Алдар зовлонд өөрийгөө зориулахаас хэрхэн сэргийлэх
Гадаргуу дээр ямар ч утга учиргүй мэт санагддаг. Тамхи татах бүх аюулыг хүн бүр ойлгодог хэдий ч ноцтой өвчин, хөгжлийн бэрхшээлийн аюул заналхийлсэн үед ч олон хүн үүнийг хийдэг.
Хэдийгээр логик зогсох нь цорын ганц сонголт бол зогсохыг оролдсон хүмүүсийн замд олон хүчин зүйл байдаг.
Зөвхөн хүч чадлын дутагдлыг дутуу үнэлдэг, эсвэл тоглоход илүү гүнзгий байдаг уу?
Никотины хамаарал
Хэрэв та чадахаа больсон бол хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол өөрийгөө зодохоо боль. Хэдийгээр зогсоох боломжтой болохоос өмнө найман оролдлого хийх боломжтой гэж мэдэгдэж байсан боловч шинэ судалгаагаар 30-аас илүүг авч магадгүй байна.
Чөлөөлөх нь хэцүү байж болох юм. Янжуур нь никотин, амьсгалын замаар түргэн тархинд маш хурдацтай донтуулдаг бодис агуулдаг. Энэ нь сэтгэл санааны болон зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ түр зуурын мэдрэмжийг бий болгодог. Энэ нь тамхи татдаг хүмүүсийг стрессийг тайвшруулж, саатуулах арга хэрэгсэл болдог.
Асуудал нь түр зуурын засварын ажил юм. Хэрэв таны бие эдгээр химийн бодисуудаас гарах болбол өөр нэгийг эрэлхийлээрэй. Мөн эмийн тэн хагас нь маш богино учраас сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулах, цусны шинж тэмдгүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд, биеэс никотинтэй дасан зохицож эхэлбэл энэ нь арай бага хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүний үр дүнд хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд тамхи татах давтамжаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ үед та "зуршил" гэж нэрлэх арга байхгүй. Энэ бол химийн болон сэтгэл зүйн хувьд хамааралтай донтолт юм.
Алдар зовлонд өөрийгөө зориулах нь
Никотиний донтолтын физик талаас гадна тамхи татах нь сэтгэлзүйн хүчтэй бүрэлдэхүүн юм. Яагаад гэвэл хүмүүс тамхи татаж байхдаа тамхи татах боломжтой болдог. Энэ нь тэдний хяналтаас гадуур байгаа нөхцөл байдалд яаралтай тусламжийг үзүүлэх болно.
Гэхдээ энэ бол үнэхээр хэрэг үү? Урт хугацаанд, эсрэг тал нь үнэн байна. Хүний эрүүл мэнд нь амьсгалын замыг шахаж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Тиймээс тамхи татахыг зогсоохын тулд зогсоох төлөвлөгөөг эхлүүлэхээсээ өмнө стресстэй тэмцэх арга замыг олох хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, та бүтэлгүйтлийнхээ төлөө өөрөө өөрийгөө тохируулж болно. Стресс-менежментийн шинэ арга техникийг олж авснаар та амьдралын хэв маягийн саад тотгорыг арилгах замаар дадал зуршлыг арилгах болно.
Энд таны хийж болох зарим зүйлүүд:
- Тамхинаас гарахын оронд босож, стрессийг мэдэрч байх үедээ алхах хэрэгтэй. Зорилго нь таны стрессийг физик идэвхжилд хүргэх бөгөөд эндорфины үйлдвэрлэлийг өдөөж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Зүгээр л цохиур өнгөрөх хүртэл алхаж яваарай.
- Амьсгалын мэдрэмж, түвшинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг гүнзгий йогын амьсгал гэх мэт стрессийг хөнгөвчлөх арга техникийг заа. Энэ болон бусад бясалгалын арга нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны даралтыг бууруулж, гүнзгий үрний хурцадмал байдлыг багасгадаг.
- Танд (жишээ нь, кофейн гэх мэт) урамшуулж, эсвэл доошоо богиносгож буй бодисууд руу буцалгана (архи шиг). Илүү их сэтгэлийн хөдөлгөөнөө зохицуулж чаддаг байх тусмаа тамхи татахаас хамаарах хамаарлыг даван туулах чадвартай байх болно.
- Чадвартай дасгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, өөрийгөө илүү хүчтэй, илүү сайн мэдэрдэг. Магадгүй бие махбодийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, танд хэрэгтэй эрчим хүчний нөөцийг устгана. Дасгал, эрүүл хооллолт нь ямар ч эргэлзээгүйгээр стрессээс ангижрах хамгийн сайн хэлбэр юм.
- Эцэст нь хэлэхэд найзтай утсаар ярь. Стресстэй тулгарах үед тамхины ганц бие дээр тулгуурладаг дэмжлэгээс илүү дэмжлэг олох нь дээр. Та энэ аялалд явахад эдгээр найзууд хэрэгтэй болно. Хайртай хүмүүсийг зөвшөөрснөөр өөрийгөө сэтгэл хөдлөлөөс илүү эрүүл саруул байлгаж, эцэст нь гарах цаг боллоо.
Үг нь
Никотин нь бусад төрлийн донтолтоос донтох тооноос багагүй бөгөөд үүнийг "зуршил" гэж нэрлээд зогсохгүй үүнийг багасгах хэрэгтэй. Тохиромжтой нөхцөлд үүнийг байрлуулснаар та өмнө тулгарч буй сорилт бэрхшээлүүдийг даван туулахдаа илүү сайн бэлтгэлтэй байх болно.
Эцэст нь хэлэхэд амжилтанд хүрэх нь зөвхөн хүсэл эрмэлзэл биш юм. Стратеги, стратегигүйгээр хүч чадал таныг цасанд үлдээж болно. Хамгийн чухал зүйл бол оролдлогуудаас суралцах, оролдох явдал юм. Зөвхөн жинхэнэ алдаа бол өөрийгөө орхих явдал юм.
Эх сурвалж:
> Чайтон, М .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Тамхи татдаг тамхичдын урт хугацааны кохорт амжилттай тамхинаас гарахын тулд тамхинаас гарах оролдлогын тоог тооцоолно уу." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.