Заримдаа хилэгнэсэн нь эрүүл мэндэд тустай. Anger нь зарим чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, ялангуяа амьдралдаа өөрчлөгдөх шаардлагатай үед биднийг биднийг хөдөлгөдөг. Тиймээс уур уцаар хэзээ ч гарахгүй байх зорилго тавьсан нь магадгүй хүрэх боломжтой байсан ч байж болох юм. Уур хилэн бүрэн дүүрэн байхыг хичээдэг хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийг "зулгаах", дараа нь "эрүүл саруул", "уур хилэнгээ хэзээ ч үл тоомсорлож, эрүүл мэндэд нь муугаар нөлөөлснөөс өөр"
Уур хилэнгийн менежментийн зорилго хоёрт: шаардлагагүй уур хилэнг арилгах, эрүүл уур дэндүү уур хилэнг илэрхийлэх зорилготой.
Дараах уур хилэнгийн менежментийн зөвлөгөө, дасгалууд нь уур хилэнгийн менежментийн хос зорилго бүхий танд туслах болно.
Таны итгэл үнэмшлийг шалга
Энэ нь төвөгтэй байж болох ч энэ нь зарим нэг мэдрэмжийг уур амьсгалаас эхлээд уурлахаас сэргийлж, шаардлагагүй уур хилэнг арилгах арга юм. Уурлаж байхдаа та заримдаа (зарим шинжээч бүр үргэлж ингэж ярина гэж хэлж болно) сэтгэл хөдлөлийг хэн нэгний хайхрамжгүй байдал, анхаарал халамжгүй байдал, Гэтэл таны уур хилэнтэй холбоотой тодорхой бодлуудыг зааж өгөх нь уур хилэнгээс өөрийгөө ярих боломжийг олгодог эсвэл таны уурыг өдөөж байгаа зүйл нь уурлахад хүргэх шаардлагагүй гэдгийг ухаарах болно.
Зарим нь таны "уур хилэнгийн тригерүүд"
Та ямар төрлийн зүйлсийг уурлуулж байгаа талаар мэдсэний дараа, та эдгээр амьдралын зарим өдөөгчийг багасгаж болно. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн машинд уурлахад ихэвчлэн машинд уурлахад хүрвэл замын хөдөлгөөн удааширдаг бол та хуваарийг өөрчлөхийн тулд цагийн хуваарийг өөрчилж, урсгалыг зохицуулахын тулд нэмэлт минутыг олох боломжтой.
Та физиологийнхээ тайвшралыг тайвшруулах зорилгоор стрессын менежментийн арга техникийг ашиглана. Хэрэв та байнга уурлаж байгаа найзтай бол өөрийн уур хилэнгийн ард итгэл үнэмшлийг харж хандах эсвэл холбоо барихыг хязгаарлахыг хүсч болно. Хэрэв та уур хилэнгийн хариуг юу гэж үздэгийг мэддэг юм бол уур хилэнгийн менежментийн ашиг сонирхлын үүднээс үүнийг амьдралаас нь салгаж болно шүү дээ.
Үр дүнтэй харилцааны ур чадварыг хөгжүүлэх
Бидний уур хилэн ихэнхдээ бусад хүмүүст хандах хандлагатай байдаг. Харилцааны ур чадварыг үр дүнтэй, зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх арга барил нь дараах хоёр аргаар туслах болно. Үүнд: Бид хил хязгаарыг бусдад мэдээлэхэд тусалж чадна. Ингэснээр бид өөрсдийн харилцаандаа бухимдал, уур хилэнг мэдэрч чадахгүй байх болно. Бусдын уур хилэнг өдөөж байна.
Өөртөө анхаарал тавиарай
Хэрэв таны бие маш их дарамт, хүчирхийллийн дор байгаа бол өдөр тутмын амьдралдаа уур хилэнг илүүтэйгээр ашиглаж болно. Жишээлбэл, нойргүй хүмүүс нь ихэвчлэн үймээнтэй байдаг. Энэ нь өлсгөлөн хүмүүст адилхан байдаг. Хэрэв та чанартай унтахын тулд ажил хийхээс гадна хангалттай хугацаатай, эрүүл хоолны дэглэм идэх , хобби , бүтээлч сэтгэлгээ , харилцааны цаг гаргахад хангалттай хугацаа шаардагддаг, ингэснээр өөртөө бага зэрэг уур уцаартай байдаг.
Зарим стресст дасгал хийлгээрэй
Хэзээ нэгэн цагт нэг л зүйл тохиолдоход чи хашгирах болно. Чи хэзээ нэгэн цагт хашгирах буюу (шууд утгаараа) хашгирах болно. Стресс нэмэгдсэн нь уур хилэнг илүү болгодог. Тиймээс шуургыг тайвшруулахын тулд стрессын менежментийн арга барилтай байх нь таны амьдралд уур хилэнгээ зөөлрүүлэх эсвэл арилгахад тусална. Ялангуяа ашигтай байдаг зарим аргууд? Амьсгалах дасгал бол миний хамгийн дуртай арга юм. Гүнзгий хэдэн амьсгал нь таны стрессийн хариу үйлдэлийг тайвшруулж, нөхцөл байдлыг бараг бүхэлд нь хянах боломжийг танд олгоно. Бас булчингийн амгалан тайван байдал нь дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийж байх үед маш хурдан үр өгөөж өгдөг.
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь стрессийг тайвшруулж, уур хилэнгийн менежмент хийхэд ч бас чухал юм.
Байнгын бясалгалын хувьд бясалгал нь урт удаан хугацаанд үр өгөөж өгдөг. Та үүнийг дадлага хийхдээ зөвхөн мэдэрч байгаад зогсохгүй, ерөнхийдөө стрессийг багасгахад туслах болно. Дасгал нь ижил төстэй ашиг тустай.
Хэрэв танд хэрэгтэй бол тусламж авах
Уур хилэн нь хүмүүсийг түлхэж чаддаг ч энэ нь тусламж гуйх явдал мөн. Хэрэв та илүү их уурлахыг хүсч байвал илүү их тусламж, дэмжлэг хэрэгтэй байж болно. Жишээ нь, бохир байшин таныг ирмэгцээ цэвэрхэн байлгах юм бол цэвэрлэхэд туслах нь таны хувьд уур хилэнгийн менежментийн үр дүнтэй арга байж болох юм. Хэрэв та байнгын 'жижиг зүйл' дээр уурладаг бол магадгүй та завгүй , хэтэрхий их ачаалалтай байгаа бол амьдралын хэв маягийн стрессээ багасгах хэрэгтэй . Хэрвээ боломжтой бол, ачаа дарамтаас заримыг нь авахад нь бусдад туслахыг бүү ай.
Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв таны уурын менежментийн хүчин чармайлт таны хүссэнээр үр дүнгүй гэж үзэж байгаа бол таны уур хилэнг илүү гүнзгий харахад туслах арга барил олохын тулд туслах эмч нарын туслалцаа авах нь хэрэгтэй байж магадгүй юм. Энэ нь эрүүл саруул байдлаар илэрхийлэгддэг.
Уур хилэнгийн сөрөг үр дагавруудаас болж уурлахыг удирдан чиглүүлэх нь таны хүсч байгаагаас илүү их уурладаг. Бага зэрэг ажил хийснээр та өөрийнхөө эсрэг (эрүүл мэнд, аз жаргаланд чинь хор хөнөөл учруулах) заналхийлэхээс өөр аргагүй (уур амьсгалын өөрчлөлтийн хөдөлгөгч хүч) болно.