Стрессээс хэрхэн сэргийлэх вэ?

Стресстэй өдрөө сайхан өдөр болгон хувир

Бага зэрэг стресс нь биднийг хөлийнхөө хуруунд байлгаж, биднийг хамгийн сайнаараа хийхэд түлхэц үзүүлж, биднийг илүү хүчирхэг болгодог арга замаар биднийг сорьж чадна. Хэрэв бид анхаарал болгоомжтой байх юм бол арай бага стрессээс илүү их сөрөг үр дагавар авчирч болно: архаг стресс, бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, улмаар илүү их стресст хүргэх мөчрүү үргэлжлэх болно.

Эдгээр стрессийн сөрөг мөчлөг нь эцэстээ сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямрал, шатамхай мэдрэмжийг мэдрэх эрсдэлтэй байдаг. Энэ процесс нь стрессийн доройтол бөгөөд таныг энэ чиглэлд шилжих үед таныг хэв маягаас холдох чухал хэсэг юм.

Стресс эхэн дээрээ эхэлж, үйл явцыг түргэсгэхээс хэрхэн зогсоохыг мэдэх нь чухал юм. Бид эдгээр сөрөг хэв маягийг хэрхэн эерэг зүйл болгон хувиргахыг мэдэхэд илүү үнэ цэнэтэй байдаг. Энэ нь биднийг илүү хүчтэй, илүү уян хатан, стресстүүлж чадна. Энд хүчирхэгжиж, амар амгалангийн газарт стрессэн мэдрэмжтэй газраас өөрийгөө авч явах зарим арга замууд энд байна. Үүнийг анхаарч үзэх зарим стратегиудыг энд оруулав.

Чацари болон дурсамжаа солих

Өөрсдийгөө онцолдог, эсвэл харьцангуй бага стрессүүдийг том сорилтод оруулдаг хамгийн чухал арга зам бол хүний ​​өвөрмөц хандлага руу хандах хандлага юм.

Бид бүгд цагаас цагт анзаарах хандлагатай байдаг. Энэ нь бидний толгойд бүтэлгүй яриа өрнүүлж, ойр ойрхон эсвэл бүр хуучирсан үед стресстэй үйл явдлуудын нарийн ширийн зүйлийг дахин давтах хандлага юм. Үнэндээ юу ч өөрчлөгдөж байна.

Биднийг сэтгэлийн зовлонгоос ангижруулах асуудал нь биднийг сөрөг талбарт байлгаж, өнөө үеийн оюун санааны амар амгалангаас биднийг буцаан авчирч, ямар ч бодит ашиг авчрахгүй байх явдал юм.

Хэрвээ чи өөрийгөө анзаарах үедээ өөрийгөө анхаарлаа хандуулах юм бол анхаарлаа хандуулж, анхаарлаа төвлөрүүлж , анхаарлаа төвлөрүүлж , анхаарлаа хандуулах нь үр дүнтэй хордлого өгөх болно. Хөгжим сонсох нь таныг илүү эерэг орчинд хүргэх боломжтой. Өөр ямар нэг эерэг зүйл хийхэд өөрсдийгөө сэвтүүлж болно.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та оюун ухаан тань тантай тулалдаж, өнгөрсөн үеийн бодол санаанд чиглүүлбэл та сэтгэлийнхээ дурсамжийг эргүүлж чадна. Энэ нь таны ижил төстэй процесс-таны санах ойг ашигладаг бөгөөд үүнд стресс, бухимдал гэхээс илүү аз жаргал, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхүйц зүйл дээр төвлөрдөг. Мөн эерэг байдал нь зүгээр л муу сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс чөлөөлөгдөж, илүү сайн зүйл рүү хөтлөх биш, стрессийг даван туулах чадварыг бий болгож чаддаггүй.

