Донтолтыг даван туулах - Эмчилгээ ба дэмжлэг

Донтолтыг даван туулах нь

Донтох зан үйлийг эрхэмлэдэг, донтолтыг хөгжүүлэхээр явдаг ихэнх хүмүүс үүнийг даван туулах нь илүү хүлээлттэй байдаг. Хэдийгээр хүмүүс тамхинаас гарахад бэрхшээлтэй байдаг ч хүмүүсийн хэрэглэж эхлэхэд донтолт нь домог бөгөөд тэд хүссэн цагтаа орхих эсвэл дүрмийн хувьд үл хамаарна гэдгийг мэддэг. Энэ нь хоол хүнс, хүйс, мөрийтэй тоглоом, худалдаа, дасгал зэрэг үйл ажиллагаануудтай холбоотой бус зан үйл, зан үйлийн донтолтоос ч илүү үнэн юм.

Ямар нөхцөл байдалд илүү төвөгтэй болгодог вэ гэвэл донтуулагч зан үйлийн хувьд донтолтыг хөгжүүлэхгүйгээр зан төлөвт оролцдог зарим хүмүүс байдаг. Энэ нь зан үйлийн донтолт (зарим нь эрүүл, шаардлагатай үйл ажиллагаа, хооллолт, дасгал, дэлгүүр гэх мэт), түүнчлэн хяналттай архи, гоо сайхны марихуаны хэрэглээ, тэр ч байтугай хяналттай мансууруулах бодис хэрэглэж байгаа бодис зэргийг багтаасан байдаг.

Донтолтын тойм нь донтолтын хоорондох ялгаа, донтолтын зан төлөвийн талаар тайлбарлаж, толгойг нь эхлэхэд хүндрэлтэй байдаг. Ихэнх хүмүүс өөрсдийгөө залхаахгүй азгүй цөөхөн хүмүүсийн нэг гэж боддог бөгөөд харамсалтай нь хожимдох хүртэл үнэнийг ойлгодоггүй. Өөрчлөлтийн хэрэгцээ гэдгийг тэд мэддэг тэр цагт тэд бүр хүсэхгүй байж болох юм. Энэ нь ноцтой асуудал үүсгэж байгааг мэдэрч эхлэхээс өмнө донтолтын сөрөг үр дагавартай тулгарах болно.

Өөрчлөлт хийх шийдвэр гаргах

Донтолттой хүмүүс ихэнхдээ өөрчлөлт хийхийг шийддэг.

Шийдвэр гарсны дараа ихэнх хүмүүс тодорхой зорилготой байдаг. Зарим донтуулагч зан эсвэл бодисыг бүгдийг нь орхихоос бус, донтуулах зан төлөвт зарцуулсан цаг хугацаа эсвэл мөнгөний хэмжээг багасгах, эсвэл донтуулагч зан үйлийн хор хөнөөлийг багасгахын тулд бүхнээс татгалзаж болно. Жишээ нь, мансууруулах бодис хэрэглэгчдийн ихэнх нь героин эсвэл метиыг орхин гарах шийдвэр гаргадаг боловч согтууруулах ундаа уух, тамхи, марихуан татах зэргээр үргэлжлүүлэн шийддэг. Олон хүнд архи ууж байгаа хүмүүс өдөрт нэг удаа уух зорилготой байдаг. Практикаа хэрэгжүүлэхээсээ өмнө зорилгоо тодорхой болгох нь донтуулах зан үйлийг өөрчлөхөд амжилтанд тустай.

Хэдийгээр орхих нь эрүүл мэндийг сайжруулах, хамгийн бага хор хөнөөлтэй бодисыг багасгах, устгах хамгийн сайн зам юм. Бодит донтолтын хувьд ч мөн адил: Хоол идэхээс татгалзах шийдвэр гаргадаг хүн хоол идэх эмгэгийн шалтгаан болж байдаг. Бэлгийн хавьтлын бэлгийн таашаал ханамжгүй бэлгийн харьцаанд орох нь бэлгийн хоолны дуршил буурах гэх мэтээр бэлгийн донтох явдал юм.

Эрүүл чийрэг түвшинд хүрэх дасгалыг багасгах нь дасгал хөдөлгөөнийг бүхэлд нь орхихоос илүү эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг сайжруулах болно.

