Сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд сэтгэлийн дадал зуршилыг хэрхэн яаж хэрэгжүүлэх вэ?
Энэхүү сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөх дасгал нь таны сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн ойлгож, хүлээн зөвшөөрөхөд тань туслах нэг арга юм. Хил Хязгааргїй Сурвалжлагчид Сэтгїїлчдэд Туслах Зєвлємж Хил Хязгааргїй Сурвалжлагчид Сэтгїїлчдэд Туслах Зєвлємж Бєхєнгийн євчин эмгэг (БДД) болон сэтгэлийн хєдєлгєєнтэй холбоотой бусад эмгэгїїд нь тэдний сэтгэлийн хєдєлгєєнийг муу, буруу гэж їзэх хандлагатай байдаг. Харамсалтай нь энэ нь өөрийгөө санаатайгаар хор хөнөөл зэрэг зарим аюултай зан үйлийг үүсгэж болно.
Та сэтгэлийн хөдлөлийг илүү их хүлээн авахын тулд хэрхэн сурч болох вэ? Энэ дасгал нь таныг сэтгэл хөдлөлийг бага зэрэг холоос харахыг заадаг. Энэ нь диссоциацаас (өөрөөр хэлбэл таны сэтгэл хөдлөлөөс бүрэн тусгаарлагдах) эсвэл сэтгэл хөдлөлийн дарангуйлал юм. Харин энэ дасгал нь ухамсарлах чадварыг бий болгодог, эсвэл сэтгэл хөдлөлийг шүүмжилж, үүнийг үгүйсгэх гэсэн оролдлогыг олж харах чадварыг бий болгодог.
Энэ дасгалыг Невадагийн их сургуулийн Роко дахь Невада дахь Их Сургуулийн доктор Стивен Хайэс нарын хийсэн дасгалын дасгалуудаас "Таны бодол санаа, амьдралдаа гарахгүй" гэж нэрлэсэн дасгалын номонд багтсан. Энэхүү дасгалын ном нь хүлээн зөвшөөрөлт ба амлалт эмчилгээний хэлбэрийн талаар маш сайн танилцуулга, олон төрлийн сэтгэл зүйн эмгэгийг үр дүнтэй эмчилдэг болохыг харуулсан. Хэрэв та өөрийн сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөх талаар илүү ихийг мэдэхийг сонирхож байгаа бол энэ дасгалын ном уншдаг.
Сэтгэлзүйн хүлээн зөвшөөрөх дасгал: Таны сэтгэл хөдлөлийг ажигла
Энэ дасгалыг та сэтгэл санааны хувьд эвгүй байдалд оруулж байх үед хийж болно.
Хэрэв та энэ дасгалаа дөнгөж эхэлж байгаа бол хэтэрхий их биш сэтгэл хөдлөлийг сонгох нь дээр.
Чи өөрийгөө үүнийг хүлээн зөвшөөрөх хангалттай хүч чадалтай байх үеийг сонгоорой, гэхдээ та үүнийг хүчтэй болгодог тийм хүчтэй биш цагийг сонгоорой. Энэ бясалгалыг хийсний дараа та илүү хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөсөө туршиж үзэхийг хүсч болно.
Алхам нэг: Сэтгэлийг таних
Эхний алхам бол таны сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлох явдал юм. Хэрвээ та нэгээс илүү сэтгэл хөдлөлтэй бол нэгийг нь сонгоно уу. (Хэрэв та хүсвэл хожим нь сэтгэл хөдлөлөө буцааж хийж болно).
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийг танихад бэрхшээлтэй байгаа бол түр зуур суугаад бие махбодийн мэдрэмж, бодлыг анхаарч үзээрэй. Та нэртэй байхдаа (жишээ нь: гуниг, уур, ичгүүр) сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж чадна уу.
Сэтгэл хөдлөлийн нэрийг бичээд цаасан дээр бичээрэй.
Хоёрдугаар алхам: Зарим орон зай авах
Одоо сэтгэл хөдлөлийг тань мэдэрч, нүдийг нь хаа (хэрэв та үүнийг хийхэд аюулгүй гэж боддог бол), энэ сэтгэл хөдлөлийг 5 футын өмнө байрлуул. Хэдэн минутын туршид та өөрийнхөө гаднах зүйлийг тавихын тулд үүнийг харах болно гэж төсөөлөөд үз дээ.
Хожим нь та үүнийг буцааж авах болно, гэхдээ одоо болтол та сэтгэлийн хөдөлгөөнийг ажиглаж болохын тулд бага зэрэг зайг зөвшөөрөх болно.
Гуравдугаар алхам: Эмзэглэлийг Маягтыг өг
Урьдынх нь сэтгэл хөдлөл таны өмнө гарч ирээд нүдийг нь хааж, дараах асуултуудад хариулна уу: Хэрэв таны сэтгэл хөдлөлийн хэмжээ хэмжээтэй байсан бол ямар хэмжээтэй байх байсан бэ? Хэрэв таны сэтгэл хөдлөл хэлбэртэй байсан бол ямар хэлбэртэй байх байсан бэ? Хэрэв таны сэтгэл хөдлөл өнгө байсан бол ямар өнгөтэй байх байсан бэ?
Та эдгээр асуултуудад хариулсны дараа таны өмнө гаргасан сэтгэл хөдлөлийн хэмжээ, хэлбэр, өнгөөрөө төсөөлөн бод. Зөвхөн хэдэн минутыг ажиглаж, үүнийг юу болохыг нь танина. Бэлэн болсон үедээ сэтгэл хөдлөл дотроосоо анхныхаа газарт буцаж очиж болно.
Дасгалын дараа: Дүгнэлт хийх
Энэ дасгалыг хийснийхээ дараа таны туршлагын талаар мэдсэн зүйлсийнхээ талаар эргэцүүлэн бод. Үүнээс бага зэрэг зай авах үед сэтгэл хөдлөлийн ямар нэгэн өөрчлөлт ажиглагдаж байсан уу? Таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл хэрхэн өөрчлөгдөх вэ? Ямар өнгө, хэлбэр, өнгө таны сэтгэлийг хөдөлгөсөн бэ? Дасгал дуусмагц сэтгэл хөдлөл өөр өөр байсан уу?
Энэ дасгалыг нэг л өдөр нэг удаа хий. Энэ нь таны өдөрт их цаг зарцуулахгүй, тиймээс энэ нь асар их хөрөнгө оруулалт биш юм. Сарны дараа та сэтгэл хөдлөлтэйгээ ямар холбоотой өөрчлөлтүүдийг ажиглаарай. Энэ дасгал нь эхлээд бага зэрэг хачирхалтай санагдаж магадгүй боловч олон хүн үүнийг өөрөөр бодож, илүү их сэтгэлийн хөдлөлөө хүлээн авахад нь тусалдаг гэдгийг анзаардаг.
Эх сурвалж:
Hayes SC. Оюун ухаан, амьдралаа орхих: Шинэ хүлээн зөвшөөрөлт ба амлалт эмчилгээ . 1-р хэвлэл. New Harbinger Publications, 2005.