Амьдралын замналаа хаяж буй нөхцөл байдалд үргэлж хяналт тавьж болохгүй, гэхдээ та өөрийгөө хэрхэн халамжлахыг хянаж чадна . Энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас арилгаж чадахгүй байгаа амьдралын стрессийн хүмүүст уян хатан чанарыг бий болгоход маш чухал юм. Хэт ядарсан үед хоол тэжээлийн дутагдал, эсвэл ерөнхийдөө доройтож байвал амьдралынхаа стресст илүү идэвхтэй хандах болно. Та ч гэсэн тайвшрах чадвараасаа илүү муу хариу үйлдэл хийснээр өөртөө илүү их асуудал үүсгэж болно.
Үүний эсрэгээр та өөрийн бие махбодь, оюун ухааныг анхаарч үзвэл та бүхэнтэй илүү их уян хатан байж, амьдралдаа байгаа нөөцөө бүрэн дүүрэн ашиглаж, тулгарч буй стресстээ багахан дасч чадна. Өөрийнхөө бие, сэтгэл, оюун санааны зохих ёсоор анхаарал тавих нь стрессийг зохицуулахад хамгийн оновчтой хэлбэрийг хадгалж чаддаг бөгөөд энэ нь амьдралдаа хяналтгүй зүйлсийг удирдахад туслахын тулд аль болох их тэсвэртэй болох боломжийг олгодог. Амьдралынхаа сорилт, бэрхшээлийг даван туулахад тань тусалж чадахуйц хувийн асрамжийн стратегийн үндсэн чухал зүйлсийг дор дурдав.
1 - Унтаж авах
Унтах нь таны сэтгэл хөдлөл, бие махбодын сайн сайхан байдалд маш чухал. Нойр дутуу стрессийг зохицуулах, үр бүтээлтэй ажиллах, зөв ажиллах чадварт сөргөөр нөлөөлдөг. Харамсалтай нь завгүй хуваарь , стресс нь унтах боломжийг илүү хялбар болгодог. Нойрмоглож унтах, нойргүй унтах, стрессээс сул дорой байх зэргээр унтах, унтахаас зайлсхийх нь амархан байдаггүй ч энэ нь амин чухал юм.
Аз болоход унтах дасгалуудыг дэмжихийн тулд та олон зүйлийг хийх боломжтой, цагийн менежментийн стратегийг ашигласнаар илүү унтах цагийг хайх, шөнөжин унтах, унтахын тулд унтахын тулд амраах аргыг олохын тулд хийх боломжтой. Хэрэв та шөнө хангалттай унтаж чадахгүй бол хүч чадлын үнэлэмжийг дутуу үнэлэх хэрэггүй!
2 - Шим тэжээлийг зөв зохистой байлгах
Олон хүмүүс энэ үнэнийг мэдэхгүй ч ядуу хоолны дэглэм нь стресст илүү өртөмтгий болгодог . Стресс (мөн таны амьдралд тохиолддог зүйлүүд) стрессээс илүү эрүүл чийрэг хооллолт хийхэд илүү төвөгтэй болгодог. Хэрвээ та завгүй бол эрүүл хоол хийх цагийг олоход илүү хэцүү болж, стрессийг улам дордуулж болзошгүй эрүүл бус "идэх" хоол идэхэд илүү их сорилт тохиолддог. Хэтэрхий завгүй байх нь сэтгэлийн дарамтыг бий болгож, стрессийг мэдэрч, эрүүл бус хоол идэхийг хүсдэг. Тогтвортой хуваарь нь хоол тэжээлийн зохистой байдлыг хангахад хүндрэлтэй байдаг ч муу хооллолт нь зайлшгүй биш юм. Стресстэй үед эрүүл хоолны дэглэмийг яаж хадгалах талаар суралц. Таны бие сайн тэжээхэд хэр их стресст орж болох талаар та гайхах болно.
3 - Тогтмол дасгал хийх
Дасгал ажил нь бие бялдар, оюун санааны хувьд танд таатай байх болно. Энэ нь стрессийг чөлөөлж, биеийг эрүүл байлгадаг. Энэ нь таны биеийн ерөнхийдөө сайн сайхан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг трансорфины бие сулардаг. Стрессийг багасгахын тулд дасгалын эерэг үр нөлөөний талаар мэдэж, танд тохирсон үйл ажиллагааг эхлүүлэх эх үүсвэрийг олох. (Сануулга: Гэрийн тэжээвэр амьтад сайн дасгал хийдэг найзууд!)
4 - Нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх
Нийгмийн дэмжлэг нь танд эрүүл саруул, аз жаргалтай байдлыг бий болгож, стрессийн эсрэг буфер үүсгэдэг. Найзууд таныг гунигтай байхад таныг сонгож чадна, эргэлзэж байх үедээ мэдэрч, уур уцаартай байх үедээ хөгжилтэй байх болно. Дэмжлэг үзүүлэх нөхөрлөлийг хэрхэн хөгжүүлж , нийгмийн бүлгээ өргөжүүлэхийн тулд ямар нэг стресст орсон хэн нэгэнд түшиглэх болно. Найзууддаа үүнийг хэрэгтэй үед чихэндээ анхаарал тавих нь чухал. Найз нөхөд, хайртай хүмүүстээ илүү сайн дэмжлэг үзүүлэхийн тулд сонсох ур чадвараа хөгжүүл .