Өөрчлөлт хийх шийдвэр гаргах, тэрхүү өөрчлөлт нь ямар байхыг шийдэх явдал юм. Энэ нь хэсэг хугацаанд үргэлжлэх үйл явц юм. Үүнийг бясалгалын үе гэж нэрлэдэг бөгөөд учир нь энэ нь өөрчлөгдөх үү эсвэл өөрчлөгдөх эсэх талаар бодож байгаа эсвэл төсөөлж байгаатай холбоотой. Яармагийн зорилго нь үргэлж сайн байдаггүй; хүйтэн цацагт хяруулыг зогсоож, дахин давтагдахыг төлөвлөж байснаас илүү үр дүнд хүрэх зорилготой юм. Энэ үе шатанд эмч, донтуулагч зөвлөгч, сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх нь эдгээр мэргэжилтнүүд эрсдэлийг ойлгоход тусална.

Өөрчлөлт хийхэд бэлтгэх

Хэрэв та зорилгоо тодорхой болгосны дараа өөрчлөгдөхөд бэлтгэх шаардлагатай байж болно. Бэлтгэл ажил нь таны гэрээс донтуулагч бодисыг зайлуулж, амьдралд тань нөлөөлж, эдгээр бодисыг дахин ашиглах магадлалтай.

Бэлгийн харьцаанд орсон хүмүүс интернетийн түүх, дуртай газраасаа порно сайт болон порно сайтуудыг устгах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хоолны шүүгээ нь хүнсний шүүгээ дамжуулж, чихэр, жигнэмэгээр овоолох хэрэгтэй болдог. Shopaholics болон асуудлын тоглогчид нь зээлийн картаа хасах, банкуудтай төлбөр тооцоо, амьжиргааны зардлыг нөхөх хангалттай мөнгөтэй байх шаардлагатай.

Магадгүй донтолттой хүмүүсийг донтуулах зан төлөвийг тойрон эргэдэг нийгмийн харилцаанд анхаарал хандуулах хамгийн хэцүү бэлтгэл байж болох юм. Гэнэт донтох зан үйлийг орхих нь ганцаардмал байх болно, ялангуяа хэрэв та ижил зан авирыг үл тоомсорлодог хүмүүстэй холбоо барихаа больсон бол ганцаардах болно. Хүнд ууж буй хүмүүс АА гэх мэт өөрийгөө туслах бүлэгт нэгдэхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь тэдний явж байгаа зүйлийг ойлгодог бүлэг нөхөдтэй болоход тустай байдаг.

Хэзээ нэгэн цагт хүнд хэцүү болж, амжилтанд хүрэхгүй бол зорилгодоо хүрэхэд тань туслах зорилготой найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо бариарай. Та бас ууж буй эмээ, мансууруулах бодис хэрэглэдэг, донтуулагч зан авираа өөрчлөхийг хүсч болно.

Тэд ойлгохгүй байж магадгүй юмуу, эсвэл та таалагдах болно. Аль ч тохиолдолд, тэднийг зорилгоо мэдэж, үүнийг дэмжихийн тулд юу хийж чадахыг нь сайн хэлэх хэрэгтэй, энэ нь нөхөрлөлийг завсарлах гэсэн үг юм.

Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисын донтолтын хувьд эмчийн эсвэл орон нутгийн эмийн клиниктэй холбоо тогтооход тусламж үзүүлэх шаардлагатай эсэх талаар ярилцах нь зүйтэй юм. Өдөртөө эмчилгээг зогсооход туслах эмийн олон сонголтууд байдаг бөгөөд хэрэв та сэтгэл түгшээсэн сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай байвал энэ нь бэлтгэл үе шатанд улам дордох болно. Ер нь эмч, эмийн клиникүүд танд хэрэгтэй тусламжийг өгөхөд маш их дэмжиж, урам зориг өгдөг.

Донтуулдаг зан авирыг орхих

Чи бол хүн бүрийн хувьд өөр өөр туршлага юм. Зарим нь үйл явцыг сулруулж, эрх мэдэлтэй болгож, ямар ч зүйлийг хүртэх боломжтой гэж үздэг. Зарим нь үүнийг өвдөлт, хэцүү, сэтгэлийн дарамттай гэж үздэг. Заримдаа зорилгодоо хүрэхээсээ өмнө олон удаа бүтэлгүй оролдлого хийдэг. Бусад хүмүүс чөлөөлөгдөх үйл явцын үед (өөрөөр хэлбэл энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийн чадавхиа илүү ихээр чаддаг) шинэ туршлагыг олж авдаг.

Чи явах үедээ мэдэрч байгаа "зөв" гэж байхгүй. Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл донтуулагч зан авир уруу эргэж очихыг байнга хүсч байгаа бол эмчээсээ тусламж дэмжлэг авах хэрэгтэй.

Донтолтыг даван туулах эмчилгээ авах

Эмчилгээ, сэтгэл зүйн эмчилгээ зэрэг донтолтыг даван туулах явцад танд тус болох олон янзын эмчилгээ байдаг. Зарим аргыг бусдаас хамаагүй илүү сайн судалж үздэг боловч "зөв" эмчилгээ гэж байхгүй. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний (CBT) арга барил зэрэг нь олон хүмүүст тусалдаг бөгөөд судалгаа нь бүх төрлийн донтолтыг даван туулахад хүмүүст туслахад маш үр дүнтэй гэж үздэг. НИТАТ бол хүн бүрт зориулагдсан биш бөгөөд тэдний хандлага, бодол санаа, зан үйлийг шинжлэхэд сайн хамаадаггүй хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг.

Дуртгахуйд суурилсан хандлага саяхан улам бүр түгээмэл болсон бөгөөд олон хүний ​​хувьд илүү хялбар байх болно. НТТ-тэй адил сэтгэл санаа нь сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс, сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямрал зэрэг хүмүүст тустай байдаг.

Бусад эмчилгээ нь хосууд зөвлөгөө өгөх , гэр бүлийн эмчилгээ, мэдрэлийн эмчилгээ зэрэг тустай байж болно. Эмчилгээ нь заримдаа богино хугацаанд буюу урт хугацаанд тустай байж болно. Танд тохирсон, тохирох боломжтой сонголтуудын тухай эмчтэйгээ ярилц.

Ачаалах шинж тэмдгүүдийг арилгах

Бэлдмэлийг илрүүлэх шинж тэмдгүүд нь бодис болон зан байдлын донтолтын хувьд донтолтыг даван туулах нь хэцүү асуудал юм.

Донтсон бодисуудтай холбоотойгоор физиологийн асуудлууд нь маш төвөгтэй, муухан шиг, эсвэл бүр амь насанд аюултай байж болзошгүй. Ийм учраас архи, өвчин зовиур, бензодиапезин болон бусад жороор олгох эм, хурд, хурд, героин зэрэг бодисоос гарах хамгийн сайн аргын талаар эмчтэй ярилцах нь зүйтэй юм.

Аз болоход, таталтын шинж тэмдгүүдийн ихэнх нь долоо хоногоос хоёр долоо хоногийн дотор өнгөрөх боловч та татгалзсан тохиолдолд хуучин эмээ хэрэглэхгүй байх онцгой анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв та эмчилгээгээ цуцалсан бол хэтрүүлэн хэрэглэхээс болгоомжлох нь маш өндөр байдаг. Учир нь эмийн хүлцэл таныг гарахаас өмнөхөөс хамаагүй бага байна. Хэрэв та дахин ашиглахаар шийдсэн бол хэн нэгэнтэй хамт байгаа эсэхийг шалгаарай.

Гэсэн хэдий ч донтохоосоо татгалзаж буй хүмүүсийн хувь хэмжээ тодорхой хугацааны дараа гарч ирдэг. Үүнийг цочмог гарах хам шинжийн хам шинж гэж нэрлэдэг ба зарим тохиолдолд хэдэн долоо хоног, хэдэн сар эсвэл хэдэн жил үргэлжилдэг.

Үүнээс гадна донтолт нь сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямрал, унтах эмгэг, сэтгэл зүйн хямрал, мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа зэрэг сэтгэлийн эмгэгийн асуудлыг шийдэж болно. Хэрвээ та хөх, хөхрөлдөөнтэй, эсвэл дэлхий эсвэл бусад хүмүүсийг орхихоосоо хачирхалтай, эсвэл сэтгэл дундуур байдаг бол эмчтэйгээ ярилцаж байгаад санаа зовж байна. Эдгээр донтуулагч бодис, зан үйлээс илүү үр дүнтэй эмчилгээ хийдэг.

Дахилтаас зайлсхийх

Донтолтын зан төлөвийг бууруулах буюу орхих оролдлого хийдэггүй хэн боловч амжилтанд хүрэхийг хүсдэггүй ч дахилт нь эхний оролдлого дээр донтолтыг даван гарахаас илүү нийтлэг байдаг. Энэ нь та бүтэлгүйтнэ гэсэн үг биш юм. Энэ нь зөвийг олохын тулд цөөн хэдэн зүйл шаардагдах болно гэсэн үг юм.

