Энэ нь таны дунд байхдаа түр зогсоно биш, харин тамхи татахгүй л бол никотин татгалзах болно .
Junkie сэтгэлгээ бол никотиний таталтын нэг хэсэг юм.
Эсвэл илүү зохимжтой болгохын тулд сэтгэхүй бол никотины донтолтын нэг хэсэг юм. Та тамхи татахаа больсны дараа тамхи татахыг тань ойлгуулахын тулд таны бодлыг бөхийлгөж зангидах болно гэж найдаж болно. Өөрийгөө үл тоомсорлон, гэрэлтэж болохгүй. Junkie сэтгэлгээ цаг хугацаа өнгөрөх болно.
Тамхи татах нь таны мэдрэмжийг хариуцдаг гэдгийг санаарай.
Никотиныг тамхинаас татгалзах нь тамхинаас гарахад хүргэдэг гэж үздэг шинэ тамхичид түгээмэл тохиолддог нь үнэн юм. Үнэндээ тамхи татахыг (мөн түүнийг дагаад никотины донтол) яагаад мэдрэгдэж байгаа нь үнэн юм одоо тийм муу.
Хэрэв та тамхи татвал тамхи татах бүрдээ никотиныг буцааж авах болно. Хэрэв та орхих юм бол энэ нь никотиныг таних хамгийн сүүлчийн удаа байх болно.
Үүнийг даван туулахын тулд та дамжина.
Тамхинаас татгалзах энэ хэсгийг огт үгүйсгэхгүй. Никотин таны биеийг орхих ёстой. Энэ нь таагүй мэдрэмжийг хөнгөвчлөх эсвэл бүрмөсөн арилгахад туслах хэрэгслүүдээс татгалзаж байна гэсэн үг юм. Үүнээс гадна Никотиныг донтохоос сэргийлж дуусгах ажилд никотиныг оруул. Энэ нь ертөнцийн хамгийн том схемд удаан хугацаагаар ордоггүй.
Никотины шинж тэмдгүүд юу вэ?
Зүгээр л, сүүлчийн тамхиа хаяхад таны шинэ таагүй байдал зүгээр л никотин гарахтай холбоотой байж болох юм.
Дараах жагсаалтыг никотин гарах хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг илэрдэг.
- тамхи татахыг хүсдэг
- цочромтгой байдал, цочромтгой байдал
- нойргүйдэл
- ядрах
- баяжуулах чадваргүй
- Толгой өвдөх
- ханиалга
- хоолой өвдөх
- өтгөн хатах, хий, гэдэс өвдөх
- хуурай ам
- гашуун хэл болон / эсвэл бохь
- шуудангийн дуслууд
- цээжин дэх хатуу
Тамхинаас татгалзах физик урвалын талаар санаа зовж байгаа бол эмчид хандаарай. Хэрэв никотин илрэх шинж тэмдгүүд үргэлжлэх эсвэл муудвал.
Бусад химийн бодисоос татан авах
Янжуур тамхи нь 7000 гаруй химийн бодис агуулж байдаг бөгөөд тэдгээрийн олонх нь бидний өдөр тутам мэдрэх аргад нөлөөлдөг. Тамхи татдаг хүмүүс тамхи татдаг байхын заримыг нь аажимаар өнгөрүүлдэг.
Жишээлбэл, долоо хоногт 3-4 удаа толгой өвдөх нь стресс, эсвэл энэ нь өдөрт олон удаа амьсгалж байгаа нүүрсхүчлийн хий юм. Эсвэл шөнийн туршид унтаж байгаа мэт харагддаг загатнах нүд нь нүдний ядаргаа биш тамхины утаанд формальдегидийн хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Тамхи дахь зарим химийн бодисууд нь бидний аминдэмийн дутагдалд хүргэдэг .
Хэрэв та олон төрлийн витамин хэрэглэж амжаагүй бол энэ нь таны өдөр тутмын дэглэмд нэгийг нэмж өгөх сайхан цаг юм. Одоо ч гэсэн тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтыг идээрэй.
Тамхи хэрэглэснээр таны биеийг хамгийн сайн түлш болгон өг.
Никотин хэр удаан үргэлжлэх вэ?
Хэрэв та хүйтэн цацагт хяруулаас татгалзвал биеийнхээ никотины дийлэнх хэсгийг эхний өдөр нь гаргана. Гэхдээ цаг хугацаа нь бие махбодийнхоос өөр байдаг. Никотины гол метаболит болох Котинин нь цус, шүлс, шээсэнд хэдэн өдрийн турш илэрдэг.
Хэрэв та никотины агууламжийг орхих бол эмчилгээгээ хийж байх хугацаанд никотиныг арилгана. Энэ нь никотиний нөлөөг ихээхэн хэмжээгээр бууруулдаг. Зөвхөн NRT-ийн зааврыг анхааралтай ажиглаж, үйлдвэрлэгчийн эсвэл эмчийн зөвлөснөөр дуусгавар болно.
Хэрэв та Chantix эсвэл Zyban гэх мэт никотиныг орхихгүй бол никотиныг бүрэн зогсоох шинж тэмдгүүдээс зайлсхийх боломжтой байх болно. Эдгээр хөөнгүүдийг орхих нь хүн бүрт зориулж болохгүй, гэхдээ та тэдний нэгийг туршиж үзэх сонирхолтой байгаа бол эмчтэйгээ ярилцлага хийнэ.
Би таагүй байдлаа багасгахын тулд юу хийж чадах вэ?
