Өөртөө дарамт учруулах дарамтыг багасгах
Өөрсдийгөө өөрсөддөө төвлөрүүлэхгүйгээр амьдралд хангалттай стресстэй тулгардаг ч бид бүгдээрээ мэдээжийн хэрэггүй юм. Энэ нийтлэг жишгээр өөрийгөө буруутгахгүй бол сэтгэлийн дарамтыг зогсоохын тулд чадах бүхнээ хийж, стрессийг тайвшруулахад хамгийн хүчирхэг холбоотон болохын учир юу вэ? Амьдралын ихэнхийг нь хийх, өөрийгөө сөрөн зогсоход саад болох хамгийн сайн арга замуудын заримыг энд оруулав.
1 - Дээд амжилт ба төгс төгөлдөр байх хоорондох ялгааг ойлгох
Олон хүмүүс төгс төгөлдөрт тохирсон зуршлууд руу шилжиж, зам дээрээ өөрсдийгөө зодохгүйгээр хамгийн сайнаараа хийх илүү сайн арга зам байдгийг мэддэггүй. Төгс төгөлдөр олон тооны төгс төгөлдөрчлэгчид заримдаа төгс төгөлдөрт хүрэх эсвэл тэд бүтэлгүйтсэн гэдэгт итгэдэг; Энэ итгэл үнэмшил нь зөвхөн стресс үүсгэх төдийгүй, энэ нь жирийн өндөр амжилтанд хүрэх хандлагаас бага амжилтанд хүргэж чадна! Стрессийн үед "хамгийн сайнаараа" хийх нь "төгс байх" -аас илүү дээр байдаг, мөн урт хугацаанд ч гэсэн эрүүл болно. Хэрэв та өөрийн хийсэн алдаанаасаа сэтгэлийн үүднээс "өөрийгөө барьж", зөвийг нь олж авсанаасаа илүү муу зүйлийг үйлдэж байгаагаа мэдэрч, сайн ажил хийхдээ сэтгэлээ бүрэн дүүрэн зовоодог бол илүү сайн арга байна. Үүнийг яаж олох вэ.
2 - "А" гэж нэрлэгддэг хатуу ажилчинтай тэнцвэртэй харьцааг олох
Хөдөлмөрлөх нь илүү их нөөц баялаг, амжилтанд хүргэх мэдрэмжийг хувиргахад хүргэдэг ч "А төрлийн" зан үйл нь хүчирхэг ажлын ёс зүйн хэт их хувилбартай холбоотой байж болох бөгөөд энэ нь оюун ухаан, бие бялдрын эрүүл мэндэд хэцүү, мөн таны харилцаанууд. "А төрлийн" хүмүүс эрүүл мэндийн асуудалд дундажаар урам зориг өгч, тэнцвэртэй ажилчдыг бодвол илүү эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг бөгөөд эрүүл саруул бус зан авиртай байдаг. Та зан чанараа өөрчлөх боломжгүй байж магадгүй ч та ирмэгийг зөөллөж, илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. "А төрлийн" шинж чанаруудын тухай илүү ихийг мэдэж аваарай.
3 - Амьдралынхаа хамгийн төгс төгөлдөр амьдралын хоорондох шугамыг зурж, дарамталдаг
Бүрэн амьдралын тэргүүлэх нь агуу, гэхдээ хэрэв та тэнцвэртэй амьдралаар амьдрахгүй бол хэтэрхий их цаг хугацаагаар хэтэрхий их стрессийг мэдэрч чадна. Та сэтгэл хөдөлгөсөн завгүй, сул дорой хоёрын хоорондох мөрийг яаж дүрсэлж чадах вэ? Та амралтын өдрийн төгсгөлд амралтын өдрүүдэд (хэрвээ та шинэ долоо хоногийг шинэ сорилтуудтай тулгараад эхлэх гэж байгаа бол) хэрхэн мэдрэмжээ анхаарч, амьдралынхаа туршид анхаарлаа хандуулаарай. Та харьцангуй дасгал хөдөлгөөн хийлгэх, унтах хангалттай нойр авах, өөртөө халамжлах бусад үйл ажиллагааг байнга хийдэг байх хангалттай цаг хугацаатай. Өөртөө анхаарал тавих нь стрессийг удирдахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд үүнээс өөр зорилго тавих шаардлагагүй юмуу эсвэл зорилгодоо хүрэх боломжгүй болно. Амьдралын хэв маягийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд юу хийж чадах вэ?
4 - Песимист бишээс илүү оновчтой бодолтой хүн шиг бодоорой
Олон хүмүүс эерэг сэтгэлгээнээс айх айдастай, амьдралын чухал ач холбогдолтой асуудлууд, амьдралын чухал ач холбогдлыг үл тоомсорлодог оюун ухааны трик, түүнчлэн эцэст нь илүү их стресс авчрах алдаануудыг бий болгодог. Үнэндээ бодит эерэг сэтгэлгээг (эерэг сэтгэлгээг үл тоомсорлодоггүй, хариулт шаарддаг асуудлуудыг шийдвэрлэхгүй байх нь анхаарал төвлөрүүлэх) таны амьдралд илүү үр дүнтэй болоход туслах болно. Хамгийн сайн бодох эерэг сэтгэлгээний стратегийн нэг бол өөдрөг сэтгэлгээ бөгөөд энэ нь таны итгэлийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх, ирээдүйдээ хамгийн сайнаараа хийх боломжийг олгодог амжилтууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломж олгодог сэтгэхүй юм. Нэн өөдрөг үзэлтэй мэт сэтгэн бодохыг сураарай , энэ нь яагаад гайхалтай санааг олж мэдээрэй .
5 - Өөрийгөө мэдэрч, дараа нь илүү сайн мэдэр
Та "сэтгэл хөдлөлээ мэдрэх" нь эрүүл байх нь таны мэдрэх мэдрэмжийг мэдрэхээ үгүйсгэхийг үгүйсгэхийг сонссон байж магадгүй юм. Энэ бол үнэн. Хэдийгээр таны сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрч, хүндрэл бэрхшээлийг даван туулахын хооронд тэнцвэрийг олох нь чухал ч гэсэн татгалзах нь хэвийн бус байдаг. Хүнд дарамттай үедээ өөртөө туслах илүү үр дүнтэй арга бол сэтгэгдэл, яагаад тэмдэглэл хөтлөх, ойр дотны найз нөхөдтэйгөө ярилцах, шаардлагатай бол эмчтэй ярилцах зэргээр илүү ихийг мэдэж авах явдал юм. Та сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндээ өргөж, хөдөлж чадна. Энд сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд туслах зарим үйл ажиллагаанууд энд байна.
6 - Өөрсдийн сул талыг хүлээн зөвшөөрч, бүгдийг нь хүлээн зөвшөөр
Стрессийг хөнгөвчлөх хамгийн сайн арга нь өөрөө өөрийгөө хөнгөвчлөх явдал юм. Та стрессийг ч бас сулруулж, хүн бүрт завсарлага өгч, хувь хүнийхээ хувьд биеэ авч явахгүй, дэмий юманд бүү хандуул, тэдний үзэл бодлоос ямар мэдрэмж төрж байгааг ойлгохыг хичээ. Өнгөрсөн алдаануудын төлөө өөрийгөө болон бусдыг уучил. Үүнийг хийх олон үр нөлөөтэй аргууд байдаг ч энэрэнгүй сэтгэлийн бясалгал нь бясалгалын стресс менежментийн хамгийн сайн арга юм. Хайр энэрлийн бясалгал яаж ажилладаг талаар сур.