Бага эрсдэлтэй удирдамж нь таны бодсоноос бага байж болно
Ихэнх насанд хүрэгчид согтууруулах ундаа уух дуртай байдаг ч, хичнээн их юм бэ? Энэ бол нийтлэг асуулт, ялангуяа та өөрийнхөө согтууруулах ундаа уух нь эргэлзээтэй байгаа эсэхийг тодорхойлох гэж оролддог. Хортой архидалтын босго нь төсөөлж байснаас хамаагүй бага байна.
Олон сая хүн шар айраг, дарс, сүнсийг тогтмол хэрэглэдэг. Тэд архи уухгүй байж чаддаггүй.
Гэсэн хэдий ч архи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг, согтууруулах ундаа уухгүй байхын тулд эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд нөлөөлж чадах түвшнээсээ ууж болно.
Аюулгүй түвшинд архи хэчнээн архи ууж чадах вэ, бага эрсдэлтэй хүн гэж үздэг үү? Өндөр эрсдэлтэй бүлэгт та хэр их хөрөнгө оруулах вэ? Архидалт, архидалтын үндэсний хүрээлэн (NIAAA) -ны өргөн судалгаагаар дараах удирдамжид хамрагдсан архины бараг 2 хувь нь архины хэрэглээний эмгэгийг бий болгож байна.
Эрэгтэйчүүд: Өдөрт 4 удаа, эсвэл бага ундаа
Эрэгтэйчүүдэд бага эрсдэлтэй архины хэрэглээг өдөрт 4 эсвэл цөөн удаа стандарт ундаа уух гэж үздэг. NIAAA-ийн мэдээлснээр, өдөр тутмын болон долоо хоног тутмын удирдамж хоёулаа бага эрсдэлтэй хэвээр байх ёстой.
Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та эрэгтэй хүн бөгөөд өдөрт 4 стандарт уулт уусан бол өдөр бүр дөрвөн удаа ууж, долоо хоногт 28 удаа ууж байна.
Энэ нь бага эрсдэлтэй архины хэрэглээнээс хоёр дахин их санал болгосон түвшин юм. Үүнтэй адилаар, долоо хоногт дөрвөн удаа өдөрт 4 удаа уух нь удирдамжаас хэтэрдэг.
Эмэгтэйчүүд: Өдөрт гурав буюу бага ундаа
Судалгаанаас харахад эмэгтэйчїїд эрэгтэйчїїдээс архины хэрэглээг бага тївшинд хэрэглэдэг байна. Тиймээс бага эрсдэлтэй архидалтын удирдамж эмэгтэйчүүдэд бага байдаг.
NIAAA-ийн удирдамж нь өдөрт гурваас доошгүй стандарттай ундаа бөгөөд долоо хоногт 7-аас дээшгүй ундаа байдаг.
Дахин хэлэхэд, өдөр тутмын болон долоо хоног тутмын стандартуудын аль аль нь бага эрсдэлтэй ангилалд үлдэх ёстой. Хэрэв та өдөрт хоёр удаа ууж байгаа ундаа уух боловч өдөр бүр ууж байгаа бол долоо хоногт 14 удаа уух эсвэл бага эрсдэлтэй хэрэглээний зөвлөмжийг хоёр удаа ууна.
Зүрхний эрүүл мэнд ба урт наслалт
Бага эрсдэлтэй архины хэрэглээ нь зүрхний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй бөгөөд удирдамжууд нь улс орон бүрт өөр өөр байдаг. Зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлд онцгой анхаарал хандуулсан олон улсын нэг судалгаагаар бага архины хэмжээ чамд илүү удаан амьдрахад тусална гэдгийг харуулсан.
Энэхүү судалгаагаар зүрх судасны өвчнөөр өвчилсөн түүхгүй байсан дэлхий даяар 600,000 гаруй насанд хүрэгчдийг хамруулсан. Оролцогчид долоо хоног бүр 0-350 грамм согтууруулах ундаа хэрэглэдэг. Үүнийг эрэлхийлэхийн тулд АНУ-ын эрчүүдэд зориулсан зөвлөмж нь 196 грамм, эсвэл ойролцоогоор 6 шил дарс юм.
Судалгаагаар долоо хоногт дөнгөж 100 грамм архи уух нь зүрхний ерөнхий эрүүл мэндэд хор хөнөөлийг нь бууруулсан гэж үзжээ. Үүнд цус харвалт, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Жишээлбэл эрэгтэйчүүд 40 наснаасаа хэрэглээгээ багасгахад тэд 1-2 жил амьдрах боломжтой гэж тооцоолж байна.
"Бага эрсдэлтэй" гэдэг нь "эрсдэлгүй" гэсэн үг биш
Согтууруулах ундааны хэрэглээг бага түвшинд гэж үзэх зарим нөхцөл байдал бий. Нас, эрүүл мэнд, бусад нөхцөл байдлаас хамааран архи уух эсвэл архи уухгүй байж болно. Та дараах зүйлсийг зогсоож болно:
- Та хүнд тоног төхөөрөмжийг жолоодох , ажиллуулахаар төлөвлөж байна.
- Та жирэмсэн эсвэл жирэмсэн болох төлөвтэй байна.
- Элэгний цирроз, гепатит С, архаг өвдөлт, зүрхний зарим эмгэг, сэтгэцийн эмгэг зэрэг мэс заслын зарим нөхцөл байдал бий .
- Та согтууруулах ундаатай харилцан үйлчилдэг зарим эмийг хэрэглэж байна.
Хувь хүний хандлага
Эдгээр бүх удирдамж нь "дундаж" хүний хувьд хамаарна гэдгийг санаарай. Босго нь маш их өөр өөр байдаг бөгөөд олон хүчин зүйлүүд байдаг учраас архины найдвартай түвшинг олохын тулд хувийн тохируулга хийх хэрэгтэй.
Харвардын эрчүүдийн эрүүл мэндийн ажиглалтын талаар та эмчид хандаж хэр их архи хэтрүүлэн хэрэглэдэгийг тодорхойлохын тулд эмчлэгч эмчтэй ярилцаж байна. Зөвхөн тэд таны бүх эмнэлгийн түүхийг мэддэг бөгөөд ингэснээр та илүү зөв зөвлөмж авах боломжтой. Энэ нь нас ахих тусам буурах эсвэл цусны даралт зэрэг тодорхой эрүүл мэндийн нөхцөл байдлыг сахих хэрэгтэй. Таны хувьд эрүүл байх нь бусад хүмүүст адилгүй байж болох юм.
Үг нь
Хэрэв та бага эрсдэлтэй архины хэрэглээг дээрх удирдамжаас байнга давж байвал та энэ аргыг хэрэглэж болно. Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ багасгах эсвэл бүхнийг орхиод туслалцаа авахад туслана уу.
Эх сурвалж:
> Харвард Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд. Архи маш их уу? Харвардын анагаах ухааны сургууль. 2014.
> Архидалт болон архидалтын үндэсний хүрээлэн. "Ундны усыг эргэж харах нь: Архи ба таны эрүүл мэнд". 2009 оны 2 - р сар.
> Мод AN, et al. Архины хэрэглээний эрсдлийн босго хэмжээ: Хувь хүн-Оролцогчийн өгөгдлийн нэгдсэн дүн 599 912 Одоогийн ундаагаар 83 Prospective Studies. The Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.