Никотиныг илүү тэвчих боломжтой болгохын тулд хэд хэдэн алхам хийх боломжтой.
-
5 минут буюу түүнээс бага хугацаанд тамхи татахыг яаж дарах вэ?
-
Тамхи татахад зориулахын тулд хэрэглэж байсан бүх цаг үеээ хэрхэн дүүргэх вэ?
Сайн хооллолтыг идээрэй. Дээр дурьдсанчлан сайн түлш нь сайн энергитэй тэнцэнэ. Шинээр тамхи татдаг хүмүүс нь ихэнхдээ буруу хооллодог. Бид тамхи татах хүслийг зөөлрүүлэхээр чихрийн шижин, давсалсан хөнгөн зууш хүсдэг. Үнэнийг хэлэхэд, бид тамхи татахыг орлуулахын тулд тамхи татахыг оролдож магадгүй юм. Яагаад гэвэл тамхи гэх мэт нь бидний тархи дахь dopamine-ийг ялгаруулдаг. Хэрвээ та хэтэрхий их хог хаягдлыг дүүргэж байвал энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хувьд ямар сэтгэгдэл төрүүлэхэд сөргөөр нөлөөлнө. Та мөн жингээ өсгөж эхэлж болох тул зөв хооллолтыг идээрэй.
Дасгал, дасгал, дасгал. Хоол, никотин шиг дасгал хөдөлгөөн нь бидний тархи допаминыг чөлөөлөхөд хүргэдэг. Никотиныг цуцлахын тулд алхаж, эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуулилт руу яв. Энэ нь таны оюун ухаан, бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сайжруулна.
Ус уух. Сайн усжилт нь үргэлж чухал байдаг, гэхдээ никотиныг гарган авахад бүр ч илүү чухал юм. Таны бие хорт бодис ялгаруулдаг бөгөөд ус нь тэднийг устгана. Ухаанаасаа татгалзахын тулд тамхи татахыг хүсэх үедээ өндөр шилэн ус уугаарай. Энэ нь ажилладаг.
Илүү амралт авах. Никотин таталтын үед ядрах нь түгээмэл байдаг. Хэрэв та ядарсан бөгөөд өдрийн турш үүнийг удирдаж чадвал нойр авах. Өдрийн эцэст хэрэв хэрэгтэй бол хэвийнээс арай эрт унтаарай. Энэ нь танд сайн болно.
Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та спектрийн эсрэг талд байгаа бол гэнэт хамааралтай нойрмоглолтоос (гэнэтийн) нойрмоглодог бол унтаж амрахын тулд хэдэн цагийн турш унтахын тулд унтахын тулд удаан унтах хэрэгтэй.
Амьсгалж байна. Тамхинаас гарсан эхний өдрүүдэд тамхи татдаг нэг л өдөр тамхинд орсон мэт мэдрэгддэг. Үнэн хэрэгтээ хамгийн сүүлчийн 3-5 минут тамхи татах хамгийн их дарамт нь юм. Тамхинаас татгалзах үед бага зэргийн амьсгалах хэрэгтэй . Энэ нь илүү их тайвшрах замаар эрэл хайгуул хийхэд тань туслах болно.
Өөрийгөө сөрөн зогсох. Тамхи татахыг хүссэн эсвэл сөрөг сэтгэгдлээс өөрийгөө татан авах богино жагсаалтыг бий болго (ус, амьсгал нь сайн оруулгууд). Юу хийж байгаагаа өөрчил, оюун санаа чинь эргээд эргээд эргэлдэж явна.
Онлайн дэмжлэгтэй холбох. Та нэгдэж, эсвэл уншсан эсэхээс үл хамааран тамхинаас гарахад дэмжлэг үзүүлэх форумд зоригтой байгаарай.
Дараа нь юу ирэх вэ?
Никотиныг амжилттай жолоодох нь никотины донтолтыг эдгээхэд зайлшгүй шаардлагатай алхам боловч үүнийг бүгдийг нь бодож байгаа алдаа гэж бүү хий.
Та никотиний физик сармагчиныг нуруунаас нь аваад одоо тамхи татах бүхий л оюун санааны холбоог сурталчлах хэрэгтэй. Сэргээх хэсэг нь арай илүү цаг хугацаа шаарддаг боловч никотиныг татахад тийм ч их биш, зүрх сэтгэлийг нь татах болно. Зөвхөн нэг л өдөр тамхи татдаггүй, нэг л өдөр амьдардаг. Та тамхинаас гарахыг өдөөж буй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлж сурах болно. Хэрэв та үүнийг хийвэл таны оюун ухаан өөрчлөлтийг бүртгэж, дараа дараагийн удаа хялбар болно.
Жилийн туршид тамхи татдаггүй , эрүүл саруул, тамхи татдаггүй хүмүүст ая тухтай байх болно.
Үг нь
Никотинаас гарахыг бүү ай. Үзэл бодлоо хадгалж, шагналдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Никотиныг татах нь ихэнх хүмүүст маш хэцүү, хүндрэлтэй байдаг ч түр зуурынх юм. Энэ нь удаан үргэлжлэхгүй, илүү сайн өдрүүд ирэх болно. Нэг өдөр нэг удаа аваарай, бусадтай адилхан адилхан зүйлийг олж авна.
Эх сурвалж:
Никотин ба тамхи. MedlinePlus Medical Encyclopedia. Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн. 2016 оны 8-р сарын 23-нд шинэчилнэ.
Никотин хими, метаболизм, кинетик ба биомаркерууд. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI АНУ-ын Үндэсний номын сан. Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн.