Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн уух талаар бодож үзсэн үү? Та согтууруулах ундаа хэрэглэсний улмаас эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлж байгаа бололтой, эсвэл согтууруулах ундааны дараа согтууруулах ундаа хэрэглэж байсан шигээ эргэж ирэхгүй байж болох юм.
Архи ууж байгаа согтууруулах ундааны хэмжээг зөвлөсөн удирдамжаас хэтэрсэн тохиолдолд архины хамааралтай асуудлыг шийдэхэд танд эрсдэл учруулах болно.
Хэрэв та одоогоор зөвлөж буй удирдамжаас илүү ууж байгаа бол таны хийсэн аливаа өөрчлөлт, тэр ч байтугай жижиг өөрчлөлтүүд нь согтууруулах ундааны хор уршгийг багасгахад тус болно. Таны арай бага уух нь таны асуудлыг шийдэх эрсдэлийг багасгана.
Энэ нь хор хөнөөлийг бууруулах гэж нэрлэдэг. Таны зорилго бол согтууруулах ундааны нөлөөг бууруулах замаар эрүүл мэнд, амьдралаа сайжруулах явдал юм.
Дараахь хуудсуудаас бусдыг уухад нь тусалдаг зарим зөвлөмжүүд болон аргууд байдаг гэж Үндэсний архидалт ба архидалтын үндэсний хүрээлэн (NIAAA) үзэж байна. Эдгээрийн зарим нь танд тустай байж болох бөгөөд зарим нь ажиллахгүй байж магадгүй юм.
Амжилттай тайлах түлхүүр бол таны төлөө ажилладаг зүйлсийг олох явдал юм. Эдгээр зөвлөмжийг үзээрэй, хэрэв хүн ажиллахгүй бол архины хэрэглээг багасгахад тусална.
Үнэхээр бодит зорилго тавь
Өдөрт хэдэн удаа уух дуртай ундаа, долоо хоногт хэдэн удаа уухыг хүсч байгаагаа бич. Зорилгоо бичиж тэмдэглэх нь та архи уухыг хязгаарлахыг хүсч байгааг сануулахад тусална. Зөвлөмж болгож буй удирдамж дотроос ууж буй хүмүүс нь бэрхшээлийг бий болгох эрсдэл багатай байдаг.
Таны ундаагаа тоол
Согтууруулах ундаа хэрэглэж буй хэмжээгээ багасгах эсвэл багасгахад тусалж чадах хэмжээгээр бүртгэх хүчин чармайлт гаргаж болно. Та гар бичмэл тэмдэглэлээ түрийвчээ хадгалж эсвэл гар утсан дээрээ тэмдэглэж аваарай.
Ундаагаа хэмж
Хэрэв та хэд хэдэн ундаа тоолох гэж байгаа бол үнэн зөв эсэхийг шалгаарай. Стандарт уудаг гэж тооцогдох зүйлсийг мэдэж авахын тулд та хэчнээн хичнээн хүн байгааг хэмжих боломжтой. Та гэрээсээ хол, эсвэл хоолны өрөөнд байсан ч гэсэн зорилгодоо хүрэх.
Өөрийгөө өөрчилнө үү
Зарим аргыг хэрэглэдэг хүмүүс архи ууснаасаа удаан ууж, цагт нэг л ууж байгаа эсэхийг шалгадаг. Ундаа хэрэглэдэг хүмүүс, ялангуяа эхний хэдэн ундаа нь архидалт, архины хамаарлыг нэмэгдүүлэх эрсдэлтэй байдаг .
Оршин суугаа газар
Архи согтууруулах ундаа хэрэглэснээр архи уух архи согтууруулах ундаа хэрэглэдэг өөр аргыг хэрэглэдэг. Зарим хүн ундны ус, шүүс эсвэл сод ундаагаа архи уухын тулд хэрэглэдэг. Та хэр их ууж байсан ч архи уух нь их хэмжээний ус ууж байх нь үргэлж зөв санаа юм.
Идэхгүй мартаарай
Зарим хүмүүсийн хувьд хоол хүнс идэх нь согтууруулах ундаа хэрэглэхийг багасгадаг. Энэ нь бүх архидын хувьд үнэн биш бөгөөд хэрвээ та ямар нэг зүйл идэх нь уухыг багасгадаг бол уух хэмжээний хоолоо идэх нь хоол ундыг их хэмжээгээр багасгахад тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг ходоодоо хоосон хэрэглэх нь хэн ч хамаагүй.
Өөрийн триггерээс зайлсхий
Та хасах, эсвэл архи уухыг оролдож байгаа эсэхээс үл хамааран ууж хэрэглэдэг нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь зүйтэй юм. Хүмүүс, газар, зүйл, тодорхой үйл ажиллагаа нь танд ундаа урих шалтгаан болдог. Эдгээр триггерээс зайлсхийх нь өөрөөр хэлбэл архи уухаас сэргийлж чаддаг. Таны эрүүл мэндийн асуудал байдгийг санаарай.
Өөр зүйл хийх
Хэрэв архи уух нь таны амьдралын том хэсэг болсон бол ихэнхдээ уух үедээ бусад үйл ажиллагааг оролдож үзнэ үү. Хобби хийх, дасгалын програмаа эхлүүлэх, шинэ найз нөхөдтэй болох, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх. Таны дуртай зүйлээ ихэвчлэн уух үедээ оруулдаг цагийг олж ав.
'No' гэж хэлэх вэ?
Хэн нэгэн таныг ундаа уух юмуу эсвэл урьд нь хийж байсан шигээ уухыг хүсч байгаа нөхцөлд та боломж байна уу? "Танд баярлалаа" гэж эелдгээр хэлэхийг хичээ. Үүнийг түргэн шуурхай бататгахын тулд оюунаа өөрчлөх цаг гаргаж өгөхгүй. Дараагийн удаа найзууд тань уухыг хүсч байгаа талаар хэлэх зүйлийг дадлагажуулж болно .
Хэрэв та хасах боломжгүй бол
Хэрэв та хасах боломжгүй гэж үзвэл согтууруулах ундааны хэрэглээний эмгэгийг аль хэдийн боловсруулсан байж болно. Та бүхэн архи уухыг оролдох эсвэл туслахыг хүсэх хэрэгтэй.
Хэрэв та архи ууж чадахгүй бол олж мэдсэн бол танд хэрэгтэй зарим эх үүсвэрүүд байна:
- Ачаалахаас бүү ай
- Зөв эмчилгээ хөтөлбөрийг олох нь
- Архидан согтуурах эм
- Согтууруулах ундааны хэрэглээ гэж юу вэ?
Эх сурвалж:
Архидалт ба архидалтын үндэсний хүрээлэн. "Ундны усыг эргэж харах нь: Архи ба таны эрүүл мэнд".