Дуртгахын тулд сул зогсолт хийх цагийг ашигла

Хэрэв та ерөнхийдөө ачаалал ихтэй, удаан хугацааны шугамд хүлээлгэж байгаа байдлаасаа болж дарамттай эсвэл ачаалал ихтэй байгаа бол сэтгэлийн дарамтанд ордог. Энэ нь мэдэгдэхүйц доош эргэх биш байж болох боловч стресс нь харьцангуй төвийг сахисан мэдрэмжээс сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэхэд түлхэц өгч чадах нийтлэг арга юм.

Хэрэв та аль хэдийн онцгой стрессийг мэдэрч байгаа бол эдгээр туршлага, ялангуяа та дараагийн амлалтаа биелүүлэхэд хожимдож байна гэж заналхийлж байгаа бол танд маш их дарамттай байж болох бөгөөд та бүхэн муу муухай өдрийг бүтээж чадна.

Өдрийг өнгөрөөхдөө бага зэргийн стресстэй "хүлээлтийн цаг" -ыг олж, тэднийг сэтгэл санааны, бясалгал, амьсгал дасгал хийхийн тулд тэдэнд стрессийг хөнгөвчлөх боломж болгон ашигладаг. Судалгаагаар одоогийн мөчдөө анхаарлаа хандуулах нь хэдэн минутын туршид анхаарал хандуулах үйл ажиллагаа нь өнөөгийн мөч болон ирээдүйд стрессийг багасгахад тусалж чадна гэдгийг харуулж байна.

Ингэснээр та өөрийн давуу талаа өөрийн цагт бага зэргийн бухимдсан цагт үнэхээр ашигладаг. Бодит байдал дээр та замын хөдөлгөөн, урт шугам, өдөр тутмын ажил, цаг хугацаа гэх мэт цаг алдахгүйн тулд удаан хугацаанд тэсэн ядан хүлээдэг.

Зогсож, дарна уу

Өдөр тутмын стресстэй хүмүүсийн сөрөг талыг багасгах өөр нэг арга бол тэдний тухай бодох арга замыг өөрчлөх явдал юм. Хэрэв та саад тотгоруудаар дарамт болж байгаа бол сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд хэд хэдэн саад бэрхшээлийг даван туулах чадвартай байх бөгөөд энэ нь эерэг бодитой харьцуулахад сөрөг үр дагаварт хүргэх сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Энэ чиг хандлагыг өөрчлөх нэг арга бол зүгээр л илүү сайн мэддэг болж, танд сонголт байгаа гэдгээ ойлгох явдал юм. Танд өдрийн онцгой нөхцөл байдалд сонголт байхгүй байж болно. Та хямралдаа ямар өвчинд унах, ямар гал түймэр гарахыг сонгох боломжгүй ч та үүнийг хэрхэн яаж тайлбарлахаа сонгож болно. Дараагийн гунигтай байдлыг авч, үүнээс олох үр өгөөжийг идэвхтэй хайж байгаа бол үүнийг илүү эерэг болгон хувиргаж чадна. Иймэрхүү байдлаар та "муу өдөр" болох "сайн өдөр" буюу "хямрал" -ыг "боломж" болгож хувиргаж болно. Энд дарамттай нөхцөл байдлыг өөрчилж , үйл явц дахь стрессийн бууралт гэж юу вэ.

Скриптийг өөрчил

Үүний нэгэн адил, хэрэв та өдөрт тохиолдож болох гэнэтийн сорилтуудыг даван туулсан бол энэ нь боломжит эерэг биш харин сөрөг гэж гэнэтийн зүйл тохиолддогийг та харж магадгүй юм. Хэрэв та өөрөө өөртөө хамгийн их харамсдаг зүйлүүдийг автоматаар харах юм бол, та сөрөг талыг мэдрэхээс эхлээд стресс, бухимдалыг бий болгох хэрэгтэй. Та энэ сөрөг хандлагыг бусдад тарааж болох бөгөөд энэ нь өөрийнхөө амьдралыг авч болно.

