Эрүүл мэндийг сайжруулахад эмзэг мэдрэмжийг хөгжүүлэх

Тэднийг хянаж байхын оронд таны сэтгэл хөдлөлийг хянаарай

Хил Хязгааргїй Сурвалжлагчид Сэтгїїлчдэд Туслах Зєвлємж Эерэг ёс суртахууны зохицуулалтын ур чадвартай хїмїїстэй хил залгаа хувийн євчин эмгэгтэй Үнэн хэрэгтээ, BPD-ийн тэргүүлэх судлаачдын нэг Марша Шатан нь сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын алдагдал нь эмгэгийн цөмд оршдог гэж үзжээ. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт гэж юу вэ? Та сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын ур чадвараа хэрхэн дээшлүүлэх вэ?

Хэрэв та БДD эсвэл холбоотой зан төрхийн эмгэгтэй бол иймэрхүү сургалт болон түүний боломжит үр ашгийн талаар илүү ихийг мэдэж авахын тулд энэхүү тоймыг ашиглана уу.

Эмзэг зохицуулалтын сургалт гэж юу вэ?

Одоогийн байдлаар "сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт" хэмээх нэр томьёоны тодорхойлолтыг одоогоор тодорхойлоогүй байна. Ихэнх судлаачид сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг шаардлагатай бол сэтгэл хөдлөлийг сайжруулах буюу багасгах чадварыг тодорхойлдог. Жишээ нь, та ажлын уулзалтын дунд сэтгэл дундуур байгаа бол өөр ямар нэг зүйлийг бодох замаар өөртөө гомдоллож буй зүйлээсээ өөрсдийгөө анхаарч үзэхийг хичээх хэрэгтэй. Зарим шинжээчид үүнийг "сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт" гэж нэрлэдэг.

Бусад судлаачид сэтгэлийн зохицуулалтын талаар илүү өргөн ойлголтыг ашигладаг. Эдгээр судлаачид сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг сэтгэлзүйн системийг эрүүл, ажиллагаатай байлгахад туслах өргөн хүрээний ур чадвар, чадварыг хардаг. Сайн сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт нь сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэлтэй байх, хариу үйлдэл гэдгийг ойлгох чадварыг агуулдаг. Дүрэмд мөн татгалзах, айж эмээх зэрэг сэтгэлийн хөдлөлийн хариуг хүлээн авах зэрэг орно.

Энэ нь БХДБ-тай хүн бүрт ч хэцүү байж болох юм. Уур хилэн, гуниг зэрэг сэтгэл хөдлөл нь нийгмийн зүгээс ихэвчлэн урам хугардаг.

Эмнэлзүйн зохицуулалт нь шаардлагатай үед сэтгэлийн эрч хүчийг багасгах боломжийг олгодог стратегид нэвтрэх чадварыг илэрхийлдэг. Өөрөөр хэлбэл хэн нэгэн нь та нарыг хилэгнүүлсэн бол энэ нь тэдний биед хор хөнөөл учруулахыг хүсэхгүй, урт замыг төөрөлдүүлэхийг хүсэхгүй байна гэсэн үг юм.

Үнэн хэрэгтээ, та сэтгэлийн хямралд орсон үед сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын талаар сайн мэддэг бол зорилгодоо чиглэсэн зан үйлийг хийх боломжтой байх ёстой. Эцэст нь хэлэхэд, энэ арга нь уур уцаарлах үед зан үйлийн зан үйлийг хянах чадварыг илэрхийлдэг. Хэрвээ та гэрээсээ хогийг эвдэж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж байгаа бол та бүхэн шалан дээр бүгдийг нь хаяж, хананд нүх гаргадаг.

БХДБ-тэй хүмүүс энэ жагсаалтын зарим буюу бүх ур чадвартай тэмцэж чаддаг тул сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын өргөн хүрээний тодорхойлолт нь БХДХ-нд байдаг зохицуулалтын алдагдлыг тодорхойлоход хамгийн их тустай байж болох юм. Аз болоход, таны сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын зарим чадварыг хөгжүүлэх боломжтой.

Таны сэтгэл хөдлөлийн журмыг хэрхэн сайжруулах вэ?

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын ур чадвараа дээшлүүлэх шаардлагатай бол олон тооны дасгал хийж болно. Эмзэг бүлгийн зохицуулалтын ур чадварыг дээшлүүлэх сургалтыг BPD эмч нарын туслалцаатайгаар хийх нь зүйтэй (жишээ нь, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын ур чадварыг дээшлүүлэх сургалт нь БДД- т зориулсан Диалектик зан үйлийн эмчилгээний чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм) гэхдээ та эмчилгээнээс гадуур хэд хэдэн бясалгалыг туршиж үзэж болно:

Дуртгах нь одоогийн байдлаар дадлагажих практик юм.

Оюун ухаантай хүмүүс амьсгаа авах, булчингаа чангалах, тэр ч байтугай зүрхний цохилтыг мэдэрдэг. Тэд өөрсдийнхөө хоолыг аажмаар, санаатайгаар хийдэг, бие махбодоо бүрэн дүүрэн байдгийг нь анхааралтай сонсдог. Тэд хүнд хэцүү мөчүүдийг бодитойгоор ажиглаж чадна, эдгээр цаг хугацаа өнгөрөхөд ч хүртэл итгэж болно.

Эх сурвалж:

Gratz KL, Роемер Л. "Эмзэг бүлгийн эмгэгийн өөрчлөлт ба өөрчлөлт нь олон тооны үнэлгээгээр: Хөгжил, хүчин зүйл, бүтцийн өөрчлөлт ба эмгэгийн зохицуулалтын үеийн хүндрэлийн анхны баталгаажуулалт." Психопатологийн сэтгүүл ба зан байдлын үнэлгээний сэтгүүл , 26 (1): 41-54, 2004.

Linehan MM. Borderline Personality Disorder эмчлэх ур чадварын сургалтын гарын авлага . Нью Йорк: Гуйлфорд Пресс; 1993.