5 - Хобби олох
Зарим "доош цаг" байх нь чухал бөгөөд хобби нь стрессийн сөрөг нөлөөллөөс зайлсхийж, "одоо цагт" үлдэхэд туслах болно. Энэ нь бас хүчирхэг байдлыг багасгах сайхан арга юм. Зурах , цэцэрлэгжүүлэлт хийх нь маш их стресс тайвшруулагч, гэхдээ таны дуртай бүх зүйл ажиллах боломжтой. Стрессээс зугаатай, стрессээс зугтдаг олон уламжлалт стрессийг арилгадаг .
6 - Өөрсдийгөө тэжээх
Гадна талын биеийг асарч сувилах нь , жишээ нь рашаан сувиллын үйлчилгээ нь таны дотоод байдалд гайхамшигтай ажиллах болно. Өөрийгөө байнга анхаарч үзэхийн ач холбогдлыг бүү хараарай . Энэ нь таныг өөртөө агуу мэдрэмжийг мэдэрч, дэлхий дээр амьдрахад бэлэн гэдгээ мэдрэхэд тусалдаг.
7 - Оюун санаагаа Sharp
Хэрэв та стресс бол аюул заналхийллээс илүү сорилтыг авч үздэг бол үүнийг илүү сайн зохицуулж чадна. Оюун санааныхаа хурц үзүүрт анхаарлаа төвлөрүүлснээр та асуудлыг шийдэж, амьдралд тохиолддог "сорилт бэрхшээл" -ийг ашиглах илүү чадвартай болно. Та сонирхож буй сэдвийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч болно. Сургуульд стресст орсон байж магадгүй. Хэрэв та хичээл дээр санаа зовох шаардлагагүй бол суралцах нь оюун ухааныг төвлөрүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх арга зам болдог. Судют ярианы таавар, Судоку болон бусад зүйлсийн тоглоомууд нь стресст өртөх үед тоглоом тоглоход амар байх болно.
8 - Зөв хандлагатай байх
Амьдралдаа тохиолдсон ихэнх зүйл нь илүү их дарамттай байдаг эсвэл таны үзэл бодлоос хамааран бага зэрэг мэдрэгддэг. Оюун санааны өөдрөг үзэлтэй зүйлсийг харах нь зөвхөн стрессийн түвшинг бууруулж зогсохгүй, амьдралдаа илүү их амжилт гаргах болно. Та эерэг нотолгоог ашиглан сөрөг бодлын загварыг илүү эерэг болгон өөрчилж болно. Та өөдрөг үзэлтэй юу? Хэрэв та итгэлгүй байвал өөдрөг үзэл, стрессийн талаархи асуултанд хариулж болно.
9 - Таны сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах
Сэтгэл хөдлөлийг чинь хадгалахын тулд дараа нь сэтгэлийн дэлбэрэлт гарах болно. Энэ нь таны мэдрэмжийг сонсож, тэднийг боловсруулж, ойлгохыг хичээдэг. Тэдний ертөнцөд ямар нэгэн зүйл буруу байвал танд хэлдэг "элч" гэж үзээрэй. Сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах хамгийн сайн арга бол тэмдэглэлийн үйлдэл юм. Та өөрийн мэдрэмжийнхээ талаар бичиж байхдаа асуудлынхаа боломжит шийдлийг бичихдээ амьдралынхаа стрессийг багасгаж, зарим эрүүл мэндийн ач тусыг олж харах болно.
10 - Сүнслэг дадал хэвш
Амьдралын хэв маяг, шашин шүтлэг, оюун санааны гэх мэт амьдралын хэв маяг нь эрүүл амьдралын хэв маягийг судалж үздэг. Олон хүмүүс, ялангуяа ахмадууд нь залбиралыг гол стресс тайлах, сэтгэл санааны эрүүл мэндийн стратегийг ашигладаг. Та сүнслэг талаа нэмэгдүүлэхийн тулд залбирал хэрэглэж болно, эсвэл бясалгалыг ашигласнаар та залбиралдаа сэтгэл хангалуун бус байдаг. Сүнслэг туршлага гүн гүнзгий хувийн, мөн ямар ч дадал хийвэл энэ нь таны сүнсийг тэжээх ёстой.
Эх сурвалж:
> Перс MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Сэтгэцийн эрүүл мэнд, оюун санааны эрүүл мэнд, оюун санааны нөлөөний механизм, Амьдралын чанар, сайн сайхан байдал. Шашин ба эрүүл мэндийн сэтгүүл . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Сэтгэл түгшээх болон дарамтыг удирдах зөвлөмжүүд. Америкийн айдас ба сэтгэл гутралын холбоо. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.