Дахилтанд хамгийн түгээмэл тохиолддог нэг шалтгаан бол эрэл хайгуул юм. Cravings нь донтуулагч зан авирыг ашиглах эсвэл татан оролцуулах хүчтэй уриалга юм, тэд татгалзах үед нийтлэг байдаг. Гэхдээ тэд ч гэсэн гэнэт гарч, заримдаа гэнэтийн байдлаар, долоо хоног, сар, эсвэл хэдэн жил чичрэх боломжтой болдог. Хэдийгээр тэд хүчтэй мэдрэмж төрж чаддаг ч, тэдэн рүү таталгүйгээр хүслийн аргыг даван туулах чадвартай болно.

Дахилт дах нэг нийтлэг шалтгаан бол танд одоо хяналт тавьдаг, нэг л мансууруулах бодис, мансууруулах бодис хэрэглэх, хэтрүүлэн хэрэглэх, эсвэл ямар ч хамаагүй болно гэж бодож байна. За яахав, энэ нь байж болох юм. Заримдаа дахилт нь нэг удаа уух эсвэл хэрэглэж байгаа бөгөөд та үүнээс ч илүү таашаал авахгүй байх, эсвэл байнгын эсвэл хэт их хэрэглэхэд гулгамтгай налуу байж болно. Энэ нь хэт их уух эсвэл үхэх гэсэн үг юм.

Дахилтыг даван туулах нь

Дахилтыг бүтэлгүйтэл гэж үзэхгүй байх нь чухал юм. Дахин сэргийлж байгаагаа мэдсэнээр хийх ёстой зүйл бол юу болохыг ойлгох явдал юм.

Яагаад дахин давтагдсаныг ойлгох нь донтолтыг үнэхээр даван туулах хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг юм. Хэрэв та өөрийн тригерүүд, сул талуудыг ойлгосноор дахин дахин давтагдах боломжийг багасгахын тулд зүйлсийг хийж болно. Дараа нь дараагийн удаа илүү амжилтанд хүрэхийн тулд таны сурч мэдсэн зүйлээ орхиж эсвэл хасаж болно.

Донтолтоос хойш хяналттай зан төлөв

Хэдийгээр таны зорилго бүрэн зогссон ч та хэтэрхий их зүйлийг хийхгүйгээр хааяа хөөцөлдөхийг хүсч байгаагаа ирээдүйд тодорхой шийдэж болно. Энэ нь боломжтой хэдий ч та юу хийхийг хүсч байгаагаа маш тодорхой болгох нь чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв та найз нөхөдтэйгээ хааяа нэг ундаа уухыг хүсч байгаа бол нэг л архи ууж, дараа нь зогсоох хэрэгтэй.

Энэ нь танд шинэ туршлага байж болох бөгөөд энэ нь чөлөөлж болох юм. Энэ нь бас уйтгартай бас хэцүү санагддаг. Ихэнх ууж буй хумуус хааяа уухаас илуу зуйлийг улдээх нь илуу хялбар байдаг. Хэрвээ та нэг удаа уухыг хүсч байгаа бөгөөд хэд хэдэн зүйлийг хийхээр төлөвлөж байгаа бол зорилго, зорилтоо дахин үнэлэх хэрэгтэй.

Дахиад донтсон зан байдалаас зайлсхийх

Зарим хүмүүс донтолтын зан авирыг орхих эсвэл өөрчлөх үед өөр нэг нь үүнийг орлуулахын тулд хамт ирдэг гэдгийг олж мэддэг. Хүнд тамхичид, тамхичид ихэвчлэн хэт их идэж, жингээ тавьдаг. Сексийн донтолттой тэмцэж буй хүмүүс өөрсдийгөө дасгал хийх дуртай байдаг. Донтох зан төрх нь мэдрэлийн болон мэдрэхүйтэй ижил төстэй үйл ажиллагаанууд байдаг тул сэтгэлийн хөдлөл, мэдрэмжийг бий болгодог тул донтолтыг даван туулахыг оролдож буй хүмүүсийн хооронд донтох зан үйлийг өөрчлөх нь түгээмэл байдаг.

Солих донтолтоос зайлсхийх арга зам нь энгийн амьдралын туршлагад сэтгэл ханамжтай байх явдал юм. Эдгээр туршлага нь донтох зан үйлийн эрч хүч, дэндүү өндөр байдаггүй ч танихын тулд тэдэнтэй танилцаж, урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй тайвшралыг шинэ түвшинд хүргэж чадна. Олон хүмүүс бодит байдал дээр илүү их холбоотой байдаг гэж боддог бөгөөд тэд байнга эрэлхийлж байх үедээ илүү дотно харилцаатай байдаг.

