Энэ арга хэрэгслийг ашиглан таны үйл ажиллагааны үр дагаврыг үнэлэх
Pros ба Cons ашигласнаар хил залгасан зан төлвийн эмгэг (БДД) -д танин мэдэхүйн зан үйлийн хандлагыг Dialectical Behavior Therapy (DBT) -д заасан ур чадвар юм. ХДХВ-ийн үед энэ хэрэгсэл нь имидж зан үйл эсвэл түрэмгий үйлдэл хийх эсэхийг үнэлэхэд туслах зорилготой. Гэхдээ энэ хэрэгсэл нь бусад төрлийн шийдвэрийг бодоход тусална. Үр дагаврын үр дагаврыг эргэцүүлэн бодох, таны зан төлөвийн зорилго юу болохыг үнэлэх замаар та шинж тэмдгийг удирдахад тусалж чадна.
Хэрэв та тухайн нөхцөл байдалд юу хийхээ шийдэх гэж оролдвол, Үзэл санааны эсрэг арга хэрэгсэлийг оролдоорой.
Бэлэн болох
Цаасны нэг хэсгийг аваад, нэг хөндлөн ба нэг босоо шугамыг зурахын тулд хуваана. Зүүн дээд буланд байгаа дээд талд "BLANK-ийн давуу талыг" бичээрэй. Таны хийж байгаа ямар ч зан чанарыг бичих замаар хоосон зайг бөглөнө үү. Жишээлбэл, хэрэв та нарыг гомдоосон хүнтэй тэмцэж байгаа бол "цохих" гэж бичээрэй. Хэрэв та эмчилгээгээ зогсоох гэж байгаа бол "эмчилгээгээ зогсоохын давуу тал" дээр бичнэ үү. Баруун дээд буланд байрлах " BLANK "-ийг үл тоомсорлож, бичсэн зүйлээ бичиж тэмдэглээд зүүн дээд буланд бичнэ үү (өөрөөр хэлбэл эмчилгээнээс татгалзахаас эмээхгүй байх).
Дараа нь зүүн доод буланд байрлах "BLANK-ийн давуу талыг" бичээрэй. Хоосон зайг дүүргэж бөглөнө. Хэрэв та тэмцэж байгаа гэж бодвол "тулалдахгүй байхын давуу тал" -д бичнэ үү. Эмчилгээний жишээ болох "эмчилгээ хийлгэхийн давуу тал" дээр бичнэ үү. Баруун доод буланд байрлах "BLANK" мөн хоосон зайг бөглөхдөө өөрийнхөө хийх гэж байгаа зүйлийнхээ эсрэг үйлдэл хийдэг.
Прогресс болон Консулын жагсаалтыг жагсаасан
Одоо та бүтэцтэй болсон тул бүх эерэг үр дагавар ("давуу тал"), сөрөг үр дагавар ("конс") -ийг бөглөнө. Хэрэв танд хэрэгтэй бол нэмэлт цаас ашиглах эрх чөлөөтэй.
Жишээлбэл: "тулааны талбарт та дараах байдлаар бичиж болно:" Сэтгэл хөдлөлийг түргэн арилгагтун. "" Нэвтрэхгүй байхын давуу тал "-ыг" Ажил, сургууль дээрээ асуудалд орохгүй "гэж бичиж болно.
Эсвэл эмчилгээнээс гарах "давуу чанар" -ыг бичихдээ: "Долоо хоног бүр нэмэлт цагийг зориулахын тулд нэмэлт цаг" гэж бичиж болно. Эмчилгээ хийлгэхээс татгалзахын тулд та "Биеийн шинж тэмдгүүдийг бууруулах арга замыг олохын тулд" эзэмшдэг ".
Үзэл бодол, үзэл бодлыг хэрхэн үнэлэх вэ?
Бүхий л үр дагавар бүхий маягтыг бөглөсний дараа та дахин бодож үзээд, ямар нэгэн зүйлийг танд харуулах болно. Таны ажигладаг ямар хэв маягууд байна вэ? Хоосон, бүрэн дүүрсэн хоосон квадратууд? Энэ дасгалыг хийсний дараа та юу хийхийг хүсч байна вэ?
Давуу тал, давуу талыг сайтар үнэлж, зорилгоо хэрхэн биелүүлж байгааг харьцуулаарай. Жишээ нь, таны зорилго бол хил залгаа хувийн өвчин эмгэгээс сэргийлж, хүчтэй харилцааг бий болгодог бол тэнд хүрэхийн тулд авах алхмууд байдаг. Эмчилгээ хийлгэх нь зарим цагт чөлөөлөгдөж магадгүй тул эцсийн зорилгоо биелүүлэхэд илүү хэцүү болно. Нөхцөл байдал болон тэдгээрийн үр дагаврыг аль алиныг нь хараад та хэрхэн үйлдэл хийх талаар илүү тохиромжтой, хэмжиж болох шийдвэрийг гаргаж чадна.
Эх сурвалж:
Linehan MM. Тууштай зан чанарыг эмчлэх ур чадварын гарын авлага . Нью Йорк: Гуйлфорд, 1993.