Хэрвээ энэ нь танил болсон бол та өөрөө өөртэйгөө ярьж байгаа арга барилаа өөрчилнө. Муу зүйл тохиолдохыг хүлээхээс гадна ихэнхдээ сөрөг зүйлүүдийг харахыг хүлээхийн оронд зогсолтгүй, хамгийн сайнаар хүлээхийг хичээдэг. Юу болж болох талаар буруу сөрөг бодлуудыг бодож байгаа бол юу зөв болох талаар бодож эхэл. Бүх зүйлийг боломж болгон харж, тэгээд боломж нь юу байгааг олж мэд; Харанхуй үүл бүр дэх мөнгөн доторлогоог олохоор шийддэг. Энэ нь таны амьдралд тохиолдож буй зүйлээ илүү сайн эерэг байдлаар бодохын оронд таны давуу талыг ашиглах арга замыг идэвхитэй эрэлхийлж байгаатай адилаар энэ нь нэлээн эерэг зүйл юм. Үүнийг хийснээс илүү хялбар гэж хэлэх боловч үр дүн нь эхлээд бодвол илүү хүчтэй байдаг.

"Таашаал авах"

Амьдралд тань ирсэн стресс оруулагч бүрийг таслан зогсоох боломжгүй байдаг ч гэсэн та үнэхээр бодсон бол өдөр бүр сэтгэл санааны хямралыг бий болгодог хэд хэдэн зүйл бий. "Бага зэргийн хүлцэл " гэж нэрлэдэг эдгээр бага стрессүүд нь бага хэмжээний эрчим хүчний суваг (эсвэл заримдаа их хэмжээний эрчим хүчний суваг) хорт найз, хэлбэр алдагдах, эсвэл үр ашиггүй дэглэмтэй гэр бүл болж чаддаг. Тэд бол бид зуршлаасаа татгалзах зүйл юм. Эдгээр зүйлсийг багасгах нь таны амьдралын стрессүүд дээр эерэг нөлөө үзүүлэх болно.

Зөвхөн хүлцэнгүй байдлыг арилгахаас гадна, та өдөрт стрессийг багасгахын тулд алхам алхмуудыг хийж чадна. Та "баяр баясгалан" буюу амьдралын баяр баясгаланг өөртөө илүү тааламжтай болгож, стрессээс сэргийлж чадна. Жишээлбэл, таныг хөнгөмсөг найзаас зайлсхийхийн оронд өөртөө урам хайрлаж, урам хайрладаг өөр нэгэн найзтайгаа хамтдаа цагийг хамтдаа өнгөрөөхийг хичээдэг. Зүгээр л чиний ердийн зайг цэвэрлэхийн оронд үнэрт дуртай эсвэл стресст автах гэх мэт гоёл чимэглэлийн зүйлсийг нэмж өгдөг. Жишээ нь таны дуртай хөгжим тоглодог дуу чимээ, үнэрт систем юм. Та санаагаа олж аваарай. Энэ нь таны өдөр тутмын амьдралдаа илүү сайн байгаа зүйлсийг хүлцэн тэвчиж, таны сэтгэл хөдлөлийн эерэг өөрчлөлтийг дээшлүүлэх болно.

Эх сурвалж:

> de Frias, C .; Яагаад, Е. (2015). Ахмад насанд хүрэгчдэд эрүүл мэндтэй холбоотой амьдралын чанарыг онцлон тэмдэглээрэй: анхаарал халамж тавих хамгаалах шинж чанар. Сэтгэцийн эрүүл мэнд , 19 (3): 201-206.

> Garland, Eric L .; Фредриксон, Барбара; Kring, Анн М .; Жонсон, Дэвид П .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Upward Эерэг сэтгэл хөдлөлийн эерэг сэтгэл хөдлөлүүд нь сөрөг үр дагаварт сөргөлдөөнд орно. Өргөн цар хүрээтэй бүтээн байгуулалтын онол, мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэмж нь сэтгэлзүйн эмгэгийн эмгэгийн эмгэг, эмгэгийн эмчилгээний талаархи мэдрэлийн мэдрэмж. Клиникийн сэтгэл судлалын тойм Клиникийн сэтгэл зүй 2010 30 (7): 849-864.

> Петерсон, С. Нью Йорк: Oxford University Press, Inc., 2006.