Солих донтохоос сэргийлэх өөр нэг чухал асуудал бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн суурь асуудлуудыг шийдвэрлэхэд оршино. Донтолт нь өнгөрсөн гэмтэл, эсвэл хоосон чанар, уйтгар гуниг, айдас түгшүүрийг хамардаг. Сэтгэл судлалын эмчилгээ, эм зэрэг нь эдгээр асуудлуудад урт хугацааны тусламж үзүүлэх боломжийг олгож байгаа бөгөөд эдгээр донтолтууд цаг хугацааны явцад улам дордож байна.

Харилцаа холбоо, нөхөрлөлийн өөрчлөлт

Таны донтолтыг даван туулахдаа таны харилцаа, нөхөрлөл өөрчлөгдөх магадлалтай. Тэд донтуулагч зан үйлийн эргэн тойрондоо эргэлдэж байхаа больсон тул шинэ хэвийн үйл ажиллагааг үнэлэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Амьдралд амьдардаг хүмүүсийн өндөр түвшнээс чөлөөлөгдөхгүй, үнэнч, энгийн байдлаасаа болоод сэтгэл нь хөдөлж болно. Та өөрийн донтолтонд оролцож байхдаа найз нөхөд, гэр бүлтэйгээ хамт амьдрах боломжгүй байж болно гэдгийг олж мэдэж болно.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та донтолтод идэвхтэй оролцсон үедээ найз нөхөд эсвэл гэр бүлд хор хохирол учруулсан бол итгэл найдварыг дахин сэргээх цаг хугацаа, хүч чармайлт гаргаж болно. Магадгүй та донтсон үедээ хамгийн их цаг зарцуулсан найз нөхөдтэйгээ адил төстэй байж магадгүй гэж бодож магадгүй бөгөөд энэ нь таны шинэ амьдралын хэв маягаа үл тэвчих болно. Та нар сайн үлгэр дууриал үзүүлж, эдгээр найз нөхдүүдийг өөртөө агуу үйлчлэлийг хийдэг гэдгийг харуулаарай. Энэ нь тэднийг орхиж явсан амьдралдаа буцааж бүү оруулаарай гэж хэлсэн.

Үг нь

Урт хугацааны нөхөн сэргээх нь эцсийн цэг биш, харин донтох зан үйл рүүгээ эргэлт буцалтгүй өнгөрөөх, амьдралаа дээшлүүлэх арга замаар амьдралыг даван туулж, даван туулж буй тасралтгүй үйл явц юм. Энэ нь ямар ч цаг үед, ялангуяа стрессийн үед эргэлзээ төрүүлж болох байнгын амлалтыг шаарддаг. Ууж эсвэл мансууруулах бодис хэрэглэж эхлэхээс өмнө тусламж эрэхээсээ өмнө хэзээ ч бүү мартаарай. Донтолтонд ажиллаж байсан хүмүүс, эсвэл донтолттой ажилладаг мэргэжилтнүүд таныг муу цаг үеийг даван туулахын тулд тусламж хэрэгтэй хэвээр байгааг ойлгож байна. Та эрүүл мэндийн хувьд энэ чухал алхмыг хийхийг хүсч байна.

Эх сурвалж:

Дэннинг, П., Бяцхан, Ж., ба Гликман, А. Нөлөөлөлд өртөх нь: Мансууруулах бодис ба архины эмийг зохицуулах хор хөнөөлийн гарын авлага. Нью Йорк: Гилфорд. 2004.

Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "Хүнд архи уудаггүй хүмүүс: өөрчлөгдөх байдал, бэлэн байдлын талаарх тоон болон чанарын судалгаа." Донтох судалгаа ба онол 2003 11: 317-337.

Миллер, WR & Rollnick, S. Соёл урлагт ярилцлага хийх: Хүмүүсийг өөрчлөхөд туслах, Гурав дахь хэвлэл. 2012.

Миллер, WR & Кэррол, Клинтерийн дахин сэргээх бодисын хэрэглээ: Шинжлэх ухаан, 2010 , Бид юу хийх ёстой вэ?

Orford, J. Хэт их Appetites: Нэмэлт зүйлсийн сэтгэл зүйн байдал. Хоёр дахь хэвлэл. Chicester: Вайли. 2001.